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人體的所有器官或組織都有一定的使用壽命，關節也不例外。據人民日報旗下《健康時報》報道，關節的壽命主要由基因決定，一般人關節的健康壽命是60年。
此外，由於很多人不注意關節保護，導致關節受損情況也比較多。統計顯示，我國的關節炎患者估計有1億人以上，而且，這個數字還在不斷增加。
膝關節是人體重要的“軸承”，在人活動時，承受著整個上半身和大腿的重量。一旦受損，就會引發一系列健康問題。
北京大學關節病研究所、北京大學人民醫院骨關節科的醫生林劍浩、邢丹、劉強、李虎、李儒軍等專家曾撰文指出，日常生活中的這十個壞習慣，會讓關節“折壽”。
1、久坐
根據最新權威文獻報道，久坐不動的人骨關節炎發病率高達10.2%，相比之下，規律運動者發病率僅為3.5%。
北大專家指出，長期久坐會導致肌肉僵硬或無力，從而失去了肌肉保護關節的作用。
建議在電腦前坐著工作45分鐘之後，起身活動10分鐘左右。
2、經常爬樓梯
專家指出，上下樓梯是最傷害關節的一種活動方式，尤其對髕股關節的傷害最大。據《生命時報》報道，人在上樓梯時，膝關節要承受站立時3~4倍的壓力，下樓梯時增加到5~7倍。
建議中老年人平時儘量不要走樓梯，能坐電梯就坐電梯，如果必須走樓梯時，要扶著欄杆或者牆，而且不要跨步上樓梯。
3、不科學的徒步及登山
徒步、登山作為一項較好的有氧運動，已經成為越來越多的人選擇的鍛鍊、解壓方式。但不正確的徒步和登山方式也會損傷關節。
比如，上山時，人的關節負重是正常時的四五倍；而下山時，人體主要靠股四頭肌收縮，牽拉著膝蓋骨沿股骨運動，對膝關節可能會造成嚴重磨損。
北大專家建議，為了保護膝關節，應該選擇科學的登山鞋、登山手杖以及護膝。
4、在水泥地上跳繩、跳舞
關節軟骨的厚度大概有1到2毫米，作用是緩衝壓力，保護骨骼不破裂。而現在有很多老年人在水泥地上跳舞、年輕人在水泥地上跳繩、跑步，這些都會對關節造成損傷。
建議這些運動都在較軟的場地比如草地或塑膠跑道上進行。
5、反覆蹲起
北大專家指出，反覆劇烈的蹲起運動，對髕股關節和脛股關節的損傷較大，會引起更嚴重的軟骨或半月板損傷。
建議平時儘量不要做反覆劇烈蹲起的運動。
6、“跪膝”
有些人做家務時，喜歡跪著擦地板，還有一些患有膝骨關節炎的中老年人喜歡通過“跪膝”緩解膝關節炎疼痛。北大專家指出，跪膝的動作，會讓髕骨的壓力集中股骨上，等於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，久而久之就會損傷軟骨。
7、經常用跑步機
很多人喜歡在跑步機上跑步，並選擇恆定的速度和坡度，北大專家指出，這種長時間、恆定坡度的跑步，會增加關節局部軟骨的應力，可能造成該區域的損傷。
此外，南方醫科大學骨科系副主任、第三附屬醫院院長蔡道章還指出，由於跑步機一直是動著的，人在上面跑步時，為了保持身體平衡，肌肉收縮和在平地上不一樣，這樣會造成肌肉力量的變化，可能導致關節的損害。
建議不要長期在跑步機上運動時，即使運動時，也要選擇動態變化跑步模式。
8、長期屈膝
老年人的一些運動，比如打太極拳，會讓腿保持長期彎曲的狀態，而長期屈膝的姿勢，也會引起膝關節疼痛。
因此，太極拳運動雖然好，但務必要掌握正確姿勢，以保護膝關節。一個原則就是，既要讓下肢關節保持適當的壓力，也不能不用力。
9、運動前不熱身
很多人在運動之前，不注意熱身或熱身不夠，這也會對關節造成損傷。
因為肌肉從靜止到活躍需要一個喚醒的過程，如果缺少熱身過程的運動，會增加肌腱、軟組織拉傷的風險。
所以，運動之前一定要做好熱身運動。
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