瑜伽結合跑步，是保持身體健康的完美搭配。在跑步之餘增加幾個瑜伽姿勢，不僅能提高平衡能力，還能提升身體的感知力和拉長肌筋膜組織，從而增加跑步時的步幅和提升關節活動度。
瑜伽使身體肌肉更像橡皮筋，而不是吉他絃線，擴大了肌肉的功能範圍，帶來更大範圍的肌肉收縮。這不僅能預防受傷，而且可以增加肌肉的力量。
01｜下犬式（Adho Mukha Svanasana）
● 開始時，雙腳和雙手著地，雙膝打開與髖同寬，雙手打開與肩同寬。
● 膝蓋儘量繃直，背部不要塌下或弓起。
● 雙手向肩部前方移動幾釐米。
● 腳趾向下捲曲，提起臀部，然後伸直雙腿。
● 用力推雙掌，將更多的力量帶入下半身，以幫助提起骨盆。
● 10根手指均勻向下用力。
● 雙臂保持挺直，上臂外側內旋，以擴展上背部。
● 胸腔前部內收，雙腿向後用力推。
● 向遠離腳趾的方向拉伸腳跟，腳跟向地面方向拉。
02｜單腿鴿王式
● 從下犬式開始。右腿向前跨，右腳向左推，使右腿脛骨與瑜伽墊朝前的一邊平行。
● 當你向地面方向落下骨盆時，保持後面的腿伸直。
● 右 腳踝兩側空間一致，右腿外側向下用力，兩側臀部保持端正。
● 保持前腳回勾。
● 另一側重複進行。
03｜束角式（Baddha Konasana）
● 從坐姿開始。屈曲雙膝，雙腳腳底靠在一起，雙腳腳尖朝向前方，腳跟靠近骨盆。
● 握住雙腳，就像打開一本書一樣分開雙腳腳底。
● 當你向前摺疊身體時，手繼續握住腳，向腳的方向拉腹部，頭部壓向地面方向。
● 避免脊柱拱起。
● 用手肘把腿往下壓以幫助膝蓋更接近地面。
04｜坐姿前屈式（Paschimottanasana）
● 從坐姿開始，雙腿在體前靠攏伸直。
● 臀部扎牢於地面，上提胸部。
● 保持脊柱拉長，呼氣，身體向前摺疊，抓住腳的外側或用左手握住右手腕。
● 吸氣時，擴展胸部。
● 呼氣時，向腿的方向拉長軀幹，後背不要弓起。
● 放鬆頸部和肩部。
● 向下按壓大腿，保持腳屈伸。
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文中部分內容來自《瑜伽全書》
人民郵電出版社出版
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