大家好，對於訓練總是會存在著許多的疑問，那麼請不要將這些問題堆積起來，出現的話儘快的解決掉會讓你更順利的將訓練完成下去，逃避只會讓其更嚴重，那麼肌肉痠痛和受傷的差異在哪兒？這2個建議可不能忽視
雖然大多數人對於訓練後，肌肉會出現痠痛的問題早就比較清楚了，並且經常訓練的話已經將其當成一種常態了，但是就是這種警覺意識的漸漸消退，為肌肉的拉傷埋下了不小的隱患。
雖然這兩者的症狀很相近，但是還是要明白要害關係的，顯然肌肉的痠痛對我們是無害的，而肌肉如果一旦拉傷的話，輕則影響到後面的訓練，嚴重的甚至會危害到我們的健康和以後的生活。
所以將這個問題重視起來是很有必要的，肌肉的痠痛是在訓練結束後的一到兩天內，而肌肉的拉傷則是需要更長的時間才能緩和過來，如果嚴重的話可能更久一些，所以從時間上我們看出了二者的第一點差異。
那麼正常的訓練完成之後，會讓此次訓練的目標部位，部分的肌肉得到細微的破壞，並且配合上乳酸的刺激，才會讓我們感受到痠痛，這是在為肌肉的修復工作做準備，只有經過這一過程肌肉才會得到修復後更強大。
所以肌肉的痠痛顯然是不能避免的，但又不能將其和拉傷混為一談，這就需要一些辨識的方法，比較簡單的就是如果某一個部位，在訓練後很長時間都處於痠痛狀態下的話，就應該重視起來甚至就醫了。
那麼還有一種方法，就是做一些簡單的拉伸，讓血液在這個部位更多的聚集，如果在活動開了之後，此處的肌肉痠痛感還沒有得到緩和的話，就很大程度上說明肌肉出現拉傷的情況了，則需要用針對拉傷的辦法來處理了。
其實肌肉的拉傷在一定程度上，是可以很好的避免的，這樣就不會影響到我們正常的痠痛了，這也能為你解決很多的麻煩，那麼下面就是相關的兩個建議，希望對你的訓練以及恢復都會有所幫助。
建議一：避免超大重量的使用
絕大多數的拉傷都是因為使用的重量過大所導致的，如果可以控制住自己在正常的重量範圍內的話，就能很好的避免這個問題，所以要清楚RM的意義，相關的內容可以查看我們以前的內容。
我們都知道大重量對於增肌是很有幫助的，但是在你挑戰下一個重量之前，也要讓自己先將前一個難度的重量熟悉之後，而不是做起來幾下就算熟悉了，這隻會讓你為自己的高估而付出代價。
建議二：訓練後的拉伸
沒有拉伸訓練就不能算作結束，有些時候儘管我們已經很累了，但還是需要堅持做完拉伸，因為你要知道這對於恢復是很有幫助的，不僅如此對於預防拉傷也有著奇效，所以不要再因為偷懶或是其他原因，就放棄掉這麼好的機會。
聽了這麼多之後，你對於痠痛和拉傷又是怎樣區分的呢？如果有更好的方法，可以寫在下面讓更多的人看到，從而幫到他們。
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