有一种很吸引人的气质—即使你站在那里不做任何动作，也会让人有种如沐春风，赏心悦目之感。这是一种优雅的气质，从容大方，端庄高贵。瑜伽即生活，有趣的灵魂和美好的肉体都在这里相聚。三部曲教你怎样将这种气质据为己有！优雅三部曲，拉伸、力度增强，强化塑形，不会不算是淑女。
tips1:拉伸
没有柔软的身体是无法将优雅表现出来的，僵硬的身体只会让人觉得你臃肿，拉伸肌肉与筋骨是必经之路哦。
第一式：单腿前屈伸展
单腿站立，将一只腿向后方伸展，同时身体前倾，逐渐贴近支撑身体的那条腿。两条腿要保持在一条直线上哦！
第二式：单腿前屈伸展变式
与原体式不同的是，另外的一条腿没有向后伸展，而是折叠起来。双手抱住折叠的小腿，将双肩下压，这个时候就能拉伸背部以及肩部的肌肉啦！
第三式：单腿前屈伸展变体
单侧腿支撑身体，另外一侧的腿先向后伸展，在上肢身体贴近腿部后再将另一侧的腿弯曲折叠至膝盖高度。将折叠的膝盖至于腋窝处，找到一个支撑点，上肢身体尽量和腿部贴合哦。
第四式：反斜板变体
以坐姿开始，双腿伸直，重心向身体上方移动，向后倾斜，双手打开与肩部同宽，置于臀部后方。注意要将胸部打开哦，这样才能够使脊椎得到充分的伸展。
tips2：力度增强
拉伸练习作为基础，身体适应之后就可以开始难度更高的力度训练了。力度训练是将肌肉进行强化，消耗掉多余的脂肪，剩下的肌肉自然就会在训练之中被收束啦！
第一式：单手蛇变体
以蹲姿开启这个体式，右侧腿向上抬起，保持伸直的状态，用一侧肩部作为着力点，左侧腿支撑，这个时候可以借助用手保持平衡。
第二式：玛里奇二式变体
同样是以蹲姿开启这个体式，左腿折叠，将脚掌置于膝盖上方，呼吸调整平衡。右臂牵引肢体向上方伸展，左臂置于膝盖上，两臂夹角九十度。
第三式：三角扭转式
两脚之间距离为一个手臂的长度，上身下压，保持脊柱的扭转，尽量使头部朝向上方。双手置于颈部后方，这个体式能让你的颈椎变得更加有活力，柔韧性成倍数增加。
第四式：手肘倒立式
倒立的体式对于脊椎以及肩部肌肉的力量要求都很高，没有一定的基础是无法完成的，因此我们将道理的体式放在这部分的最后，练习的时候可以贴着墙面，注意保护自己不要受伤哦！
tips3：塑性强化
基本的拉伸和力度练习都完成之后，接下来的就是整体的练习啦！整体的练习就是进行综合的练习，将强化与拉伸的作用进行整合，塑造躯体更加流畅的线条。
第一式：犁式变体
以头和两脚尖作为支撑，手臂向后方拉伸，要保持伸直的状态哦！双腿双手的肌肉被拉伸开，能够在保持韧带被拉伸的状况下让你的肌肉更加纤细。
第二式：侧鸽变体
侧鸽也是将双腿的肌肉进行拉伸，加以脊椎的延伸，从颈椎到骶椎的整套按摩让身体变得更加柔软，将分散的肌肉变成整体，延续性更加顺畅。
第三式：反斜板式
反斜板式要求以坐姿开启，身体逐渐向后方倾斜，用双肘支撑，整个双腿需要绷直，从脚尖到小腹的斜面看起来就像一个斜面。从大腿，脊椎到肩部，大臂，这些地方都进行了有效的伸展。
第四式：孔雀式变体
这是一个较为复杂的体式，首先需要以膝跪开始，然后重心逐渐向前，直至转移到双手，左腿先弯曲，以膝盖着地，再将右腿向身体贴近，在右臂上着力。
一呼一吸之间无不展示着从容，将优雅刻进你的骨子里。这个三部曲，带给你质的改变，还不赶紧收藏起来！
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