跑步可以一定程度的锻炼腹肌，但是不能达到腹肌很发达的程度。

如果想要达到更好的腹肌锻炼效果，需要进行专门的腹肌练习。不过需要配合跑步训练，跑步是一项大众化的有氧运动。当我们进行跑步运动30分钟后，脂肪代谢会进入高速消耗期。所以，跑步可以帮助我们减少身体脂肪，有效地降低体脂。

跑步时如何正确呼吸，在讲具体的呼吸方法之前，相信很多跑友都是这样认为的，呼气时体内的二氧化碳排出，吸气时吸入更多新鲜的氧气，所以呼吸越急促，我们能够吸入的氧气越多。 听起来很合理，但是事实却并非如此。 我们的呼吸系统是由呼吸道和肺部组成的，呼吸道是气体进出的通道，并不是气体交换的场所，气体交换发生在肺部。

当我们吸气时，并不是所有的气体都会进入肺部，最尾部的气体由于填充呼吸道，并不能进入肺部参与气体交换。同理，当我们呼气时，在呼气末，仍然有部分废气停留于呼吸道，当进行下一次吸气时，这些停留于呼吸道的废气首先被吸入肺部。

也就是说，由于呼吸道本身会占据一部分容积，所以我们吸入的新鲜空气无法全部进入肺部，我们呼出的废气也无法全部呼出。 所以，当呼吸过于急促表浅时，总有一定比例的气体一直在呼吸道中徘徊，真正进入肺部的气体反而很少。

并且，过快的呼吸频率不仅效率低，也会让呼吸肌更加吃力，很多跑友跑的太快之后岔气力量与呼吸频率太高，呼吸肌痉挛有关。 呼吸深度和呼吸节奏是相互矛盾的，呼吸太深，节奏就会慢，而节奏太快，必然会导致表浅呼吸，所以我们需要在呼吸深度和跑步节奏之间找到平衡，也就是说要保持，跑步中的呼吸要和跑步节奏结合起来，通过富有节奏的呼吸，我们可以跑的更轻松，更协调。

建议采用2-4步一吸气，2-4步一呼气的当时，也就是说，两步一呼，两步一吸，也可以三步一呼，三步一吸，选择一种你自己觉得最舒服的方式，但是尽量不要一呼一吸，这样的呼吸太过急促了。总结一下 1.不要呼吸过于急促 2.将跑步节奏与呼吸深度相结合，2-4步一吸，2-4步一呼 3.不要一呼一吸。

跑步后要拉伸

不论是变速跑，还是匀速跑，跑完步之后我们最好拉伸一下胳膊腿，跑步过程中，拉伸一下有利于乳酸的代谢，以防止乳酸囤积从而造成肌肉酸痛。

再就是跑步之后整个身体还处于“燃烧”的状态，这个时候拉伸胳膊腿是最有利于塑形的。