大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练.
杠铃划船是一个练背的黄金动作，但是做对他的人不多，其实网络上关于标准动作的讲解非常多！但是很多人照着动作模仿做了半天还是做不好！
其中一个点就是腰部总是会不自然的弓出来，不然身体俯不下去！这是为什么呢？也许网络会告诉你核心收紧，但是收紧报了却还是不行！
因为你不知道，也不在于你的肌肉发力对不对的问题，在于你的肌肉柔韧性的问题。
也就是我今天要讲的相对柔韧性！
相对柔韧：身体在功能运动模式寻找最小阻力完成路径的趋势。
简单通俗易懂的介绍就是，在身体需要做一个弯曲，或者伸展的时候，一个地方的肌肉柔韧性不够，伸不开，它相邻的其他功能肌肉就会代偿帮它完成！
划船为例：
看图，右边的体态没问题，左边弓腰。
※※※※※※重点※※※※※：
※※在划船的过程中，身体向前弯曲，来做动作，这个时候就需要你屈髋，来保持一个身体俯身向前的状态！就需要你的伸髋肌群臀部肌肉，大腿后侧肌肉有足够的柔韧性！否则你的身体就不能俯身下去！
※※可以看到右边的人，腿部和身体的夹角，是小于左边的人的腿部和身体的夹角的！就是因为，左边的屈髋受限完成不了向后屈髋来保持身体向前俯的动作，那么为了让身体还能保持身体向前俯的状态，那么就只能弯腰来代替屈髋受限的困扰！否则角度不够，人的身体就接近直立的角度了！
这就是你无论怎么收核心也控制不好的原因！
如何解决这个问题？
拉伸你的受限的神款肌肉群！
臀部，大腿后侧以及小腿后侧肌肉。
1、臀部拉伸如图，30秒一组，两组
2、大腿后侧拉伸如图，30秒一组，两组
3、小腿拉伸如图，30秒一组，两组
拉伸完了你再去感受一定能让身体俯身下去并且不弓腰了！
以上，我是穿西装的金刚，爱健身，爱写文，爱西装，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练，不抄袭，不搬运，只写干货，经历，最基本的知识，帮助每个健身的人都能少走弯路。坚持下去~做健身自媒体的一股清流~
专业知识可以看我历史文章和问答~
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