从小时候体育课开始，拉伸就频繁在我们体育活动中出现。我们熟悉的第六套广播体操，其实更应该称作“第六套广播拉伸操”。
甚至不知从什么时候，还出现了“筋长一寸，寿延十年”这种说法。虽然这种说法过于夸张，但足以说明中国人对拉伸的重视程度。
但，对拉伸的过度重视，让健身人群对拉伸的认识产生很多误解，其中就有许多不切实际的期望。
新浪综合新闻报道 2017年6月17日下午，孟女士做完家务后，照常对着电视练习瑜伽。这次学的是个新动作，她做了一个仰头拉伸的动作后突然全身就没了力气，整个人不受控制地瘫倒在地上。
在骨外科，接诊医生检查后发现孟女士颈椎有损伤症状，马上给她戴上颈托，保护颈椎。随后的磁共振检查显示，孟女士颈部脊髓损伤，颈椎关节脱位，诊断为高位截瘫。
事实上，拉伸非常重要的功能就在于舒缓运动后肌肉的紧绷。如果我们采用了错误的姿势不仅会导致我们拉伸错肌肉达不到舒缓的效果还会给我们的其他部位造成较大的压力，引起损伤！（严重的就像上面孟女士般致残）
所以，在没有掌握正确的拉伸方法时，除了不要劝别人运动时拉伸，自己也需要谨慎拉伸。
但是，拉伸的方法有正确的，也有错误的。
正确的方法是放松地、持续地拉伸，将注意力集中于被拉伸的肌肉上。错误的方法(很不幸，这是很多人采用的方法)是动作极快，井且拉伸到身体疼痛的程度——这样的拉伸实际上弊大于利。
如何拉伸？
1、轻松拉伸
当你开始进行一个拉伸动作时，先花5～15秒种时间进行轻松拉伸。
动作不要太快！拉伸到感觉有轻微的拉伸张力时，保持这个动作，同时注意放松。在这一过程中，拉伸张力会慢慢消失。如果不是这样，那么稍稍放松身体，达到一个令你感到舒适的拉伸感。
此时，你应当可以说：“我感觉到了拉伸，但是一点儿都不痛。”轻松拉伸能够减轻肌肉的僵硬和紧张，使身体为进阶拉伸做好准备。
2、进阶拉伸
结束轻松拉伸之后，你可以逐渐过渡到进阶拉伸。
此时，动作依然不要太快。拉伸时要一点一点地移动身体，直到你再次感觉到轻微的拉伸张力，然后保持这个姿势5～15秒钟。
你要控制自己的身体。拉伸感依然会慢慢消失如果没有的话，请稍稍放松身体，记住在保持某个姿势的时候，如果你的拉伸感増加了，并且/或者你感觉到了疼痛，那么你就是拉伸过度了!
进阶拉伸能够调节肌肉状态，提高身体的柔韧性。
3、呼吸
在拉伸时，你应当控制自己的呼吸，使其缓慢而有节奏。如果你身体前屈做拉伸动作，那么你应当在向前屈体时呼气，在保持姿势时吸气。
拉伸时不能屏住呼吸。如果某个拉伸动作让你无法自然呼吸，那么很显然，你是得不到放松的。这时，请放缓动作，以便自然地呼吸。
4、计数
刚开始，在做每个拉伸动作的时候你都要在心里默默计数，这样可以确保你将合适的拉伸感保持足够长的时间。
一段时间之后，你将不必在拉伸时分心计数，而会跟随自己的感觉进行拉伸了。
有些跑步者说，当没有进行热身活动就开始拉伸时，他们受伤的可能会増加。如果拉伸的时候存在以下问题，是有可能造成运动伤害的原因：
太着急了(没有充分地放松)。
过度拉伸或者拉伸得太快了(过度拉伸还没有准备好的肌肉)。
没有注意拉伸时的身体感觉。
如果拉伸方法正确的话，你是不会受伤的。如果你对身体在拉伸时的感受予以关注，就能感觉到拉伸到什么程度是合适的。请根据你的身体状况调整你的拉伸动作。
例如，假设你将要跑步，那么就请先散步或者慢跑2-5分钟或者直到你微微出汗。（散步和慢跑对于很多运动来说都是很好的、很有效的热身活动，它们能增加肌肉和血液的温度，从而使整个身体的温度升高。）
然后，进行拉伸，拉伸结束后，接替再热身5分钟左右。整个热身活动完成。
反之，在结束运动时，应当通过降低运动的幅度来进行整理，使你的心率降低至休息时的水平。然后再拉伸，以防止肌肉酸痛和僵硬。
学会拉伸，从简单的拉伸动作做起。还记得往期文章“拉伸不对，运动白费”你懂不？！（点击即可查看文章）中最简单的9个拉伸动作吗？
是的，这九个动作非常简单，但是越简单越是重要。处于安全考虑，先学会最基础的拉伸动作，再进行进阶动作才对！
正确的拉伸会自然而然地増强身体的柔韧性，请跟着自己身体的感觉拉伸，尽情享受这个过程。
閱讀更多 樂享動 的文章
