“孕媽”們能否擁有好的睡眠質量是保證胎兒能否健康成長髮育的一個必要條件。與此同時良好的睡眠質量也可以保護即將成為“”孕媽”們的健康。可是在孕媽孕期中，失眠這種症狀已經成為絕大多數孕媽們的常態，據相關資料統計大約有80%的孕媽們在孕期中都出現過失眠的症狀。
為什麼會導致失眠呢？
首先最為重要的就是從孕媽自身的身體狀況來分析，孕媽們的體態在孕育胎兒的過程中會產生很大的變化，隨著胎兒在“孕媽”體內的不斷生長，孕媽們的子宮也隨之變大，這種突如其來的巨大變化使得“孕媽”們的身體出現劇烈的變化，失眠的症狀就在孕媽們身體不適感的不斷增長中滋生，所以許多孕媽們覺得難以入睡，從而產生出失眠的症狀。其次從心理上來說，有一些孕媽因為對胎兒的身體狀況又或者對於胎兒性別的擔憂過大，都會使得“孕媽”產生過大的精神負擔，而且這些精神負擔可能會反覆出現，進行性加重，從而產生失眠的症狀。又或者身邊的環境影響，比如室內光線太強、聲音過大、溫度過高或過低等都會影響孕媽們的睡眠。
孕媽們長期失眠的危害有哪些？
1、孕媽們在孕期間的長期失眠的症狀會導致其面色出現巨大變化呈現出不健康的顏色、同時皮膚出油過多、頭髮的衰老程度不斷提高出現脫髮的現象，使得孕媽們不斷衰老。
2、全身功能紊亂是孕媽們失眠的主要危害之一，在孕期引起了全身功能紊亂後，會使得孕媽們出現過度肥胖的症狀，使得孕媽們陷入到惡性循環當中，危害自身和寶寶的健康。
3、如果不能及時改善失眠的症狀則會引起耗氣傷身、精血虧耗，從而出現頭暈、健忘等症狀，同時在懷孕期間出現了類似的症狀也會嚴重影響媽媽們的心情，沒有了好心情，就會產生更為可怕的抑鬱等心理疾病。
解決孕媽失眠問題的小妙招
1、調整自己的生活方式，如每天晚上在睡覺之前用熱水進行泡腳、泡腳過程中可以放一些純音樂或一些輕柔的輕音樂，於此同時，我們可以將平時的午睡時間控制到1～2小時之間，過度的午睡會使得孕媽們精力過度充沛，只有控制在適當的午睡時間之中才能充分調理好孕媽們的身心健康，同時適當的午休，也具有美容養顏養神的效果，被大家稱作“美容覺”。
2、穴位的按壓：比如輕輕按壓神門穴、勞宮穴、等穴位，通過按壓這些穴位可以安神寧心，孕媽們每天可抽出來10分鐘-15分鐘的時間，嘗試著按摩自己的穴位，慢慢的調理自己的身體，從而改善自己的失眠問題。
3、頭部護理：孕媽們可以用手從前向後緊貼頭皮進行按摩，也可用手指在頭部從前向後進行輕輕敲擊。孕媽們在梳頭的時候要注意，輕柔，不要過於使勁，防止損害頭皮。
4、及時與家人溝通交流：孕媽們一旦心裡有了擔憂或者煩惱，一定要在第一時間與親人溝通解決，如若出現不能解決的問題，或者出現更大的爭執，可以到網上尋找專業的心理諮詢師進行專業的心理干預。
5、學會及時抒發自身的情緒：各位孕媽在孕期間，出現心煩意亂的情況是很正常的，只要及時的抒發自身的情緒，發洩自身的情感那麼失眠等一系列症狀很快就會得到明顯的改善，各位孕媽在有其它的異樣情緒時，應當及時選擇分散自己的注意力，比如帶上耳機聽聽柔和的音樂，打開手機觀看一部自己喜歡的電影來分散注意。但要注意，如果異樣的情緒持續不斷，就要及時尋求專業的心理干預。
6、改善周圍環境：首先可以將屋內的燈光改為相對比較柔和的暖色調，並且改善屋內的衛生的狀況，比如在屋內置放一些小盆栽，不僅看起來新鮮，還可以轉移孕媽們的視線，通過每天對綠植的培育來放鬆孕媽們的心情。
十月懷胎才能養育生命，各位孕媽們正用著平凡的事情去踐行偉大的母愛。希望各位即將變成媽媽的“孕媽”調理好自己的情緒，顧及到自己的身體狀態，我願與你一起，為寶寶創造一個健康，平安的環境！ （作者：xf01）
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