飲食、睡眠、運動, 三招帶你和寶寶提高免疫力!


巧手丫資訊 | 飲食、睡眠、運動, 三招帶你和寶寶提高免疫力!

2020年的開始並不平靜,隨著新型冠狀病毒在中國大規模爆發,不少人只能宅在家,“宅“成了今年春天大家的共同記憶,不少人宅在家變成了這個樣子。


一覺睡到中午12點,飲食無規律


巧手丫資訊 | 飲食、睡眠、運動, 三招帶你和寶寶提高免疫力!

不少人在疫情期間反倒是過起了“美國時間”

日夜顛倒,熬出“熊貓眼”

巧手丫資訊 | 飲食、睡眠、運動, 三招帶你和寶寶提高免疫力!

在家不是躺,就是睡

過上了“豬”一樣的生活

巧手丫資訊 | 飲食、睡眠、運動, 三招帶你和寶寶提高免疫力!


小朋友們不少都吵著玩手機、ipad


巧手丫資訊 | 飲食、睡眠、運動, 三招帶你和寶寶提高免疫力!


但其實這些都是降低我們自身免疫力的行為

雖然宅在家是有效隔離病毒

家長們和小朋友們要記住

免疫力就是生命力!!


巧手丫資訊 | 飲食、睡眠、運動, 三招帶你和寶寶提高免疫力!


在目前抗擊疫情的關鍵時期,每個人的健康都決定了防控效果和疫情走向,我們在平時該如何提高免疫力增強體質,更好的對抗疫情呢?今天小編就給大家支三招!


飲食:合理搭配、均衡營養


要預防病毒感染,做好防護,遠離病毒是最重要的。但是,營養是身體健康的物質基礎,營養跟不上肯定會降低人體的免疫力,抗病毒的能力就會受影響。

1. 主食


巧手丫資訊 | 飲食、睡眠、運動, 三招帶你和寶寶提高免疫力!


2~3歲每天吃到2兩,4~5歲吃到每天3兩。

巧手丫資訊 | 飲食、睡眠、運動, 三招帶你和寶寶提高免疫力!

這裡的重量是指的生重,饅頭、米飯什麼的,都需要按照烹調之前的米和麵來計算重量。可以給小朋友適量吃一些薯類,比如紅薯、紫薯、馬鈴薯等,

要提醒大家的是,200克紅薯,只能抵50克大米或者麵粉。


2. 優質蛋白質要保證,肉蛋奶要充足。


巧手丫資訊 | 飲食、睡眠、運動, 三招帶你和寶寶提高免疫力!


重點保證肉蛋奶。

每天的瘦肉、蛋類、水產等,要達到50~110g。

2~3歲每天吃到50~70克,4~5歲吃到每天70~110克。

注意這裡也是說的純肉的重量,比如是魚肉,而不是帶骨頭的魚。

3.每天半斤蔬菜,3兩水果。

巧手丫資訊 | 飲食、睡眠、運動, 三招帶你和寶寶提高免疫力!

蔬菜水果最好每天超過5種,多吃深色的蔬果,比如綠葉菜、胡蘿蔔、番茄等。

新鮮蔬菜、水果中富含B族維生素、維生素C、維生素E等,具有較強的抗氧化、調節免疫作用。這個時候多吃新鮮蔬果非常重要。

巧手丫資訊 | 飲食、睡眠、運動, 三招帶你和寶寶提高免疫力!

最近可能新鮮蔬菜不太好買,可以在家裡多買一些白蘿蔔、青椒、捲心菜、胡蘿蔔、洋蔥等耐儲存的品種。記得烹調的時候迅速大火快炒,或者用水焯涼拌、油煮法,儘量保留蔬菜中的營養素。

可以多吃一些蘑菇等菌類。蘑菇鮮美是因為氨基酸豐富,而且蘑菇多糖有促進免疫力的功效,經常都有一些蘑菇預防癌症的研究出爐。這個時候,多吃點也無妨。

巧手丫資訊 | 飲食、睡眠、運動, 三招帶你和寶寶提高免疫力!

教大家一些蘑菇的做法:

新鮮的蘑菇,比如香菇、口蘑,放進烤箱,味道特別鮮美。

金針菇可以涼拌做湯涮肉。

巧手丫資訊 | 飲食、睡眠、運動, 三招帶你和寶寶提高免疫力!

平菇炒肉片和做肉片湯都很好。

香菇、木耳等可以買一些乾貨放著,跟雞翅根、五花肉一起紅燒風味濃郁。

另外,新鮮的蘑菇用廚房紙包裹放冰箱冷藏,放幾天是沒問題的。


4.增加優質脂肪攝入。

巧手丫資訊 | 飲食、睡眠、運動, 三招帶你和寶寶提高免疫力!

可以增加富含n-9脂肪酸的植物油。n-9脂肪酸主要是指的油酸(oleic acid)這種單不飽和脂肪酸,主要作用是減少炎症反應,調節自身免疫反應。富含這種脂肪酸的常見植物油是橄欖油和茶籽油。

大家不要以為橄欖油不能炒菜,其實橄欖油很耐高溫,炒菜油煙更少。不過如果是初榨橄欖油,炒菜確實會損失一些其中的抗氧化物。


5.每天喝水1300~1600ml,包括了飲水、湯水和飲奶。

巧手丫資訊 | 飲食、睡眠、運動, 三招帶你和寶寶提高免疫力!

喝開水要多次少量。喝點不放鹽的肉湯、雞湯、菜湯也很好。


睡眠:時間充裕,質量優質


如果以每天睡眠8小時計算,一個人一生的三分之一時間都會在床上度過。而現代醫學研究也表明,人體經過睡眠可以重新積聚能量,促使身體組織生長髮育和自我修補,增強免疫功能,增強對疾病的抵抗力。

好的睡眠要滿足兩個條件:時間充裕和深度睡眠。

1、時間充裕

巧手丫資訊 | 飲食、睡眠、運動, 三招帶你和寶寶提高免疫力!


熬夜、晚睡會使得人體代謝率降低,血液中的有害物質不斷累加,容易出現發熱、感染、腸胃不適等免疫功能低下症狀,引起各種疾病,甚至增加癌症、心肌梗死等風險。

長期睡眠不足,會導致體內免疫細胞數量銳減。芝加哥大學的研究人員發現,相對於每天睡7~8小時的人,每天只睡4小時的人,血液裡的流感抗體只有前者的50%。

但睡眠時間過長,也不利於人體健康。每天睡眠時間超過8小時,患糖尿病的風險增加3倍多;超過9個小時的人群,中風危險比睡7個小時的人高出70%。

因此一般儘量不晚於23點睡覺,7點前起床,也不睡回籠覺。如果前天熬夜了,可以利用隔天中午的午休時間,進行20-30分鐘的睡眠,這樣不僅能調節身體狀態,也能減少熬夜帶來的傷害。


2.深度睡眠

巧手丫資訊 | 飲食、睡眠、運動, 三招帶你和寶寶提高免疫力!


人的睡眠週期大致分為三種:淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。三種模式不斷循環,每種約90分鐘,也就是說每晚要經歷4~5次深度睡眠。

也只有在深睡眠的狀態下,大腦皮層才會處於充分休息狀態,對消除疲勞、提高免疫起作用。深度睡眠時間越長,睡眠質量越高。

因此,對於那些睡眠質量不高的人,小編奉上了這款黃金助眠粥。

巧手丫資訊 | 飲食、睡眠、運動, 三招帶你和寶寶提高免疫力!

做法:先將一小碗小米洗淨入鍋,煮開後倒入一小碟蓮子,煮開後約20分鐘加入紅棗調節口感,大約30分鐘後,粥已熬製粘稠,將一根香蕉切片,臨出鍋前放入,兩三分鐘即可盛起食用。

小米中富含色氨酸,能輔助合成五羥色胺,提高睡眠質量;蓮子中含有一些鎮靜物質,如芳香甙;而香蕉中的鎂能緩解緊張情緒、輔助提高睡眠質量。


簡單運動、玩小遊戲


為大家分享幾個居家時的小遊戲,輔以簡單的運動,小小遊戲,在家也能簡單鍛鍊,因為偶爾猛練會降低免疫力,所以建議家長和小朋友們儘量玩簡單的遊戲。


遊戲一:魔鏡魔鏡

可鍛鍊孩子的觀察力和判斷力

巧手丫資訊 | 飲食、睡眠、運動, 三招帶你和寶寶提高免疫力!

遊戲方法:

孩子和家長,相對而立。在下肢不動的前提下,做單(雙)手上舉、前平舉、側平舉、抓耳、摸鼻、指嘴等動作,另一人像照鏡子一樣跟隨,出錯即為失敗,兩人互換角色,繼續進行。

遊戲規則:

(1)遊戲中雙方下肢均不得離地和挪動,全身均不得碰到桌凳弄出聲響,否則一次扣1分。輪次商量決定。遊戲結束,扣分多者罰做5個仰臥起坐。

(2)遊戲中注意面部表情也要一致。

(3)遊戲中或慶祝勝利時,注意分寸,保證安全。

提示:此遊戲可多人組合進行,也可由孩子做動作,爸爸媽媽做“鏡子”。

遊戲二:“跑”得快

可掌握深吸氣和均勻慢呼氣的方法,鍛鍊肺活量


巧手丫資訊 | 飲食、睡眠、運動, 三招帶你和寶寶提高免疫力!

遊戲方法:

孩子和家長對桌而坐,桌兩邊在3釐米處各畫一直線,選擇同樣的兩塊橡皮(或鉛筆等),放在靠近自己一邊的直線後。遊戲開始,兩人輪流將橡皮向前吹,每次一口氣。以橡皮過對面直線後,吹氣次數少者為勝。

遊戲規則:

(1)遊戲中,每人一次只能吹一口氣,中間不得換氣,否則無效。(2)遊戲中,可以用手扶撐桌子,但不得使桌子晃動,也不得離開凳子,更不能弄出聲響,否則為失敗。

提示:此遊戲也可兩人同時吹氣,且不分吹氣次數,以先將橡皮等物吹過對面直線者為勝。

今天就跟大家分享提高免疫力的三招

大家千萬別偷懶哦!

不要在疫情過後出現“小胖墩”、“四眼仔”

提升免疫力,才能不被病毒傳染

一起打贏這場硬仗!

巧手丫資訊 | 飲食、睡眠、運動, 三招帶你和寶寶提高免疫力!


分享到:


相關文章: