文|小羽老師
在孩子的很小的時候,許多爸爸媽媽就會開始擔心孩子的身高問題。每個家長都希望自己的孩子能夠吃得好、長得高。
但是如何能通過科學的方式,幫助孩子更健康的長高呢?今天小羽老師就帶大家來看一看~
遺傳因素的確能在很大程度上影響孩子成年後的身高,但是研究表明,遺傳因素對於孩子身高的影響最多不會超過80%。
小羽老師給大家分享一個,比較完善的預測孩子成年後身高的公式:
不過計算之後,如果發現孩子的身高不太理想,爸爸媽媽也不用太擔心。這個公式預測的結果是以遺傳因素為主導的結果。
在生活中,很多孩子的實際身高會比預測的身高高出不少,也就是說非遺傳因素對於孩子身高也能產生很大的影響。其中運動、睡眠和
飲食這三大部分,對孩子身高的影響最大。聽說夏天是孩子長高的好季節?那是因為夏天是人體新陳代謝最快的季節。
爸爸媽媽要抓緊夏天的時間,帶著孩子做一些能夠拉伸韌帶、鍛鍊肌肉、刺激骨骼發育的運動,孩子或許就能“蹭蹭”長高一大截哦!那麼,究竟哪些運動能夠更好的幫助孩子長高呢?
▣ 單槓懸垂
孩子做單槓懸垂每次20-30秒左右,首先做無負荷的懸垂,適應之後再做負荷懸垂。根據孩子的情況,在安全的基礎上也可以倒掛懸垂。
爸爸媽媽需協助孩子牽拉身體,一個人握住雙手,另一個人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒,重複。
▣ 游泳
孩子游泳時做伸展運動的時候可以拉伸韌帶,尤其是蛙泳的抱水蹬腿等動作,可以幫助關節和骨骼的更好生長。
孩子6-10歲就可以開始學游泳了,但是在游泳之前家長一定要幫助孩子做好準備運動,而且年齡較小的孩子游泳的時間不宜過長。
▣ 羽毛球
羽毛球是一項全身運動,尤其是手臂的力量訓練,而且,羽毛球需要經常跳來跳去,扣殺球,所以彈跳次數也不少,長高的效果挺不錯的。
羽毛球運動雖然適合於男女老幼,但運動量一定要根據個人年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。尤其是孩子需要專業的教練和課程進行輔導,歡迎爸爸媽媽帶孩子來界內體驗專業的羽毛球課程~
想省錢又省事?孩子多睡覺,就能幫助孩子長高!因為促進孩子長高的生長激素,一大部分是在夜間分泌的。
年齡段不同,孩子所需要的睡眠的時間也不同。
3-6歲兒童:10-12小時
小學生:10小時
初中生:9-10小時
高中生:8-9小時
在保證睡眠時間的基礎上,爸爸媽媽要同時提高孩子的睡眠質量。孩子睡覺時,爸爸媽媽要幫助孩子保持安靜的睡眠環境,入睡前不看電視、不做劇烈運動,入睡後不大聲說話、保持電視音量。
營養學家表示,影響孩子身高的因素是對鈣和蛋白質的補充,這兩種元素是人體最重要的“建築材料”。
如果孩子的營養攝入不良,即使遺傳因素好,個子也很難長高。相較於給孩子吃補品,小羽老師更推薦,在日常的飲食之中來給孩子補充鈣和蛋白質。
▣ 奶製品
奶是最好的長高催化劑,富含蛋白質和鈣元素。平時爸爸媽媽都會給孩子喝牛奶,那什麼時候喝牛奶最好呢?早飯之後的半個小時和晚上睡覺前喝一杯溫牛奶,午飯之後喝一杯酸奶。一方面補充身體所需的鈣質,另一方面又幫助消化。
▣ 雞蛋
雞蛋是大家平時最常食用的高蛋白食物,特別是蛋清中富含蛋白質,孩子能夠很好的吸收營養,幫助孩子生長髮育。一隻雞蛋的營養價值約為250克的牛奶。媽媽們可以換著花樣做雞蛋,每天給孩子食用1-2個雞蛋即可。
▣ 豆製品
在所有的植物類食物之中,大豆所富含的蛋白質是含量最高、質量最好的。
日常吃飯,孩子應該多吃一些豆製品。豆腐被大眾譽為“植物肉”,其中富含的蛋白質和脂肪,能夠很好的被孩子消化和吸收。同時,多吃豆腐還能健脾利溼、清肺健膚、清熱解毒。
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