疫情當前
家長們宅在家裡應該
如何帶領家庭成員應對疫情?
如何營造溫馨和諧、
健康向上的家庭氛圍?
如何疏導、穩定家人情緒?
如何同孩子們朝夕相處，
開展有效的家庭教育
讓孩子們在特殊時期快樂學習健康成長?
海南省婦聯家庭教育
專家志願團的專家將通過
讓家更有力量——
防控疫情•家庭教育系列微課堂
為您解答這些疑惑
第二十一講
教育孩子不能靠發火
家長要學會用“情緒管理”增進親子情感
李明益：海南省婦聯家庭教育講師、北京家園共育指導師、靜慧教育木蘭幼師學院導師、繪畫心理學指導師、海南省保亭縣春暉幼兒園園長
疫情期間，家長和孩子朝夕相處時間長了難免會出現情緒失控問題。家長的情緒管理是與孩子友好相處的基礎，良好的親子關係來源於彼此的尊重，家長有效地管理好情緒，用平等的姿態對待孩子，孩子才能感受到家長的愛意。家長如何有效管理自己的情緒？這5招助你壓住自己的壞脾氣：
1.家長要做自己情緒的主人，不要為情緒所左右
家長應該逐步養成這樣的意識：每個人都應該為自己的情緒負責，為自己的情緒負責就是為自己的人生負責。這種意識養成之後，當我們看到孩子做錯事情時，就不會用 “你太讓我失望了”之類的話來批評孩子。能為自己情緒負責的家長，會把情緒牢牢把握在自己的可控範圍之內：“我覺得有些生氣”“我有些失望”。
2.無條件接納自己的情緒是管理自己情緒的前提
情緒是受到外界刺激而自然產生的，是人的一種應激反應，本身並沒有錯，錯就錯在了表達方式上。因此，家長一定不要壓制或否定自己的不良情緒，這樣做對身心健康有害，久而久之，當忍無可忍的時候，一定會以其他方式釋放發洩，這對老人、孩子都會是一場災難。所以說，當家長不管因為什麼原因產生了情緒，無論是正面的或者負面的，都要選擇去正視、關注和體驗它。並從情緒反應中瞭解自己的思維方式，分析問題出在哪裡，積極尋求解決辦法，把精力用在尋找解決辦法上，而不是在否定、壓抑中消耗殆盡。在這裡，家長需要把握兩個原則：一是確保不傷害自己，二是不傷害他人。只要不違反這兩個原則，每個人都會有自己獨特的處理方式。比如：和孩子擁抱，一個人大聲哭泣，找朋友傾訴，到發洩室打拳，甚至唱歌、畫畫等都是可行的方式。
3.家長如何有效管理自己的情緒
方法一：舒緩怒火
當我們在教育孩子的過程中，遇到讓自己生氣、焦慮的問題，第一反應是想責罵，甚至是動手的時候，可以試試以下方法緩解怒火：
①數數：在情緒即將爆發的高峰期，可以在心裡默數10個數字。當我們開始數數的時候，其實就是在有意識地提醒自己要理性，避免衝突爆發。
②深呼吸：在稍微克制住了自己想發脾氣的衝動之後，我們可以多做幾次深呼吸，以此來緩解自己緊張的神經，這會讓你逐漸冷靜、放鬆下來。
③喝杯水：當我們想要爭吵、責罵，或者難過想要哭泣的時候，可以給自己倒一杯溫水，讓自己先從生理上平和下來，給自己的生理腦一點緩和的時間。
方法二：覺察自我
即學會用不具傷害性的方式來表達自己的情緒：
①隔離：當和孩子，或者是愛人有衝突，並且對方都很激動的時候，為了避免情緒爆發、衝突升級，可以給各自半個小時左右獨處的時間和空間，讓大家在安靜的環境下整理自己的思緒，以免一直處於混亂之中。
②記錄感受：很多人覺得脾氣是無法改變的，但其實是可以控制的。覺察是管理和調整情緒的開始，而記錄就是一個非常好的自我覺察的方式，它也是一個可以讓情緒“看得見”的方式。從隨便亂寫自己一天的情緒詞、具體事件到為什麼這麼做。從當下的情緒回憶到過去的事情，這就證明我們已經從生理腦過渡到情感腦，因為生理腦只有當下的反應，而情感腦不僅有當下，還有過去。
③表達以“我”開頭，而不是“你”：如果我們和孩子之間，什麼事情都用“我”開頭，並且在這個過程中不評判對方，慢慢地，你和孩子之間就會學會表達自己的心聲，並且傾聽對方的感受。
來源：海南省婦聯家庭和兒童工作部、海南省家校合作促進會
閱讀更多 天涯巾幗 的文章
