疫情当前
家长们宅在家里应该
如何带领家庭成员应对疫情?
如何营造温馨和谐、
健康向上的家庭氛围?
如何疏导、稳定家人情绪?
如何同孩子们朝夕相处，
开展有效的家庭教育
让孩子们在特殊时期快乐学习健康成长?
海南省妇联家庭教育
专家志愿团的专家将通过
让家更有力量——
防控疫情•家庭教育系列微课堂
为您解答这些疑惑
第二十一讲
教育孩子不能靠发火
家长要学会用“情绪管理”增进亲子情感
李明益：海南省妇联家庭教育讲师、北京家园共育指导师、静慧教育木兰幼师学院导师、绘画心理学指导师、海南省保亭县春晖幼儿园园长
疫情期间，家长和孩子朝夕相处时间长了难免会出现情绪失控问题。家长的情绪管理是与孩子友好相处的基础，良好的亲子关系来源于彼此的尊重，家长有效地管理好情绪，用平等的姿态对待孩子，孩子才能感受到家长的爱意。家长如何有效管理自己的情绪？这5招助你压住自己的坏脾气：
1.家长要做自己情绪的主人，不要为情绪所左右
家长应该逐步养成这样的意识：每个人都应该为自己的情绪负责，为自己的情绪负责就是为自己的人生负责。这种意识养成之后，当我们看到孩子做错事情时，就不会用 “你太让我失望了”之类的话来批评孩子。能为自己情绪负责的家长，会把情绪牢牢把握在自己的可控范围之内：“我觉得有些生气”“我有些失望”。
2.无条件接纳自己的情绪是管理自己情绪的前提
情绪是受到外界刺激而自然产生的，是人的一种应激反应，本身并没有错，错就错在了表达方式上。因此，家长一定不要压制或否定自己的不良情绪，这样做对身心健康有害，久而久之，当忍无可忍的时候，一定会以其他方式释放发泄，这对老人、孩子都会是一场灾难。所以说，当家长不管因为什么原因产生了情绪，无论是正面的或者负面的，都要选择去正视、关注和体验它。并从情绪反应中了解自己的思维方式，分析问题出在哪里，积极寻求解决办法，把精力用在寻找解决办法上，而不是在否定、压抑中消耗殆尽。在这里，家长需要把握两个原则：一是确保不伤害自己，二是不伤害他人。只要不违反这两个原则，每个人都会有自己独特的处理方式。比如：和孩子拥抱，一个人大声哭泣，找朋友倾诉，到发泄室打拳，甚至唱歌、画画等都是可行的方式。
3.家长如何有效管理自己的情绪
方法一：舒缓怒火
当我们在教育孩子的过程中，遇到让自己生气、焦虑的问题，第一反应是想责骂，甚至是动手的时候，可以试试以下方法缓解怒火：
①数数：在情绪即将爆发的高峰期，可以在心里默数10个数字。当我们开始数数的时候，其实就是在有意识地提醒自己要理性，避免冲突爆发。
②深呼吸：在稍微克制住了自己想发脾气的冲动之后，我们可以多做几次深呼吸，以此来缓解自己紧张的神经，这会让你逐渐冷静、放松下来。
③喝杯水：当我们想要争吵、责骂，或者难过想要哭泣的时候，可以给自己倒一杯温水，让自己先从生理上平和下来，给自己的生理脑一点缓和的时间。
方法二：觉察自我
即学会用不具伤害性的方式来表达自己的情绪：
①隔离：当和孩子，或者是爱人有冲突，并且对方都很激动的时候，为了避免情绪爆发、冲突升级，可以给各自半个小时左右独处的时间和空间，让大家在安静的环境下整理自己的思绪，以免一直处于混乱之中。
②记录感受：很多人觉得脾气是无法改变的，但其实是可以控制的。觉察是管理和调整情绪的开始，而记录就是一个非常好的自我觉察的方式，它也是一个可以让情绪“看得见”的方式。从随便乱写自己一天的情绪词、具体事件到为什么这么做。从当下的情绪回忆到过去的事情，这就证明我们已经从生理脑过渡到情感脑，因为生理脑只有当下的反应，而情感脑不仅有当下，还有过去。
③表达以“我”开头，而不是“你”：如果我们和孩子之间，什么事情都用“我”开头，并且在这个过程中不评判对方，慢慢地，你和孩子之间就会学会表达自己的心声，并且倾听对方的感受。
来源：海南省妇联家庭和儿童工作部、海南省家校合作促进会
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