快樂的嘎嘣脆

隨性的薇薇

兄弟，你這個題目我沒太理解。到底是健身裡有啥方法去促進睡眠，還是說要找些助睡眠的方法去促進健身效果。

既然弄不懂你的需求，那就都分開跟你說說吧。

健身與睡眠的關係

1.首先適當的鍛鍊，不管是健身還是散步，慢跑等都是可以促進睡眠的。因為運動後的神經疲憊更有利於入睡。

2.訓練過度或者訓練時間太晚會影響睡眠。因為過度訓練會引起交感神經興奮，從而表現出心跳加速，精神異常亢奮，導致睡眠。所以建議你訓練要循序漸進，不要過度訓練。

3.對於健身而言，充足的睡眠是很有必要的。有研究表明，每天睡8小時和5小時對比，5小時左右的睡眠者的增肌、減脂效果要遠遠低於8小時睡眠者的。所以保證充足的睡眠是很重要的。

有助睡眠的方法

網上那些啥保健品，藥品之類的就不推薦了，我也不懂這個，就從日常生活和健身的角度說說。

1.首先為了保證晚上的睡眠，你的健身時間就不能太晚。十分不建議睡前兩小時內進行劇烈運動，特別是力量訓練類的，需要大量神經系統的參與，所以差不多每天晚上9點前完成訓練，11點入睡是比較健康的作息。

2.除了平常健身的力量訓練和無氧訓練外，多練習瑜伽或者普拉提等運動，加強自己的冥想能力也是有助於幫助睡眠的。我媽就是練習瑜伽後慢慢的改善了失眠問題。

3.睡前不要攝入酒精、茶葉、咖啡因，或者吃的太飽去睡覺。這些東西要不就會讓神經系統興奮，要不就會讓腸胃系統負擔過重，都會影響睡眠。

4.睡前別玩太久手機等電子產品了。就跟你訓練的時候需要保持專心一樣，睡覺這個事也專心點。儘量保證自己每天入睡時間，睡眠長短都差不多。規律的睡眠也能提升你的睡眠質量。

5.如果實在失眠了，晚上沒睡飽的情況下，也可以白天補點覺。不過不建議睡太長時間，不然影響晚上休息，也容易讓下午發暈。

6.再說一點吧，睡眠分兩種：慢波睡眠和快波睡眠。慢波睡眠有利於促進生長髮育和體力恢復，快波睡眠有利於加工大腦信息、儲存信息和恢復心理疲勞。說這個是啥意思呢，就是告訴你，你可能睡一晚起來，明明睡飽了，但是感覺精神不太好。這隻能說明你快波睡眠不夠，但是不代表你慢波不夠，身體沒恢復。慢波睡眠主要在睡眠的上半夜。所以好好休息，別熬夜了。

健身中的樹懶

常見的方法網上搜下有跟多，我就不用廢話了，我來講個偏門吧。

之前看過一個報道看過講日本有個健身房根據科學數據製作了恢復精力的課程，動靜混合，發揮深層療愈效果，研究可以有效的提高睡眠質量。

這個方法有四個步驟。步驟一是利用「伸展操、瑜伽」來鬆弛身體的緊繃；步驟二是透過「徒手重量訓練」促進血流；步驟三是用「瑜伽冥想、正念療法」放鬆頭腦；步驟四則是「放鬆」，完全歸零。

「在步驟一，會以僵硬的肩頸為重點，用陰瑜伽、伸展操來幫助紓緩放鬆。步驟二則是有效利用自重──也就是自己的體重進行訓練（無藉助器械所進行的訓練，如深蹲、伏地挺身、開合跳等等），來改善血流。

有些動作比較辛苦，不過加了這些動作之後，反而能改善頭腦疲勞。之後進入冥想、放鬆；一聽到恢復精力，大家多半會認為是讓身體休息、癱著放鬆，其實稍微辛苦一點的訓練，反而能更深度的恢復精力。」

我試過，還是挺有效的，哈哈，不妨你也可以試試。看來治癒精神肉體都處於嚴苛環境下的現代人，混合式的方法才有效！

瑜伽徒

適當運動有助於睡眠已有大量成功的實例，也有科學依據。研究表明健康的生活方式不僅有助於體內美拉託寧的正常分泌，適當的運動也可以促使大腦內一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽的生成，運動可以使失眠患者加快入睡，並增加深睡眠的時間。高強度運動可在飯後兩小時進行，中度運動應該安排在飯後一小時進行，輕度運動則在飯後半小時進行最合理。我個人也是每天晚上在做運動，個人覺得做完運動和不做運動睡還是有很大的區別的。

合希格

跑步🏃，可以調節微循環，配合無氧運動，可以調節神經。睡前別劇烈運動，這樣可以提高睡眠質量。有時候如果心裡有事也睡不著，和運動無關，那樣的話，還得調節心態。不運動是不能的，運動不是萬能的。我寫材料，累，睡不著，運動了，就覺得特別舒服，不過樹欲靜而風不止，有時候寫的太多了，太噁心頭疼，運動只能雪上加霜。我們樓下有個理髮店，大哥40多了，理髮不費腦子，天天跑馬拉松，心情好，都是深度睡眠。這才是健康生活。

鯤鵬將軍

有助於睡眠的運動有:

1、仰臥，身體放鬆，兩腿伸直，兩手置於

髖骨(小腹兩側)。兩腳跟輪流向前伸，各

做10次，每次2~3秒，對脊椎有拉伸作用。

2、仰臥，抬起下巴，脖子後仰，眼睛儘量

向頭頂看，以下巴有收緊感為宜，然後復

原，反覆做3次，對頸椎起到拉伸放鬆作

用。

3、仰臥，兩腿伸直，兩腳併攏，像汽車雨

刷那樣左右擺動,每個動作做3~5秒，重複10~20次，能放鬆腰椎，改善睡眠。

睡前禁忌:

1、對燈而睡

如果對燈而睡，人的眼睛雖然閉著，卻仍能

感到光亮。但是，燈光會使人體內的自然平

衡不再，造成體溫、心跳、血壓變得不協

調，從而使人感到心神不安，很難入睡。即

使睡著，也會容易驚醒。

2、睡前說話

正所謂:食不言，覺不語。人在說話時容易

使腦子產生興奮,思想活躍，從而對睡眠造

成影響。因此，人在睡前不要過多講話。

3、睡前進食

人進入睡眠狀態，機體中會有-部分的活動

節奏開始放慢，漸漸進入休息狀態。但是，

臨睡前吃東西，那胃腸、肝、脾等器官就會

忙碌起來，會使它們的負擔加重，還使其他

器官得不到充分休息。

同時，大腦皮層主管消化系統的功能區也會

處於興奮狀態，會在入睡後常作惡夢。如果

睡覺前確實感到飢餓，可吃一些點心或如香

蕉、蘋果等水果，但吃完後至少休息半小葉

後，才去睡覺。

4、睡前用腦

如果習慣在晚上工作和學習，要先做比較費

腦筋的事，再做比較輕鬆的事，有利於放鬆

腦子，較易入睡。不然，腦子會處於興奮狀

態，即使躺在床.上，也難以入睡，久而久

之，還容易造成失眠症。

個人護理講堂

跑步是可以有助於睡眠的

跑步的好處非常多，其中一個就是助睡眠，人體每天在跑步中可以調理身體的血液循環，促進機體的活力，完成了大腦供血，夜間睡眠質量自然會提升，而且跑步是有氧運動，非常適合失眠的人去做。每天適量進行體育鍛煉，能促進良好的睡眠，提高機體的免疫功能，增強心肌的肌肉和功能，加快血液流速，從而大大改善大腦、心臟本身和全身的血液循環，促進消化器官功能，加快新陳代謝的進行，使體質健壯，精力充沛，從而減少神經衰弱等慢性病的發生。

慢跑是增強睡眠的最佳運動，慢跑前要做好準備，做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態，有利於身體內機能的調整，激發身體中的“GHRELIN”激素，促進腦內學習區域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力。

慢跑前的準備動作你要會哦！站立，雙手叉腰，交替活動踝關節。減輕心理壓力：持續處於競爭激烈的大環境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠處於劣勢。適度的慢跑準備可以減輕心理負擔，保持良好心態。

慢跑後，舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒，讓身體大多部位得到鍛鍊，塑造你的完美S曲線。正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方，合攏做伸展姿態，拉伸軀幹部。

跑步有助於睡眠，幫助人體進入夢鄉，在跑步過程中，為了更快達到科學的目的，學會以上慢跑中的技巧，按照方法去慢跑，達到事半功倍的效果，跑步不僅可以促進睡眠質量的提升，還增強了人體抵抗力。

24小時健身先生

建議你去練瑜伽，特別是脊柱瑜伽。正確的練習瑜伽可以讓我們的脊柱更加的靈活充滿彈性。脊柱有31對神經叢穿過，通過鍛鍊脊柱給我們的神經從提供充足的養分，睡眠質量將會得到有效的改善和提升。（此言論屬於個人的理解，如果有說的不對請各位讀者批評指教）。

那家娜人

科學的健身方法還能有助於睡眠。健身其實和睡眠是沒有這種關聯的，這裡是一個誤區，健身不會引起睡眠質量的下降。相反，真正懂健身的人會知道，睡眠其實是保證訓練狀態和保持肌肉圍度的一個重要的信息。

健身其實是在做運動，它會加速體內新陳代謝的速度，消耗多餘脂肪，放鬆精神，讓身體更加健康，其實是一件絕對利好的事情。

當然，鍛鍊時間不易過晚。由於工作原因，現在的年輕人通常要加班到很晚，或者健身房離家比較遠，因此會比較晚去鍛鍊。但是這樣一來，本身就略顯疲態的身體在經過高強度訓練後會保持一段時間的興奮狀態，而這段時間恰恰就是睡眠的最佳時間，久而久之，就會長時間得不到良好的睡眠質量，嚴重的話還會導致失眠。

就這樣。

關鍵字: 健康 激素 健身