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首先說結論，停止健身後肌肉真的會消失，要理解這個過程，首先搞清楚肌肉是怎麼長起來的
健身初期，肌力增長的原因主要是神經適應
神經系統在一次次鍛鍊過程中，通過募集肌肉，逐漸適應鍛鍊過程
神經適應的結果就是神經電信號傳遞加快，募集的肌纖維單位更多，從而產生更大的力量
當然健身初期還有其他原因導致力量增長：比如肌原纖維包裹密度增加
新手期之後，決定肌肉增長的一個關鍵因素就是超量恢復
超量恢復是指：運動中消耗的能量物質和機能水平在運動後不僅恢復到原來的水平，甚至超過了原來的水平
超量恢復一段時間之後，又會恢復到原來的水平，可以說掌握超量恢復的原理就掌握了增肌的關鍵鑰匙
如果將訓練安排在超量恢復階段，那麼我們就可以保持超量恢復的效果不消退，並且逐漸積累訓練的效果，使肌肉增粗、力量增大
如果訓練比較散漫，則肌肉水平將永遠得不到提高
最後一種，如果訓練的休息時間不夠，就會造成疲勞堆積，造成過度訓練
停訓就是一個逆向過程
首先，肌肉裡面的肌糖原儲備下降
一份子糖原含三分子水，肌糖原儲備下降就會導致肌肉開始變軟
此時還不是真正的肌肉流失
肌肉流失接下來才真正開始
首先神經系統的功能開始消退，因為神經系統發現好像不需要進行常規的肌肉收縮控制了
接下來就是肌蛋白降解，大腦發現並不需要儲備那麼多肌肉來應對高負荷的運動
停訓達到32周，肌力開始大量減少，但是仍然高於訓練前的水平
等長收縮的力量比其他力量下降的更快
不過比較幸運的是，通過抗阻訓練使肌肉增加，同時也增加了肌細胞核
肌肉流失之後，肌細胞核沒有流失
重新訓練之後，因為這些肌細胞核還在，肌肉能夠很快恢復到原來的水平
這個過程叫做肌肉記憶，示意圖如下：
當然，我們也不想讓辛辛苦苦訓練增加的肌肉流失
那麼一個比較好的建議是：
如果你因為種種原因不再進行常規的訓練，至少也得每週進行兩次抗阻訓練，這將有效降低停訓帶來的影響
希望我的回答能夠解答你的疑惑
健身日記
我是Johnny，今天和小夥伴分析減脂的問題：停止健身後，練出來的肌肉真的會消失嗎？
我想反問一個問題，如果我一頓飯吃得很飽了以後，後面永遠不吃行不行？還能活下去嗎？肚子還會不會餓？如果我吃飽了以後，我過一段時間還會餓的話，你會不會再吃，對吧？
肌肉也是一樣，長出來的肌肉，你只要不鍛鍊，他就會消失，這是一個可逆性的現象，不可能永遠保持著。如果有一個人練出來的肌肉可以永遠保持的話，施瓦辛格現在的肌肉應該是1970年是他鼎盛時期的肌肉。為什麼現在他的肌肉都沒有了呢？
有的人的結論是，練出了肌肉，不練了會沒有了，所以我不需要很認真去練。那麼我就反過來問練出來的肌肉，你為什麼不繼續練，為什麼要停呢？如果有一些不可逆的，不可違背的一些外界因素，讓你短暫地停止訓練，那麼這件事情結束以後，你可以繼續訓練，生命在於運動，生命不止，運動不息。
問這個問題的人，大多數就是不想去健身房，然後提這個問題來給自己一個不去健身房的理由。那如果是這樣的話，吃飯也可以不用吃，因為吃飽了過一會兒還是會餓的。
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：Johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，你有更好的建議，也可以留言評論！有幫助的話記得點個贊哦！感謝支持，下次再分享！
愛健身的魔獸
我們身體機能都是遵循“用進廢退”的原則，肌肉也不例外，研究表明：身體健康的成年人只要維持兩週不運動，就會降低大約三分之一的肌肉力量。肌肉力量是典型的“用進廢退”！並且停止訓練一短時間後肌肉的快肌纖維比例也會下降7%。簡單點水就是肌肉會變鬆弛下來，沒有之前的飽滿結實！
如果超過3個月不鍛鍊，體內激素水平下降不再為肌肉進行大量的糖原和水的儲備。快肌纖維出現萎縮，肌肉圍度明顯下降，心肺功能也有所下降！這時你的代謝水平和運動能力都退化很厲害了！
其實很好理解，比如一個人腿部骨折，打石膏臥床靜養一段時間，康復後肌肉一定是萎縮的。這就極端的不用肌肉造成的，跟你長時間不運動是一樣的，只不過是萎縮量的大小問題！
當你長時間不鍛鍊身體會有以下變化：
1、肌肉重量開始減輕，體積縮小，體脂開始堆積；
2、新陳代謝開始降低，體重會因此增加數斤；
3、運動能力開始下降，在2-3周內速度、耐力、力量會下降25%-30%；
4、毛細血管變細，骨密度下降，柔韌性減弱，血流量降低；
5、心縮排血量下降，線粒體體積減小50%；
6、心率加快，最大攝氧量以每天1%的速度下降；
7、乳酸閾值開始下降，所以當重新進行高強度運動時，原本不會痠痛的肌肉將會再次痠痛；
8、大腦多巴胺含量下降，情緒上更容易焦慮和疲勞；鍛鍊積極性下降，更不願鍛鍊，由此可能會形成惡性循環。
9、深度睡眠減少，會間接導致焦躁不安或睡眠不足。
10、如果長時間沒有運動，那麼會很明顯出現體能衰退的現象，甚至回到鍛鍊之前的水平。
健身真是一條不歸路，想偷懶都不行！
慧健形體
健身從來都是一輩子的事。練出結實的肌肉不是一朝一夕所能完成，保持這一身肌肉更沒有一勞永逸的捷徑。也許你今天還為顯露出的肌肉線條而驚喜萬分，但稍一懈怠就可能前功盡棄。
有調查表明，如果停止訓練2周，人體代表性肌肉群內的快肌纖維比例就會下降6.4%。也就是說，如果停止鍛鍊半個月以上，肌肉就會變得鬆弛，沒有之前的飽滿結實。這一定律即使是健身圈的大神們也無力抗拒。
這位小哥身材不錯吧！他就自告奮勇參加了一個月不健身的挑戰嘗試。為了見證變化，他特意記錄了挑戰前的各項指標：體重127斤，力量三大項為臥推154斤，深蹲158斤，硬拉272斤。一個月後的他會作何改變，讓我們拭目以待。
1個月後，他的體重降到了117斤，力量三大項為臥推131斤，深蹲145斤，硬拉200斤。力量水平可謂是減弱了不少。除了數字上的變化，視覺上的改變更加直觀，明顯渾然一體的腹部和胸部說明了一切。
對比圖更能說明問題。雖然他原本就不是個大塊頭，但腹肌和胸肌的輪廓還是清晰可見。可如今腹肌平了了不少，胸肌沒了，陽光健康的氣質也減弱了。這個小哥為了挑戰也是蠻拼的。
上面這位小哥一個月不健身，身體變化已經相當明顯。而下面這位小夥更是心大，因為忙碌，竟然三個月沒有時間健身。不得不說，他的健身基礎相當不錯，174斤的體重，還有如刀刻般的8塊腹肌，線條分明的肌肉極具視覺衝擊力。他的變化又會如何呢？
3個月後他的體重降至164斤，整個身體看起來都圓潤了很多，鮮明的肌肉線條沒有了稜角，連健康的膚色也白了回來。大家不得不面對一個事實：曾經的肌肉型男已泯然眾人矣。
對比效果更加震撼。昔日如刀刻般的8塊腹肌沒了蹤影，發達的手臂肌肉線條也消失不見。當初肌肉完全是通過適應健身強度而存在的，一旦停止鍛鍊，身體會認為不再需要那麼大的肌肉強度，肌肉力量減弱就成為必然。
如果說上面兩位小哥都是不出名的人物，沒什麼說服力。那麼下面這位大家再熟悉不過了，他就是被譽為擁有最完美腹肌的男人“拉扎爾”。他的肌肉無論是飽滿度、分離度，還是整體的協調感都令常人難以超越。
但即使是這樣的健身達人也沒辦法。由於受傷他只能靜心修養，沒有健身訓練，但時間不會給他任何情面，再看到他的時候，腹肌同樣沒了蹤跡。當然，付出的努力也不會白費，對於有健身基礎的人而言，恢復身材比從零開始要容易得多。健身容易，好身材不易，且行且珍惜吧。
看完上述內容你有什麼想說的，歡迎在下方留言說出你的看法。
想要健康的身體，從現在開始！在這裡，推薦一套在家都可以鍛鍊腹肌的動作，每個動作12-15次，循環3組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。
坐姿屈膝收腹要點：坐在地面上雙手撐地，身體向後傾斜，雙腿懸空伸直，上半身和腿部同時向中間內收，然後再伸開。
反向卷腹要點：平躺於地面，利用腹部發力，屈膝收腿向上抬起。
側撐擺腰要點：單手支撐於地面，利用腰腹力量發力來上下襬動身體。
俯臥登山式要點：雙手撐於地面，腳尖撐地，雙腿交替屈膝，向對側手肘觸碰。
肌肉生長是通過力量訓練對肌纖維產生破壞，然後補充營養休息，讓肌肉得到重新的生長，使其變得粗壯達到一個增肌的效果。那同樣。假使我們現在營養成分流失，並且肌肉得不到定期的訓練刺激，他肯定會隨著時間的流逝逐漸去萎縮掉的
如果你體內的雄性荷爾蒙激素值越高，那肌肉萎縮的程度可能會相對來說較慢一些。每天營養的補充，蛋白質的補充等等因素，都會導致你在停止健身之後肌肉萎縮速度的快與慢。
假使你在被迫停止健身之後，你的飲食還是要合理的去搭配。要適當的去補充蛋白質，防止肌肉的分解。然後讓自己保持正常的一個新陳代謝，調整好自己的作息，儘可能的去放慢我們肌肉分解流失的速度。肌肉絕對不是長出來後就再也不會去縮小或者流失的，這個肯定是不可能的。
總的來說，既然我們辛辛苦苦把肌肉練到了自己想要的一個效果，或者說已經接近我們的目標。我們更應該堅持下去這個好的習慣，堅持運動，然後合理搭配飲食，調整好我們的作息。
保持我們有一個更高的代謝，還有我們的雄性激素的分泌，讓身體更加健康。這都是我們所需要的，而不是三天打魚兩天曬網就不練了，這個對於堅持健身來說是建議的。
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洪哥說健身
停止健身後，練出來的肌肉不會消失，而是被變小畏縮了，慢慢被脂肪覆蓋了
1、肌肉是有記憶的，如果天天鍛鍊的話，它就會保持原來的樣；如果有段時間不鍛鍊了，肌肉原有細胞記憶消退，功能減退，慢慢的就縮小了，被皮、脂肪包裹住，就好像最近熱議的國足“白斬雞”一般。
2、健身後練出肌肉要保持的話就要天天鍛鍊，若你已經變成“白斬雞”不用擔心，因為以前的底子還在，趕快進行恢復訓練，慢慢的把屬於你的小肌肉在練回來吧！
希望能幫助到你！
going動起來
停止健身後，肌肉力量和圍度都會衰減，但恢復起來也很快。
美國《康復醫學雜誌》曾發表過的一項有關肌肉衰減的研究實驗：身體健康的成年人只要持續兩週不運動，就會丟失大約三分之一的肌肉力量。
在停止訓練兩週後，不僅僅肌肉力量會明顯下降，肌肉內部的快肌纖維比例也會下降了7%。通俗點說，就是肌肉會變得鬆弛，沒有之前的飽滿結實。但有一個好消息，你的肌肉圍度並不會減小。肌肉記憶也還在，如果這時候重新撿起訓練，就不需要從零開始慢慢積累，肌肉可以很快恢復。
若停止健身1個月，這時你的身體會自我調節，體內激素有一定程度上的降低。不再為肌肉進行大量糖原與水儲配，快肌纖維也會出現萎縮，肌肉圍度明顯下降（約為10%）心肺能力大不如前。
但是你也不必因此就感覺特別擔憂，你只要記住肌肉是有記憶能力的就可以，經過訓練的人就算停練很久後，再次恢復也會很快。並且脂肪的堆積也非常好解決。據有相關經驗的健身朋友告訴大家，肌肉恢復起來非常的快。
圖片中這位大哥就是個例子，健齡長達10年的他，曾屢次在省市級比賽中拿獎，是一位水平很不錯的健身者。但後來他因故中斷了運動，這一停就是5年。不過他想回到從前的狀態，用了7個月的時間，他從95公斤臃腫的肌肉胖，減到了65公斤低體脂的比賽狀態，並在後來的省級比賽中一舉奪下65公斤級冠軍！
實際上，為了保持肌肉圍度和力量，每週只需要一次中低強度的健美訓練，就給身體了足夠的刺激。
健身界
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訓練美學
會的 不過肌肉是有記憶的 重新練要比沒健過身的人把肌肉練起來快多了我就是例子別看我好幾年沒去健身房了 一旦我有了收入有條件去健身房恢復鍛鍊 肌肉的成長恢復的速度是非常快的😊
健身勵志搖擺哥
停止半個月左右後會有所下降，線條輪廓也會減少，時間再長點脂肪會覆蓋肌肉 尤其是腹部最為明顯。但是恢復起來還是很快的，因為肌肉記憶，我以前最久是將近半年沒有訓練 胸部 腹部線條輪廓明顯減弱，經過一個半月左右的訓練就恢復了。可以看看扎神，他受傷後也是半年沒訓練，肌肉明顯減弱很多很多。傷好後。訓練幾個月又恢復到了巔峰狀態.
