夜聽風雨54765048
提到健身，總能聽到各種各樣的抱怨。我天天加班哪有時間健身，健身房這麼貴我承擔不來，健身不買補劑增不了肌。
事實上，只有不想做，沒有不能做。健身就是一種生活態度，只要你堅持做一點改變，它就會回報一個令人驚喜的意外。
沒有條件去健身房，戶外健身設施也是舞臺。街健之王漢尼拔同樣擁有漂亮的胸肌和腹肌。訓練的條件不重要、地點也沒差別。
健身從來是天道酬勤的驗證，你付出的每一分努力，留下的每一滴汗水都不會白費。
在健身圈，就有這麼個胖哥表示要挑戰一下，不去健身房一樣可以健身，看他展示一下30天的成果。
他的挑戰說簡單也簡單，說難也難。每天100個俯臥撐連做30天，沒有韌勁和定力還真的無法完成。
挑戰的第一天，他看著鬆弛厚實的肚子有些底氣不足，這能有效果麼？
挑戰第一週是邁出的第一步，單調乏味的訓練方式會讓人想放棄，而且效果也不太明顯，光出力無效果真的會讓人洩氣。
這位大哥也是個言出必行的人，還真一天天堅持了下來。
挑戰一週之後開始慢慢有了變化，雖然體重沒減，也看不太出來，但分明肉緊了許多，當然也有可能是心理作用。
大哥自己都對著鏡子，確認了再確認。
2周後效果明顯了起來，手臂細了，腹部的脂肪少了，連腰身也若隱若現的出來了。
胖哥的體態輕盈了不少，面對鏡頭也自信了許多，這或許就是健身最大的魔力。
3周後大哥的身體狀態彷彿突破了瓶頸，手臂細的更多，胸肌也開始顯露，肚子越來越緊繃，兩側腰間的贅肉也漸漸消失。
每天的變化雖然只有一點，但不得不承認滴水穿石、積少成多的力量。
終於到了挑戰最後一週，不知道是不是因為適應了強度，大哥做俯臥撐的頻率明顯快了很多，過程也不像一開始那麼痛苦。
終於健身對於他不再是折磨，而變成了一種享受。
4周之後的成果讓每個人都感到吃驚。無論是手臂、胸部還是腹部都開始有了肌肉的輪廓。
雖然沒有專業人士那樣令人賞心悅目，但從量變到質變的超越還是讓大哥幸福滿滿。
對比俯臥撐挑戰第一天和最後一天的照片，其中的差別顯而易見。
下圖一個月前。
當時他大腹便便，胸口肥肉也鬆鬆垮垮，手臂雖然很粗，但都是贅肉，完全沒有美感可言。
下圖一個月後。
一個月後他的狀態明顯煥然一新。不僅體型瘦了一大圈，腹部、胸部、上肢的肌肉也開始顯現，在肌肉的襯托下，連人彷彿都年輕了許多，誰又能小看徒手健身的效果呢？
下圖一個月前。
背面的效果同樣明顯，與正面的肌肉相比，背部的肌肉群線條更加突出，腰線也愈加明朗起來。
雖然距離好身材的目標仍然任重道遠，但如此顯而易見的改變已實屬意外之喜。
下圖一個月後。
當然，不可忽視的一點是，這位胖哥具有一定的健身基礎，是肌肉型肥胖，不然俯臥撐沒有這麼利索。
健身不僅是改善外部的體質，更是調理內部的結構，只有從內而外的健康才是王道。
看看大哥一個月的變化，沒有專業指導、沒有額外花銷，有的只是一點一滴的堅持，同樣可以收穫大大的成功。健身貴在堅持，朋友從今天開始吧，一切都不晚。
看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。
下面是3個俯臥撐的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！
做俯臥撐還可用俯臥撐支架輔助，比徒手做的效果好。
動作一：標準俯臥撐
動作要點：俯身撐物，大臂和身體軀幹呈45°，手掌自然指向前方，不塌腰或弓背，身體呈直線，慢慢下降。肘關節夾角呈 90 °後開始回位，迅速撐起身體。
組次：8-15次為一組，組間歇45秒，3組
動作二：寬距俯臥撐
動作要點：雙手撐開的角度比標準俯臥撐大。
組次：8-15次為一組，組間歇45秒，3組
動作三：鑽石俯臥撐
動作要點：鑽石俯臥撐因為兩手撐地的距離變窄，能很好的刺激胸肌中縫，對於肱三頭肌也效果很好。
組次：8-15次為一組，組間歇45秒，3組
—貴在堅持—
急塑健身
每天做一百個俯臥撐，一個月後，你會有什麼變化呢？答案是：沒啥變化。
這其實是肌肉生長的原理所決定的。
大家都知道鍛鍊可以增加肌肉，這可以說是一個常識。
那麼，經常鍛鍊，勤奮鍛鍊，甚至天天鍛鍊，就一定能讓肌肉生長嗎？答案是否定的。不僅不能增加肌肉，甚至有可能造成肌肉體積的縮小。
肌肉生長原理：超量恢復。
肌肉並不是在鍛鍊中生長的，在鍛鍊中，我們所做的，實際上是在撕裂肌肉纖維，造成肌肉纖維的分解。在鍛鍊結束後，通過營養的補充、充足的休息，來完成超量恢復這個過程。
簡單點說，就是刺激——補充——生長這麼個過程。
這裡可以參考長跑運動員，他們一般需要天天訓練，結果，他們無論大腿和小腿，都只會比正常人更細。
同樣的道理，對每天一百個俯臥撐這樣的運動來說，已經將俯臥撐做成了有氧運動。而有氧運動並不能增加肌肉體積，相反可能造成肌肉體積的縮小。這是因為長期有氧運動中，即使肌肉撕裂了，可是沒有補充的機會，也就談不上生長。
當然，還會有人還會問：經過一個月鍛鍊，明明能做更多的俯臥撐了，你怎麼能說肌肉還會縮小呢？其實這又是另外一個問題了，這是因為人體的肌肉纖維可分為紅肌、白肌，兩種肌肉纖維的比例決定了即使肌肉體積縮小，也可以提供更多的耐力。
那麼，要讓胸肌增大，你該怎麼做？
1、增加負重：
每組鍛鍊，以6~12RM為宜，就是增加負重後，每組最多做12個，但做不了第13個；也不是隻能做5個。一次根據自身能力，鍛鍊12~15組就夠了。
這樣才有讓肌肉纖維有撕裂的機會。
可以去健身房；如果是家庭或宿舍，背上一個裝有不同重書本的書包也可以解決問題。
2、不要天天鍛鍊：對於初學者，以4~5天鍛鍊一次胸肌為好。畢竟肌肉纖維撕裂後，需要時間來修復。
那這中間的時間幹什麼呢？注重臀腿、背的鍛鍊。臀腿、背的鍛鍊其實比胸肌的練習還重要，因為這兩塊肌肉群體積更大，不僅能更好地改善體型；在鍛鍊的同時，還有促進生長激素的分泌，進而帶動胸肌的進步。
3、充足的營養：
肌肉的生長也需要充足的營養，這就需要足夠量的蛋白質補充進來，提供肌肉纖維修復所需要的材料。
腹肌呢？稍微有所不同。腹肌是耐疲勞肌，確實可以天天練習。但是，又怕你的腰椎受不了……最多三天一練，且手持重物卷腹。建議鍛鍊頻率不要再高。
健身這件事，看上去是一群“四肢發達、頭腦簡單”的人在做；其實要做好，也是要懂很多知識的。
祝您成功。
健身有乾貨
如果是現在，開始每天堅持100個俯臥撐，到今年夏天想要收穫大胸肌，基本上是不可能的……（更不要說一個月）
胸肌是個大肌肉組群，增長的難度需要大重量有效刺激，配上飲食補充（肌纖維修復增長）
而俯臥撐每天100個，對胸部一開始會有所增長（心理作用佔大部分），
但是等到你習慣一陣，身體也會適應（刺激不足），
——肌肉增長需要不斷比上一次更大重量，
更強的鍛鍊強度，加上營養飲食補充，才可能會有所增長。
而腹肌的顯現，與個人體脂（身體脂肪的比例）有很大關係
腹部鍛鍊是使得原有的腹肌，增大增粗；
而，腹肌會被脂肪掩蓋在內，體脂不達到一定程度，腹肌很難顯現。
個人觀點，仁者見仁智者見智。
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書上沒有說
每天100個俯臥撐，1個月後幾乎沒有什麼變化。
抱歉，把你的幻想打碎了。
因為沒有添加任何重量，只靠自身重量做俯臥撐，只相當於在健身房做30磅的臥推。而這個重量，只相當於女生初級健身的水平。
另一方面，胸肌的發育是依靠肌肉不斷的撕裂，修復。每天都做俯臥撐，肌肉沒有得到休息，生長速度會非常慢。
最後，如果只靠俯臥撐就練出腹肌更是難上加難。如果你真想練成肌肉男，辦一張健身卡是很有必要的。
