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自由倒立撐被稱為“推起地球的力量”！其基礎至少需要30秒＋的自由倒立和5＋的靠牆倒立撐的基礎才可以！
自由倒立撐是一個非常強悍的動作，沒有專項的訓練提高相對力量和技巧是無法完成的。這個動作的發力肌群是以肩部三角肌和手臂肱三頭肌為主的上肢推力肌群為主，胸背腰腹核心肌群為輔的訓練。
在訓練靠近自由倒立撐之前，必須要把自由倒立和靠牆倒立撐的基礎打紮實。自由倒立訓練的是動作中身體的穩定性，建議將時間維持在30秒以上再去進行自由倒立撐。而靠牆倒立撐則是鍛鍊的動作的發力肌群，我建議利用面靠牆倒立撐進行訓練，注意核心繃緊，正因為這樣的動作模式接近自由倒立撐。
等有了以上兩個動作的基礎以後，再去進行自由倒立撐時，曲臂下降時要注意頭部向前，與兩手成一個三角形，核心保持繃緊，注意控制重心。發力推進時要把靠後的重心調整過來，這樣身體穩定性就有了。
總之，自由倒立撐是一個既要力量也要技巧的訓練動作，沒有長時間的訓練時長是無法完成的，注意循序漸進勞逸結合。
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大囚自重健身
1.增加倒立時間和控制能力。靠牆 倒立繼續
2.基礎折刀俯臥撐一次練習20左右嘗試團身控制
3.靠牆離心倒立撐。然後倒立離心控制。
4.根據能力情況嘗試倒立撐。
街健之路
可以增加單手或者交替進行，這樣會比雙手，進步更大，力量增長會很快，但是必須要保持好平衡才可以，然後可以進階倒立靠牆俯臥撐的訓練都比較不錯
健身路上的我
只有靜心，慢慢練，相信不久您就能做到自己想要的結果。
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