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毫無疑問，俄挺比倒立行走難上好幾個等級！雖然在大眾眼中，倒立行走是個很酷的事情，俄挺看似“平常”，但實際上差別巨大！
倒立行走是一個技巧性的動作，對力量的要求不高，只要訓練者能夠完成靠牆倒立一分鐘左右就具備了倒立行走的能力。只需要找到平衡的感覺與重心的掌控就可以練出來。
但俄挺就不疼同了，它的技巧性非常少，是一個十分嚴格的力量動作。曾有人說過:普通人裡面，十萬個人才有一個人能做單手引體向上，而一百萬人裡才有一個人能做俄挺！
俄挺是一個靜態動作，雙手接觸地面或其他物體（單雙槓、吊環等），手臂完全打直（彎曲的不是俄挺），身體從頭到腳一條直線平行於地面。這需要手臂、肩部、背部、核心、臀部等肌群都極力收縮發力才可以。
通常，我們只能在體操比賽中看到俄挺的蹤影，現在隨著街頭健身運動的發展普及，一些頂尖愛好者也可以完成甚至玩出了很多花樣。正所謂，追求極限的路上沒有盡頭，寬距俄挺、窄距俄挺、手指俄挺、單臂俄挺等等都是更難的動作。
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大囚自重健身
倒立和俄挺難度簡直天差地別，倒立對力量的要求很低，屬於平衡、技巧類動作；而俄挺對力量的要求非常高，並且是街頭健身五大神技之首，屬於高階靜態力量動作。
手倒立
倒立身體是倒過來的，在視覺上會被誤以為需要很多力量才能完成，實則不然，一個標準的倒立和我們日常的站姿並沒有太大差別，重力傳導是垂直向下的，主要的受力位置都是關節和骨頭，而肌肉只是起到輔助作用而已。
倒立標準：
肩膀、手腕、髖關節、腳踝全部在一條線上，身體沒有過多的動作，腹部不是收緊，而是自然放鬆的，肩膀用力往上延展。
而做倒立的時候覺得倒立很難，需要很多力量是因為倒立不直，比如屈肘、肩膀有夾角等情況，重力穿導會先壓到肩膀、手臂，然後再傳到地面上，因此才會讓人誤以為需要很多的力量。
倒立不直，主要是肩關節柔韌性不足導致的，可以多練習單槓壓肩，也可以使用凳子，具體做法如下：
肘關節壓在凳子上，下壓肩關節，頭放鬆，先下壓到最低點維持5秒左右，然後放鬆2～3秒，再次壓到最低點5秒，如此往復3～4次，最後一次維持1分鐘左右，每天可以練習4～6組。
倒立訓練進程：
第一步：倒立訓練的第一步就是需要先掌握俯臥撐，培養基礎力量，肩關節柔韌性好的能做10個俯臥撐即可，反之則需要20個俯臥撐才能達到要求。
第二步：第二步的訓練是靠牆倒立維持，具體要求是手臂伸直，兩手掌與肩同寬，並且身體打直，只有腳靠牆。保持這個姿勢維持1分鐘就算是最低標準。
第三步：這個步驟就是在靠牆的姿勢嘗試出腿，並且兩腳交替，在這個姿勢下需要維持30秒，並且能夠找到手掌抓地的發力感受即可。
第四步：在完成之前的訓練後，就需要做的是自由倒立的常試，建議找人輔助，剩下的就交給時間，慢慢的找平衡點即可。 
俄挺
俄挺常被誤以為是核心力量需要很多的動作，雖然它也需要很強的核心，但不是主要靠核心力量完成的，而是肩膀和背部力量同時完成的動作。
俄挺標準：
俄挺需要手臂伸直，鎖死肘關節，肩胛上頂，微收下腹部，腿打直，並且保持身體維持在水平面，不塌腰不翹臀，不屈腿。
在俄挺中出現的最多的問題就是“偽俄挺”，也就是常說的飛機撐，這種姿勢和俄挺的難度相差甚遠，飛機撐的完成主要是靠核心力量和平衡技巧完成的，對肩膀力量要求不高。
想要練好俄挺，做到標準的俄式挺身就需要從最基礎的訓練動作開始：“衝肩”。具體做法如下：
在俯臥撐起始位置，手臂伸直，虎朝前可以減少手腕壓力並且降低難度，手肘窩相對，其次肩胛骨上頂，呈現微微含胸的姿態，收緊下腹部身體保存一條直線。在這個基礎上往前壓。
俄挺訓練進程：
- 第一步：俄挺對力量要求非常高，因此在練習俄挺前，請確保有40個標準俯臥撐和25個標準引體向上，並且能夠做10次的單槓懸垂舉腿。
- 第二步：這個步驟需要學習的是衝肩，衝肩具體要求可以按照前面講的做，當能夠把手腕壓到髖關節以後就基本滿足俄挺的發力角度了
- 第三步：第三步就是需要不斷的去嘗試，各種團身、分腿、高團等，但不能執著於分腿以前的動作，因為分腿以前的動作角度太大，和並腿俄挺差距太大，還不如衝肩。
總結
俄挺和倒立在練習的時候應該優先鍛鍊倒立，倒立的身體協調控制的發力模式對俄挺是有很大幫助的，並且倒立和俄挺都是屬於直臂系列的動作，兩者相輔相成。
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倒立行走雜技演員也很擅長有道理的力量基礎，剩下的就是熟能生巧，，但俄式挺身一般是體操運動員的動作，這裡面付出的汗水可沒那麼容易達成。
