人間有味是清歡C
想讓自己變得更強壯，合理的飲食搭配加科學的鍛鍊方法才會有效果。
由於現在健身房人員聚集的比較多，在室外鍛鍊也是一個不錯的方法，在開始給自己制定鍛鍊目標時，就要改變以前懶惰的毛病。
下面我就大致給大家列出了幾種鍛鍊方法：
1:跑步 跑步對於每個人來說都很簡單，但也講究方式方法，早上六點起床先活動一下筋骨，接下來就是慢跑30分鐘，休息片刻，接下來做俯臥撐運動，建議在平地做，雙腿併攏，手臂與肩同寬，要把雙腿蹬直繃緊，腰部要與雙腿成一條直線，剛開始做俯臥撐有點累，比如你第一天做十個標準的，每天做兩組，第二天就要逐漸增加。有條件的可以買一個仰臥起坐器械，也可以自己在家讓你的朋友和家人按著你雙腿，頭部要貼著雙腿，雙腿不能彎曲，第一次做根據個人情況，先做個30下兩組，每天逐漸增加，小區裡邊有健身器械單槓的，這個可以做引體向上，很多人剛開始做，做不了幾個，先從兩個開始，雙臂支撐，不要下去，堅持三十秒到一分鐘，引體向上，根據每天的活動量逐漸增加。這些運動最好不要吃完飯馬上做，早上起床可以做，中午也能做，晚飯散步半個小時之後再做。晚上也要適當跑步半個小時，以上這些運動的方式方法，一定要堅持下去，堅持1到2個月才有效果。在運動的過程中飲食要攝入蛋類、豆質類、蛋白質、牛奶等，因為運動之後會消耗大量的能量，所以營養也要及時補充。在飲食上要吃太多油膩食物，以清淡為主、多餐少食。相信自己，一定能堅持下去，給自己制定目標，一點點去實現，一定換來一個精神抖擻、強壯的你！加油
v久久鴨
可以買一個多功能深蹲臥推架和一根槓鈴杆放家裡練，練深蹲、臥推、硬拉、推舉、划船、引體向上、雙槓臂曲伸、彎舉等等動作，這些動作足以讓你變得強壯。
健力青蛙
其實真心想鍛鍊身體的話隨時隨地都可以，簡單點的跑步，俯臥撐，扎馬步，深蹲，空擊，原地開合跳………數半天也數不完，複雜點的就要上些器械了比如：啞鈴，室內單槓，健腹輪，動感單車，跳繩，室內槓鈴，臂力器，握力器，拉力器……又數半天也數不完[捂臉]，只要有時刻都能鍛鍊身體，根本不用拘泥於去不去健身房。
應該怎麼好奇
想變壯，可以不用去健身房，但是健身知識你得懂一些，有一定基礎了你就知道怎麼練了。
新手建議還是先開始一些徒手訓練，這樣在家也方便，也不需要很大的空間。
俯臥撐，練胸肌和三頭，帶一點肩部前束。
這個在家練就很好，也是很多人首選，包括健身房大佬都很喜歡的動作，你可以一點點增加，直到一天能做100個，要做標準的，一次無法完成可以分五組，20個一組。
引體向上，這個在家淘寶個單槓就可以小區有單槓也可以，練背，包括二頭。數量你就使勁做吧不做限制說明，因為一般人做不了幾個，很難，因為它是拉起全身重量。
最後深蹲，練腿，多看看網上健身教學，練腿也很多動作，都不用非的在健身房的，你想變壯，腿必練。
器材這塊，一副啞鈴足矣或者加點彈力帶。啞鈴可以練得部位更多了，自行百度吧。淘寶上什麼都有，看自己情況。
我說這三個動作幾本涵蓋了人體大部分肌肉群了，而且都是複合動作。上半身的前後，下半身。你要是練了一陣子，覺得說都很輕鬆50，100的，那怎麼辦，加負重，通過加負重，我見過很多街健選手也練出了很可觀的緯度。這個是真的。
在最後就是吃和休息了，健康飲食加上優質睡眠，不愁練不出完美身材。
大白話auto
想要健身其實並不一定必須去健身房，健身是隨時隨地都可以進行的在家也可以啊，在家只需要買一些健身需要的小器材就好啊，安排好時間早上完全可以早起晨跑，在家閒暇是可以鍛鍊腰腹肌肉胸部臂部肌肉等等。。
慕君年847
頭套個絲襪去
玩室PlayRoom
可以在快手上看一下別人怎麼鍛鍊的，然後跟你學學
夜晚的星531
第一，在飲食上，一日三餐葷素搭配合理，營養均衡。
第二，現在抖音，快手上都有很多直播，找一個適合自己的線上一起訓練。
第三，keep上也有一些動作的訓練。想訓練那個部位都可以跟著做。
第四，網上有買的健身器材，買點適合自己的可以訓練。
第五，應該保持好的作息習慣，自律很重要。
第六，天氣好了，自己也可以去戶外運動，跳繩，跑步，打球等等。
簡一末
不行你當他們都是透明的。實在不行，你當你自己透明的，他門都看不到你。
今天你是美得
你想變壯很簡單，每天堅持俯臥撐100個，但是分多少次你可以自己定仰臥起坐100個，堅持5年。不要說今天沒做，明天補上，每天都這樣堅持，保證你身材完美。不要相信健身房，健身房不是說不能讓你鍛鍊，確實大家都在鍛鍊，可以對你引起一個積極向上的鍛鍊姿態。但是這並不能督促你成為一個健身達人畢竟你沒有那麼閒。為什麼一些小姐姐去健身還能達到一個理想的效果？因為小姐姐們都算比較閒的。小哥哥他們都一般，還是比較忙。所以相對而言的話，雖然說男的比女的多，但是堅持下來的女的比男的多。
