一排糖_gvw
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎實踐導師孫君鑫。
這些動作之間沒有哪一個消耗熱量最多這一說，只有難易程度不同而已。如果要說消耗熱量最多的話，看你要怎麼去安排你的訓練量和訓練形式才能決定你消耗的熱量是否最多？可以根據你的目的性不同，然後去設置不同的訓練形式達到你的訓練目的。
比如說你想增加肌肉含量，那麼你在做這些動作的時候，儘量以負重的形式去做，並且每組的次數在12次到15次左右，每個動作做到五組左右，這樣週期訓練的話，你才能達到增長肌肉的目的。
如果你要以減脂訓練的話那麼訓練的形式，又是另一種狀態了，主要是以訓練動作個數和足間歇及頻率進行穿插訓練來增長肌肉耐力心肺功能。比如說，每個動作無負重做10次連續做一個動作，中間不停歇，然後少停頓幾秒鐘繼續重複做每個動作。剪紙的訓練形式就多樣化，趣味性比較多一點，主要注重的是訓練頻率，而不是訓練重量
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比較這幾個動作消耗的熱量，看似無從下手。其實，瞭解人體運動力學，配合一些初中物理知識，人人都可以自己得出答案。接下來，我就帶領大家一起解答這個問題。
想要知道某個健身動作消耗了多少熱量，其實就是計算該健身動作執行時，人體的肌肉消耗了多少能量（克服阻力作了多少功）。考慮到人體肌肉消耗能量還有一個轉化率問題，肌肉克服阻力作的功除以轉化率，就是人體總共消耗的熱量。
舉個例子：假設健身動作X，完成1次，肌肉克服阻力作功0.1大卡，再假設人體能量轉化率為20%，那麼消耗的熱量就是0.1大卡/20% = 0.5 大卡。為了方便大家計算，咱們以路人甲為例子，進行分析。路人甲：身高175釐米，體重70公斤，身型比例正常人。考慮到對同一個人，不同健身動作能量轉化率基本接近，咱們只需要比較不同動作克服阻力作的功就可以了。
引體向上
引體向上時，肌肉作功，相當於將自身體重升高一個大臂長度的距離，對於路人甲而言，大臂長度大約是30釐米，0.3米。
則，路人甲做引體向上時，作功
W = 70 千克 * 10 牛頓/千克 * 0.3米 = 210 焦耳 = 0.21 千焦 = 0.05 大卡
俯臥撐
俯臥撐時，肌肉作功，相當於將自身體重的一半（另一半重量在腳上，手臂只承受約一半體重），升高一個大臂長度的距離。對於路人甲，大約是30釐米，0.3米。
則，路人甲做俯臥撐時，作功
W = 70 千克 / 2 * 10 牛頓/千克 * 0.3米 = 105 焦耳 = 0.105 千焦 = 0.025 大卡
深蹲
深蹲嘛，分為自重深蹲和負重深蹲。由於負重深蹲的槓鈴重量不確定，這裡咱們就不考慮負重，只考慮自重深蹲了。
深蹲時，肌肉作功，相當於將自身體重，升高一個大腿長度的距離。對於路人甲而言，大腿長度大約是40釐米，0.4米。
則，路人甲做深蹲時，作功
W = 70 千克 * 10 牛頓/千克 * 0.4米 = 280 焦耳 = 0.28 千焦 = 0.067 大卡
仰臥起坐
仰臥起坐時，肌肉作功，相當於將自身體重的一半（上半身），升高大約三分之一上身軀幹的長度。對於路人甲的身型，這個距離大約是25釐米，0.25米
則，路人甲做仰臥起坐時，作功
W = 70 千克 / 2 * 10 牛頓/千克 * 0.25米 = 87.5 焦耳 = 0.0875 千焦 = 0.021 大卡
大結局
接下來，得出結論就是小學數學題了。
0.067（深蹲）大於 0.05（引體向上） 大於 0.025（俯臥撐） 大於 0.021（仰臥起坐）
因此，普通人，同樣完成一次健身動作，消耗的熱量按照由多到少的順序排列如下：深蹲 > 引體向上 > 俯臥撐 > 仰臥起坐
關於作者
王棟 博士
美國運動醫學學院認證私人教練
美國亞利桑那州立大學生物設計博士
北京大學生物科學本科
王棟聊健身
這個考慮的因素比較多，比如你自己強項在哪裡，要不要負重，用什麼形式做，都比較重要。
下面只說一般情況。。。
比如深蹲，大腿作為力量潛力最大的部位，理論上深蹲可以使用最大的重量，而且健身的人都會感覺，練腿是最容易累的，但是恰恰因為腿部力量大，所以徒手深蹲反而最容易，正常人都可以完成幾十個。
俯臥撐主要鍛鍊胸部肌肉和肱三頭肌，但是完成標準俯臥撐對核心力量也有一定的要求，俯臥撐主要是負擔大概三分之二的體重，但是考慮胸部肌肉群小於腿部，因而難度略高
仰臥起坐其實許多人都無法完成標準動作，認為是練腹肌，其實仰臥起坐更多的是核心肌群，標準的仰臥起坐對身體核心力量要求高，訓練價值也比較高。（學校把仰臥起坐當成考試項目真的挺荒唐的）
引體向上是整個身體的負重，同時要求許多肌肉群合作：背闊肌，肱二頭肌以及三角肌，同時完全徒手的引體向上對握力也有較高要求，因而完成更加困難。
綜上所述，按照難度劃分是深蹲＜俯臥撐＜仰臥起坐＜引體向上
消耗的熱量取決你你做的功和心率，所以大抵如斯
沒有惡意的神經病
每個人身體情況不同，鍛鍊時消耗掉的熱量也不同。
問題中的這些動作，假設都是在沒有負重，徒手鍛鍊的情況下，我個人認為應該是深蹲消耗的熱量最多，其次是引體向上，俯臥撐消耗的熱量比較少，仰臥起坐消耗的熱量最少。但問題是每個人身體情況不同，主要是肌肉量、體脂率、鍛鍊習慣等不同，做這些動作時，有的感覺比較容易，有的感覺比較難，比如對大多數人來說可能連一個不太標準的引體向上都做不了，而幾乎所有人都能完成一個標準的徒手深蹲，甚至是全蹲。
運動時消耗的熱量不僅要看具體鍛鍊項目，還要看鍛鍊時做多少個動作，每個動作做多少組，每組多少次，間隔時間等諸多因素，單純比較哪個動作消耗熱量多，沒什麼意義。
徒手鍛鍊時要計算消耗多少熱量，要考慮到身體各部分在鍛鍊時承受的重量、鍛鍊時身體位移的距離，鍛鍊者肌肉量、體脂率等因素。比如深蹲時臀腿部位要承受上半身和本身的重量，做功的距離是站立時臀部到大腿與地面平行時臀部的距離，具體怎麼算，還要考慮其它很多因素。我就不詳述了。
如果提問者需要減脂，這些動作都要做，要做全身鍛鍊，不能只練某幾個部位，否則肌肉會不均衡，身體會顯得不協調。如果要增肌，更要鍛鍊全身肌肉。
這些鍛鍊要安排在有氧運動之前，不能安排在有氧運動之後做。
行遠健身
深蹲比較容易上手，引體向上要求力量，肯定是引體向上
我不承認我孤獨
深蹲是所有核心的基礎，深蹲鍛鍊的是大腿肌肉群，包含股二頭肌，股四頭肌及臀部肌肉，還有核心穩定性，是幾乎大半個身體的運動，而引體向上是整個背部和肱二頭肌的運動，俯臥撐也是胸部和肱三頭肌的運動，而仰臥起坐是單純的腰腹核心運動。所以耗能從大到小應該是：深蹲>引體向上>俯臥撐>仰臥起坐。
BiangBianger
乾貨來了，同等重量深蹲消耗最大！見這麼簡單哈哈
深藍誘惑668
論一個來算的話，當然是引體消耗能量最多。但實際操練的時候，俯臥撐能調動最多的肌肉群參與，所以，四種鍛鍊中，練到力盡的話，俯臥撐消耗熱量最多，前提是你的俯臥撐能夠做到眼看前方不勾頭，夾緊屁股，繃直膝腿，肩背發力，頭頂至尾椎整條脊樑骨再到腳趾成直線全部用力。事實上，但凡鍛鍊，都必須對稱，俯臥撐是外推動作，必須加引體的內拉，練了上體必須加練兩倍的下肢和腰胯，練了深蹲必須加練勾腿
155142585569
使同樣重量位移約多，消耗的能量越多唄，當位移距離同等時，所位移的重量越大的消耗能量越多，。著幾個動作如果每個動作都是隻做一個，那麼一定是引體向上最消耗熱量最多。因為引體向上把全部體重拉上幾十公分，其他幾個動作都是把部分體重位移了幾十公分。當然三兩個深蹲一定比一個引體向上消耗多，
良子137
這幾個都是無氧運動，主要作用是鍛鍊肌肉，增肌的作用。
所以你問的哪一個消耗熱量多的話，不好說，就好比說，班上倒數的幾個同學，你問誰的成績要好一些。
如果談消耗熱量的話，最好的有氧運動：游泳，當之無愧的No.1！
