五月十一啊
平板支撐、臀橋、深蹲、仰臥起坐、原地高抬腿等動作，不需要藉助健身器材，既可鍛鍊局部肌肉，還可達到健身目的
雪球1669
今年2月底卡薩帝發起了“家庭雲馬拉松”，前兩天還有劉建宏、梁峰兩位健身達人連線直播，分享居家運動指南呢。這次活動是卡薩帝聯合悅跑圈舉辦的，參與的人不少，題主可以試試，從首頁推薦活動那裡點進去，裡面能記錄跑步時的各種數據，還有好多在家就能練的動作，很方便也很簡潔。如果連續打卡、分享美照，還有機會得到獎品哦~
周英俊先生
疫情在家宅了這麼久，想必已經迫不及待想來一場大汗淋漓的跑步，或者酣暢淋漓的游泳，又或者想念戶外清新自由的呼吸，其實這些想法都可以在家實現。
不能在戶外跑步，可以在家做一些徒手的訓練，跑步是屬於有氧運動，推薦一些有氧的徒手動作，比如波比跳，弓箭步，蛙跳，臺階跳躍，跳繩等，這些鍛鍊20分鐘可以抵上跑步一個小時，可以感受大汗淋漓的感覺，做這些運動之前，先做一下動態的關節熱身，讓身體在運動過程中不受損害，最後做一下拉伸訓練，鍛鍊到哪裡就拉伸哪，非常有必要。
宅在家裡那麼多天，腹部估計也多一圈脂肪，這裡推薦一些訓練腹部的動作，比如卷腹，交叉卷腹，平板支撐，V字對抗或者V字轉體，仰臥兩頭起，單側肘板支撐等，練腹部的動作有許多，如果不太明白的可以私信或者留言。
那麼多天不出門，或多或少心情總會有點傷感或抑鬱，推薦一個冥想的方法，找一個安靜的地方，打開冥想音樂，盤腿而坐，放鬆身體，閉上眼睛，放空大腦，關注自己的呼吸，冥想可以讓自己處於一個完全放鬆的狀態，是一個很好的自我調節方法。
總之，在家想運動的方法有很多，也可以根據訓練app跟著一起練，在鍛鍊之前，找到合適自己的鍛鍊方法，不盲從不瞎練，在鍛鍊過程中，心情也會跟隨一起好起來。
colleen鴿子
平地卷腹，平躺於地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。很快就累了
晨鐘暮鼓陵
貓弓腰式伸展，老人都能做的運動：四肢著地，手和肩膀垂直，膝蓋和臀垂直。先是背部平直，然後將背部向上彎起，臀部保持向下的姿勢，保持10秒鐘
悲歡離合凱
“站牆角”很簡單，還能鍛鍊全身的肌肉。不過要注意，這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好，而且要收腹和提臀,堅持大約3分鐘就能很好的激活全身肌肉
炙雪吐
站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺
單身貴族糾
平板支撐是一個比較大眾化的鍛鍊腹部肌肉的動作，做這個動作要保持腹部收緊，儘量讓身體在一條直線上，堅持久一點，建議每次鍛鍊一分鐘以上。
經年未變截
很高興回答回答您的問題，希望我的回答能夠給您一些幫助。我向您推薦一個室內自重訓練計劃。
自重訓練計劃（訓練前充分熱身，訓練後拉伸）
星期一.俯臥撐、仰臥起坐
星期二.休息
星期三.引體向上（或者TRX拉背）、仰臥起坐
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰臥起坐
星期六.休息
星期日.新一輪循環
希望我的回答能給您一些幫助。
如果您喜愛健身，並且對自重訓練和器械訓練感興趣，請您關注我。我們共同探討，一起進步！謝謝！
街健磊哥
做踏跳呀，很簡單，在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約12釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次交替動作，平均2-3秒完成一次。
