看風景的自由人
腹肌是很多男生甚至女生夢寐以求的身材，很有魅力。下面就來介紹一下如何一個月內練出六塊腹肌。
1，首先減肥的人都知道單獨瘦身體的某個部位是非常困難的，所以練習腹肌也要做一些可以瘦全身的運動，比如跑步，游泳。
2，練腹肌的一個很好的方法就是卷腹，平躺，雙手抱住頭部，腹部用力上身微微抬高，10個為一組，每天做5組，堅持下來效果明顯。
3，和卷腹比較像的一個練腹肌的方法就是仰臥起坐，動作幅度較卷腹大一些，但是對腰部的力量要求也比較高。
4，平板支撐也是一種練腹肌的方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
耐心和堅持能帶給你自己渴望的造型
—覽眾山小
emmmm 不知道題主的腹肌是橫著兩塊還是豎著兩塊……
開個玩笑，下面步入正題，我們應該清楚自己的目的是讓另外四塊腹肌更加明顯
有一句話題主應該聽過叫瘦子的腹肌和胖子的胸一樣，沒用！
因為我們絕大多數每個人都有六塊腹肌，當你體脂率到一個程度的時候就可以漏出腹肌了，體脂越低腹肌就越明顯。通過鍛鍊你可以把腹肌變大，就更明顯了。
題主的追究是腹肌，其實俯臥撐和開合跳的作用並不大。包括其實仰臥起坐對腹肌的刺激也不大，更多的是刺激的大腿前側以及腹股溝那塊一個小肌群。
題主如果想讓腹肌明顯，首先你要加強你的有氧運動，跑步、游泳這一類的。降低體脂率。
接著針對腹部進行訓練，六塊腹肌我們分為上四塊和下兩塊，刺激上四塊我們一般用卷腹。刺激下兩塊一般是舉腿，具體動作可以百度哦。
祝你早日成為六塊腹肌的男人。
大大志叔叔
很多人在鍛鍊腹肌時都有一個誤區，就是認為只要訓練就可以擁有六塊腹肌，在某種程度上說。
這樣沒有錯，但是腹肌是每個人都有的，除了訓練，你的體脂率才是讓腹肌展現出來的關鍵。
在網上會有很多關於腹肌速成的訓練方法，那些根本就不靠譜，想要擁有迷人的腹肌，你要做好兩件事，第一，有計劃的進行長期腹肌訓練，第二，注意你的飲食，改善身體的體脂率。
想要更好的訓練腹肌，就要了解腹肌的生理結構，我們平常所說的六塊腹肌，學名叫做腹直肌。
它是構成腹肌形狀的主要肌肉，腹直肌的功能就是讓脊柱彎曲，同時可以輔助脊柱的旋轉。
任何肌肉的訓練，都是讓肌肉的起止點相互靠近，這樣就能達到肌肉收縮的作用，而腹直肌的鍛鍊，就是要讓我們進行卷腹的練習，不管你是怎麼訓練腹直肌，都要注重卷腹。
讓肌肉起止點靠近，可以分為靜力性動作和動力性動作，靜力性例如平板支撐等等，就是保持肌肉處於緊繃狀態不動的練習。
動力性也就是通過腹肌的收縮伸展來進行鍛鍊，兩者都可以有效鍛鍊腹肌。
鍛鍊腹肌，就要更好的讓腹肌孤立訓練，在我看來，卷腹和仰臥起坐是最好的孤立腹部肌群的訓練動作，因為腹直肌的功能就是讓脊柱彎曲，結合這一點來鍛鍊就最合理。
有些專家可能會說，深蹲和硬拉都可以鍛鍊到腹部，其實這是沒有科學依據的，因為在做深蹲和硬拉時。
你的腹部並沒有完成收縮，腰部是沒有彎曲的，另外，深蹲會讓腰部和腿部變粗也沒有根據。
只有特定的針對目標肌肉的訓練，才會讓肌肉更加強壯，如果你要鍛鍊上腹部，就要讓上身靠近腹部，如果要鍛鍊下腹，就要讓髖關節向上身靠近，例如仰臥卷腹和懸垂提膝。
在做仰臥起坐的時候，不要再做全程了，因為當你的脊柱離開地面，再繼續上升的過程，腹肌的收縮效果是越來越小的。
你要只做半程，或者背部離開地面後，讓上身彎曲收縮腹部，這樣腹部的刺激更多，訓練效率更高。
為了讓你的腹肌看起來更加立體，你要進行旋轉腹部的訓練，讓你的脊柱進行旋轉運動，腹直肌可以輔助脊柱的旋轉，這樣就可以同時將你的腹直肌和腹斜肌打造得更加好。
負重訓練對於腹部的刺激更加明顯，但是如果你的腰部不好，就不要負重做，同時控制好訓練量，要確保每一個動作都讓腹肌充分收縮到，少借力，每天做三到五個動作變化訓練。
西安鵬程駕校
最好的腹肌訓練，就是燃脂訓練，腹肌其實本身是有形狀的，只要皮脂夠低，腹肌自然就會呈現，所以想快速見到8塊兒腹肌，首先做高效燃脂訓練、所以有氧訓練不能少，降低皮脂！
銳文
沒有捷徑
和我一起
一組放趴你
我的丁時刻
其實腹肌每個人都有隻是被體脂蓋住了，你如果真的只是想看到你的腹肌就要嚴格的控制飲食，控制高熱量食物的攝入，腹部鍛鍊肯定還是少不了，要多做有氧運動，少油少鹽，就算腹肌出來了，只要你不控制飲食了腹肌照樣就看不到了
我在呼誰
這要付出很多時間代價，要有恆心。不過要把6塊腹肌在一個月內練成一塊我還是能做到的[呲牙]
火星小屋
自卑的阿超
每天做一百個仰臥起坐，每天必須堅持而且要有效果
新商資本創始人
每天鍛鍊4小時
