yukiye620
在健身中，深蹲是一個非常重要的動作，也是我們每個人都應該去掌握的動作，作為鍛鍊全身最大肌群最好的訓練動作，深蹲姿勢的正確性是我們必須去學會的，今天我們就來教教大家，如何去做一個正確的深蹲姿勢，下面我們就來說一說。
要點一：準備動作
深蹲是一個腿部訓練，但也牽連到了許多肌肉群，所以我們在深蹲前一定要做好準備動作，做一些適當的熱身能夠讓我們的關節得到活動，也能夠讓身體處於一種蓄勢待發的感覺，這裡推薦的動作就是弓步壓腿，側壓腿，擴胸，蛙跳。
要點二：出槓
在深蹲中，我們一定要注意出槓的問題，如果我們出槓沒有做好，影響的問題可能有我們的身體繃緊程度不夠，費力甚至受傷的問題出現。
要點三：腰背部打直
在深蹲中，最忌諱的就是彎腰駝背，這樣不僅要讓我們的腰背部代償，而且在蹲起來的過程中，如果我們的腰部過於彎曲，就有可能出現腰椎間盤突出的危險，所以說深蹲中，一定要注意的就是腰背部打直，只有打直了，我們的槓鈴才可以更好的處於我們的脊柱中立位，才能更好的把我們腿部的力量發揮出來。
要點四：幅度
深蹲顧名思義，就是要讓我們的蹲下的幅度夠深，這樣才能夠稱為深蹲，而評判一個深蹲到底夠不夠的原則就是看我們的膝關節和髖關節，一個標準的深蹲必須是髖關節低過我們的膝關節，這樣才是合格的。
要點五：重心位置
很多人會出現這樣的問題，在我們深蹲的時候，在蹲起來的時候腳尖都會踮起來，後腳跟都會離地，而這時候其實我們的重心就全部移在了我們的前腳掌上了，而這樣其實並不是一個好的表現，這樣做的話我們的上半身也會前傾，我們應該去讓整個動作中，我們的重心都落在我們的腳掌中央。
而如果做不到，我們推薦大家去做一個訓練，那就是蹲下去，用一根槓鈴壓在自己的股四頭肌末端，也就是靠近膝蓋的位置，這樣做的好處就是能夠增強你的踝關節柔韌性，長期進行鍛鍊，你的重心就會得到改善。
要點六：呼吸
呼吸也是我們應該去注意的，一個標準的深蹲，我們的呼吸應該是，在站立時深吸一口氣，讓氣體充滿在整個腹腔中，然後繃緊身體往下降，在蹲起來的時候慢慢吐出氣體。
要點七：護具
如果條件允許的情況下，我們建議大家購買一雙舉重鞋，舉重鞋能夠非常好的改善我們前面所說的重心前移的問題，另外就是腰帶，佩戴腰帶也是能夠保護腰部的最好措施。
以上就是一個正確深蹲我們應該注意的問題，希望大家都能夠牢記在心。
運動發騷客
一副圖解答所有問題！
深蹲能夠鍛鍊到全身大部分肌肉，是一個非常非常好的動作！
最後再送你健身屆常說的一句話“新手練胸，老手練背，高手練腿”！絕對沒毛病！如果徒手深蹲覺得不過癮，可以嘗試單腿深蹲，也叫羅馬尼亞深蹲，可以練翹臀，而且大腿不會粗哦，非常適合女士！可以徒手也可以負重。
我是徒手健身愛好者，為你健身增肌塑型解答您的問題！記得點點關注哦！
最後一幅圖是我徒手健身不到兩年的對比！而深蹲是我家庭增肌必備的動作之一！開始吧，未來的自己一定會感激現在努力的自己！共勉！
睿語健行
顯然是姿勢不對，深蹲和硬拉實際上要分為兩組動作，不能混為一談。先說深蹲，重點在於大腿後側和腿部發力，小腿和膝蓋只起支撐作用，初學者往往用膝蓋強起，這樣非但起不到深蹲的作用，還會損傷膝蓋，實際上深蹲練好了對膝蓋反而有好處。一開始蹲不下去不要硬來，幅度小一點沒關係，重點在於找對發力點。
再說硬拉，硬拉確實用到腰腹力量了，重點在於腰部，一定要戴護腰帶，這個非常危險！硬拉的動作基本不牽扯膝蓋，只在向下的時候膝蓋微彎就好，幅度不用大。
最後說一句，重量要量力而行，初學者千萬不要一上來就採取大負荷，這兩個動作實際還是比較危險的
