田園123827873
先來看一張公交車上一個老爺爺練引體向上的畫面（極具畫面感）
這說明在我們國家不缺老來依然具有鍛鍊身體熱情的老年人，也進一步說明，我國已經進入了追求更高生活品質的階段了·
所以，我們也應該忠實老年人鍛鍊身體的需求
而引體向上，我覺得是比較適合方便而又容易見成效的一種場景了
那麼，怎麼正確的方式比較適合呢？
首先，要明確那部分老年人群適合，美國的一項新的研究結果表明，經常進行引體向上等力量訓練，不僅能夠強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效、所以、對於一些有心血管方面疾病的，其他方面健康的老年人是比較有成效的，
其次，是鍛鍊前做一些簡單的拉伸運用，把手腳活動開，比如一些前壓腿，後壓腿，雙手拉伸之類的簡單熱身拉筋運動，可以預防減少老年人運動受傷幾率！
第三，做這個運動因為是屬於有一定危險因素的高空運動，最好有家人或者一起運動的人在一旁幫忙，防止因為抓槓不力摔下來，做好安全防護工作，然後才做引體向上，具體方法：跳起雙手握槓，兩手與肩同寬呈直臂懸垂，兩臂同時用力引體，上拉下顎超過橫槓上緣為完成一次，做的次數開始不宜過多，覺得吃力的情況下，再做一兩個，然後在旁人幫助下下槓，如果體力尚佳，可以如此反覆，做做幾組，不可一下做太多，導致身體痠痛！
引體向上是非常適合力量練習的運動方式，對於已患心血管疾病的老年人，每週鍛鍊2-3次為宜，但是不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切記屏氣使勁，以免使心臟血管輸出量驟增，血壓上升，發生腦血管意外！
另外，老人要適當而行，最好是在家人的陪伴下聯繫，這樣不但保證了老人安全，也增加了全家的和諧氛圍，營造全家運動的好習慣，保持健康的身體！
徐老詩說健康
人到六十歲以後身體的肌肉含量大概是年輕時候到三分之一，所以老年人做引體向上要量力而行，不然很容易發生意外，帶來不必要的損傷。當然老年人進行必要的力量訓練也是必要的，這樣可以減緩肌肉的流失速度。在做力量訓練時切記必要攀比，防止意外的發生，祝各位老年朋友身體健康，生活愉快！
