奮鬥小青年小明
四個要點：
用正握
雙手保持肩寬或者更寬一點
胸向前挺
收縮肩胛骨，手肘向後拉
圖片應該夠清楚吧🤭
鍛鍊fun
首先要正手去握槓，抓起慢上慢下是對背闊肌一個很好的練習
星智生活
引體向上是練習背部肌肉，非常好的一個動作，這個動作在訓練時，動作標準的情況下本身背闊肌就會參與的，所以要注意發力標準。
在訓練之前先要熱身，激活背部肌肉，提升背部的神經控制能力。
可以仰臥在瑜伽墊上，背後墊一個泡沫軸，雙腿屈膝曲髖，大小腿成90度，先從尾骨的位置開始，一點點的滾動，一個地方保持30秒到1分鐘左右，再向肩部的位置移動一點，把整個後背肌肉都滾動一遍。
第二步，再拉伸一下三角肌前束，雙手撐在一個凳子邊上，掌心朝下，屈肘向下坐，保持肘關節平行朝向身後，肩部有拉伸感就可以，不用用力太多，停留30秒就好。
第三，訓練時，雙手拉住把手，保持挺胸收腹，肩關節稍有外旋，拉起時保持挺胸，不能含胸，不要聳肩縮脖子，垂直向上拉起，下肢要保持穩定，雙側肘關節有個向身體兩側夾的感覺，向上拉起吐氣，還原時吸氣。發力時，肩胛骨先有一個下沉的動作，再拉起。
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