舌尖上的都江堰
引體向上這個動作難度其實很大，身邊大把大把一個標準的引體向上也做不了的人，即使是經常健身的肌肉男，能拉20個標準引體向上的也比較少，能拉11個引體，題主的身體素質非常棒，尤其是考慮到題主的年齡，但是想在三個月內直接提高到100個引體向上，這個難度非常大，幾乎是不可能完成的任務。
能拉100個引體向上，首先你要足夠壯，背部肌肉、手臂肌肉均要特別發達，肌肉耐力也要非常強，這個訓練的過程絕對不是一蹴而就的，且不論你的天賦能不能達到100個的水平，只說三個月的時間太短了。
其次你要足夠瘦，瘦子在引體向上上天然具有優勢，要追求引體的數量，體重必須控制的比較小，上面提到的健身房的大牛們引體數量並不多一個很大原因就是他們通常體重較大。
最後說一句，務必要循序漸進，冒然的衝擊，很容易受傷，養傷則會影響訓練，就有些磨刀不誤砍柴工的意思了，這種短時間衝擊高難度動作的行為一定要量力而行，健身雖然雖然需要挑戰自我的精神，但畢竟不是極限運動，安全第一！安全第一！安全第一！
美好的身材，千篇一律，有的大腦，萬里挑一。
其實你距離完美身材就差兩步：
- 先出點擊關注的手
- 邁出開始健身的腿
我是瘦魚，我們下個問題見。
瘦魚健身
兄弟你說的100個引體向上，三個月完成，一天做2個即可，而且還會提前完成。
如果是一口氣才做了11個那麼，預期三個月時間太短了，三個月你能一口氣做到30個就很不錯了。你想多了，為什麼我會這麼說，我接觸街健有七八年時間了，想要短期達成高強度的效果，那需要時間的積累的，不是一朝一夕的事。
我還記得我一口氣做了20個雙力臂的場景，可能我鍛鍊不夠努力吧，我用了一年多時間吧。
我學會大回環用了三個月，那也是因為我鍛鍊了兩年左右基礎訓練，才開始學的大回環，之後用了兩個半月學會了順風旗，那會我只能勉強堅持10秒，又用了半年學會了前後水平，至於單臂引體我算慢的了用了又用了半年，在到目前的慢雙力臂用了六年時間，我不得不承認，我21歲開始接觸街健，到現在馬上奔三，這一路走來，沒有想過一口氣做100個，我印象中只有一人做到了，一口氣做了110個引體向上的老師傅，他是北京舉重運動員退休下來的，他一來公園健身，我們只有觀看的份，大興區康莊公園引體向上大拿，他的年齡59歲，比很多正當年的小夥子不知道強壯了多少。
引體向上要求的不光是力量，重要的是你的耐力心肺功能，肌肉的相互配合，想做一口氣做100個，你還需要長跑輔助，練你的心肺功能，耐力極限，三月我不知道誰可以一口氣做100引體向上，有恐怕也是極少的人可以做到，只要你堅持，我相信你也許會成功，但是別被時間束縛了，三年內達到一口氣做100個，你也是佼佼者，兩分鐘內做完更是厲害了。
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別說是三個月了，你就是苦練三年也不可能達到單組100個引體向上！
引體向上這個動作可不像俯臥撐那樣簡單。它需要拉力肌群非常強才能夠拉起整個身體。對於大多數的人來說，能夠完成一個標準的引體向上就非常棒了（不依靠慣性，而且完全幅度）。
很多人能夠做很多次的引體向上，但是他們的引體向上很多都是依靠慣性打浪為主的。而真正不依靠慣性做到標準引體向上單組100個的人，我至今還沒有見到過。
嚴格要求的引體向上能夠完成20個以上就是健身當中的高手了，如果能夠完成40個以上，不僅可以成為引體向上圈的大神人物，就算單手引體向上也可以任意做了。
而且引體向上作為一個自重訓練動作，它對相對力量的要求是非常高的。通常能夠完成高次數引體向上的人身高體重都不會太大。所以這個動作不僅是需要苦練，而且也需要一定的天分。
所以想要三個月完成100個引體向上，我敢打賭是不可能的！
大囚自重健身
小編，你真敢提問。你看看目前吉尼斯世界紀錄，再來提問。別說三個月，你三年正規訓練能達到標準引體向上四十個，你就是超人。體操運動員都是從小專業的訓練，當然了，引體向上是基礎體能達標，是整體身體素質的提高，才能完成規定體操動作的保證，專業體操運動員也就30—40之間，是一次完成，不是分組。假如你說:我吊槓腳不著地，在槓上休息著做，這麼說也可以，你能吊槓時間長，也不是那麼好練習的，吊槓是引體向上的基礎訓練，你都吊不住槓，就別去談引體向上了。所以，你的題目是分組，還是一次做一百個，你沒說清楚，想一次做一百個，你這輩子別去想了，就是空想。不標準的引體向上愛好者別噴！網上很多說年輕時一次做40、50的，你做的標準碼？
