1、正確的跑步姿勢：
跑步的時候，注意是外足弓（腳掌中部）先著地，而不是足跟先著地。抬腿的時候要注意向後勾腿，也就是小腿肚子貼近大腿後側，這樣能增加步子的幅度，充分的訓練到大腿和小腿，增加燃脂的速率。但是也不要為了增加消耗，就把腿抬得過分高，這樣會增加關節的損傷，加劇疲勞感。
手臂要隨著身體的運動節奏而擺動，要注意收緊下腹和臀部，以防造成膝蓋疼痛和腰部損傷。因為跑步的時候主要是靠腹斜肌的參與，需要胸式呼吸，儘量減少嘴的呼吸。另外，身體應該稍微前傾，步幅不宜過大，頭頸和下巴收回，頭始終看前方不能左右晃動。
很多人越跑越沒有減肥的效果，甚至還造成身體關節的損傷，就是因為不正確的跑步姿勢。正確的跑步姿勢訓練到的不止是腿部，還有身體的每個部分。因為每一種鍛鍊都是全身性的，都需要身體調動全身的每一個部分來配合運動。只要正確的姿勢才能保證有這樣的效果，也就是說跑的對才能瘦的最快。
跑步是一定能瘦腿的，尤其是對大腿的脂肪有著很明顯的作用，跑步的時間長了能越來越細。但是很多人害怕跑步讓小腿變粗，怎麼辦呢？
2、不讓小腿變粗的技巧：
跑步前後要拉伸。
在跑步前後，腿部一定要做拉伸動作，因為身體在充分預熱的情況下，小腿才能以最佳的狀態隨著身體一起運動。跑步之後的拉伸是為了放鬆在跑步過程中，一直處於緊張狀態的肌肉。拉伸的作用，是幫助塑造小腿的線條，而不是直接讓你瘦小腿，減少圍度。只要能多拉伸，就能將小腿的肌肉舒展開，讓小腿的線條往縱向方向變長。
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