1、正确的跑步姿势：
跑步的时候，注意是外足弓（脚掌中部）先着地，而不是足跟先着地。抬腿的时候要注意向后勾腿，也就是小腿肚子贴近大腿后侧，这样能增加步子的幅度，充分的训练到大腿和小腿，增加燃脂的速率。但是也不要为了增加消耗，就把腿抬得过分高，这样会增加关节的损伤，加剧疲劳感。
手臂要随着身体的运动节奏而摆动，要注意收紧下腹和臀部，以防造成膝盖疼痛和腰部损伤。因为跑步的时候主要是靠腹斜肌的参与，需要胸式呼吸，尽量减少嘴的呼吸。另外，身体应该稍微前倾，步幅不宜过大，头颈和下巴收回，头始终看前方不能左右晃动。
很多人越跑越没有减肥的效果，甚至还造成身体关节的损伤，就是因为不正确的跑步姿势。正确的跑步姿势训练到的不止是腿部，还有身体的每个部分。因为每一种锻炼都是全身性的，都需要身体调动全身的每一个部分来配合运动。只要正确的姿势才能保证有这样的效果，也就是说跑的对才能瘦的最快。
跑步是一定能瘦腿的，尤其是对大腿的脂肪有着很明显的作用，跑步的时间长了能越来越细。但是很多人害怕跑步让小腿变粗，怎么办呢？
2、不让小腿变粗的技巧：
跑步前后要拉伸。
在跑步前后，腿部一定要做拉伸动作，因为身体在充分预热的情况下，小腿才能以最佳的状态随着身体一起运动。跑步之后的拉伸是为了放松在跑步过程中，一直处于紧张状态的肌肉。拉伸的作用，是帮助塑造小腿的线条，而不是直接让你瘦小腿，减少围度。只要能多拉伸，就能将小腿的肌肉舒展开，让小腿的线条往纵向方向变长。
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