首先，要认识是髋关节与大、小腿、及脚的类似杠杆结构的力量构成模式，这是站桩者都应该了解并掌握的腿部核心要领。 按照武术界的专业说法：人的腿可分为根节、中节、和稍节，其根节即髋关节、中节即膝关节、踝关节及脚为稍节。当人的体重在地球的引力作用下自上而下的作用于人的两腿时髋关节就成为力点，膝关节成为支点，踝关节成为作用点。
其次，站桩者上体自重是作用于髋关节形成腿部杠杆力量的力源。为了加大这个力源，曾有前人用加大负重的方法，如做一个装满铁砂的背心。这样使这个力源更加充分饱满，易于运用，但这并不是后人讹传的负重跑练轻功。膝关节这个支点是在膝窝处意念形成一个对应的撑力，旧时称“过力”，再加膝部稍前顶之合力形成。
踝关节这个作用点包括小腿胫骨的向上拔纵之力，脚的下踩之力，共同上下作用而成，作用点在踝关节。站桩时，圆满的腿部杠杆结构是一个舒适得力的状态，腿部虽承受自然体重，但此圆满结构即借力、又省力、且生力，更重要的是不受力。外来之力或被化掉、或被反弹、腿部出击更似雷霆万钧，顺心畅意。
最后小结：站桩时的大、小腿均呈螺旋状反向互动，大腿内拧压底筋是内在前射力量，小腿外旋是腿脚踢击的力量构成。此番要领久练则是拉底筋及腹股沟的下撤，带动整体气机下行；膝关节的前顶，储备了腿部冲击的力量。
上述的膝关节前顶并且同时过劲；小腿与脚部的拔地欲飞的挣力状态，以及与手部相合的脚部要求。欢迎关注传统武学公众平台。这些写起来颇费心思烧脑的功法要求，在实际教学中只要即上手又动口，反复调桩，任何正常人都能掌握，没有丝毫神秘之处。
腿部的根在髋关节，内家高手必然是桩功有成。即坚固又灵活的腿部力量结构，实作时身体外形不动，身体间架一微沉脚即踢出，力量弘大且无需过分摆腿加速。这样的腿功，近可踢身前，远能踢丈外，几乎任何距离都能发力，令敌难与阻挡。
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