八卦掌、太極拳、形意拳是內家三大名拳，內家拳就要講究內功的修煉。我這裡以八卦掌為例談談自己對修煉八卦掌內功的認識,同時兼談一下內功修煉的方法。有不對的地方希望老師、同道給予批評指正。
1992年有幸得遇年郭古民先生入室弟子吳永山老師，並在他的嚴格指導下開始煉八卦掌。吳老師演練的八卦掌勁道非常好，瀟灑，輕靈、快捷，一個下式穿掌， 嗖的一下起來，非常快。我當時非常羨慕，問老師怎樣這麼快?他說一切都在腰腿上，一切要從松中求。吳老師說，要想松就得慢轉，一點一點在圈上找。你練踏地掌每天半小時，三年以後就會大不一樣。就這樣我按老師說的，規規矩矩練起來。吳老師教的踏地掌轉圈身體往圈內扭，與外人不一樣的是，每一個動作的定式都要停頓耗一下。下面詳細說明。
1、(以往左轉為例)立正起式。
2、雙腿彎曲身體下坐，然後趟泥步直步出左腳。
3、左腳踏實，身體重心前移，右後腿蹬直成弓箭步稍停。
4、而後，重心完全移到左腿身體不動，後腿平抬慢慢提到左踝邊耗住。
5、右腿趟泥出步往圈上扣。
6、右腿踏實，身體中心前移，左後腿蹬直成弓箭步。
7、身體重心完全過過渡到右腿，左腿平抬慢慢提到右腳踝邊耗住。
8、再出步，循環往復。圈大圈小自己選擇，開始可大，功夫深些可以逐步縮小。
要點：前腿要，極力前伸，要像續棉絮那樣輕輕地續向前面; 整個過程身體不能長起、左右搖擺，避免躥、顛、晃現象; 每一動完成都要停頓耗一下，尤其是後腿提上停頓最吃功夫。這樣鍛鍊的結果對去除身體僵勁兒。產生松、沉勁作用非常大。
對於快轉圈，吳老師教我要多轉圈少換式，八卦掌的功夫都在圈上，一定要轉熟、走透。定式掌的八個掌式都要練，可以快轉也可以像踏地掌一樣慢慢轉。
對於呼吸，吳老師教我就是自然呼吸。他說，轉八卦一定要順其自然，不要過於放意念。很多人都說起吸落呼，我認為這些都是對的。但是它是終了的結果，平時就是自然呼吸。一般行進速度可以起吸落呼，但是像踏地掌的慢轉就不是簡單的起吸落呼，比如，後腳上提後的停頓，就不是一個呼字解決，其中包含幾個小呼吸，這樣才能心平氣和，才能穩住勁兒。等到功夫到了，一起腳一投足，呼吸自然合上。
我從92年起到現在已經15年，每天早晨5點練到6點，然後坐班車上班，晚上8點半練到9點半，特殊情況除外。其中蘊含了很大的毅力，也帶來了極大的樂趣。這當中除了練八卦掌還兼練太極拳，常年堅持不輟，時間長了就有些體會。我現在的體會：體內的內氣能隨著動作鼓盪起來，還能夠像水銀一樣在身體流淌，比 如，一個穿掌穿出，內氣能夠流到掌尖。往後掖掌內氣則流到後掌。而體內則空空蕩蕩、寬寬敞敞。運動起來輕靈快捷。由於練到梢上，兩手合力出來，拆手時就比 較乾淨利落，特別是對於擒拿，能非常順的吃住對方，而對方呢?感覺非常舒服，順暢。不像沒有手勁全靠全身的蠻力生扭，沒深沒淺，自己費勁，也容易傷到對 方。過去老師說手，怎麼筆劃怎麼是，反過來，一樣的動作招式，自己就拆不出來，合不上。為什麼?沒有內功支持。現在就不同了不但拆起來非常順遂，而且伴隨 著氣場的作用惟妙惟肖，感覺非常有意思。再說氣，有些人覺得身上這裡那裡熱了，就以為內氣有了，其實這是最初起的。
我的感覺，真正的內氣積攢起後，就會在體內鼓盪，漲滿，他不但要像傳統氣功講的要衝關，實現小周天、大周天循環，而且要像漲水的長江、大河，灌滿溝溝渠渠，衝去一切對它的阻礙。這裡貫穿著太極 大師汪永泉講的，松、散、通、空的過程; 從另一個角度也可以說是，練精化氣，練氣還神，練神還虛。內家拳的功夫都是相通的。我現在轉踏地掌，出腿感覺自然 前溜，而且能流到腳趾，提腿到踝感覺身體外面形成一個磁場，把你穩穩拖住。在此提升一步，練踏地掌的鶴形步，一條腿抬起與跨齊，立刻感覺全身空空蕩蕩，抬 起的腿自己往上飄，非常輕靈。穩住後身體感覺就像扣下的一個大鐘自頭而下空空蕩蕩。拳譜上講的“腹內松淨氣騰然”就是這樣的感覺吧。而後，抬起腿以腳掌為 前導，探步落下也非常輕靈，而絕沒有初練時砸夯的感覺。
再往深裡練，把懷抱單魚掌(推磨掌)變成鶴形步，高起腿，然後向上蹴點而出，更吃功夫。練法是跟踏地掌一樣，後腿提到前腿踝部松沉，然後抬腿與跨齊，這時感覺腿往上飄，身往前合，周身形成一種團乎勁兒。然後可以用身體帶動雙掌極力向圓心轉去，同時耗住，再把腿繃直點出，一股內氣直貫腳掌。然後落下彈起腿，弓步、抬後退跟上再抬腿，重複動作，左右相同。在盛夏三伏天，轉該式，每天汗水嘩嘩的流，身體感覺酣暢淋漓。
“尺蠖之屈，以求伸也”只有大屈，才能大伸，只有大松大揉才能充分發揮彈抖勁兒。為此，我提出如下方法與大家共勉。
一、規規矩矩按照拳譜練。八卦掌的拳譜拳訣很多，但是最有名的是“三十六歌”、“四十八法”前者是修煉的總則，後者是技擊動手的法則。這些都是老前輩實踐 經驗的總結，練功總的原則和圭臬，有志練習者一定要好好參悟，遵照習練。儘管流派不同，手法各異，套路各異，但是都離不開這些拳論。
二、紮紮實實修煉基本功。據說師祖董海川早期教學掌式也很少，後來的各種套路的出現大都是二、三代八卦掌人發展變化而來，其中有八卦掌技擊的發展，也不排除市場經濟的成分——要教學就得不斷翻新留住學生。其實，各種套路的翻新也是建立在八卦掌基本功的基礎上的，它們是基本功的展開延伸。1992、1993 年我還有幸結識了郭古民老先生的徒弟，一位姓李的師大爺。當時他已經退休，為人非常和善，但由於出身不好，文革中被遣往到了西北大三線，之前拜在郭古民門 下學練八卦掌。由於時間變遷，原有的掌式大都忘記，他每天早晚就是轉踏地掌。他說，那時我們師兄弟每天聚在一起，與郭老師形影不離，一起練武，喝茶，郭老 爺誇我圈轉的好。遺憾的是後來他信了佛，每天在家打坐，一年也很難見到一次，但是見時，身體非常健康。
三、快練與慢練結合。八卦掌通常公認的有定式八掌和變式的八大母掌這是八卦掌的基礎，其他的各種變式掌，如、連環掌、遊身掌等等都是從定式八掌與母掌變化而來。就定式八掌來說就可以快練也可以慢練。快練出輕靈快捷，慢練出內功，去僵勁，去拙力，求松淨，出大功。只有大松大靜內功才長得快。我們常常看到一些人跑場子就是由於沒有在慢練上下功夫;一些人儘管練得瀟瀟灑灑非常美觀，但是一碰就出去也是沒有內功的原因。由於八卦掌講究在運動中與人交手，非常講究身法、手法，所以快練也是非常必要的，但最終還是靠內功支持。
四、各種掌式交叉練習。八卦掌與其他內家拳一樣練到一定程度，也講渾圓勁兒，二掙力，陰陽的感應。由於各個掌式的著落點不同，鍛鍊的部位也不一樣。比如，推磨掌，前手的食指挺起，後背的督脈就能領起。而虎口向上他的著落點在虎口、肘與腹部。前者走的是前後掙力，後者找的是上下合力，尤其是虎口掌，肘自立，腹部內氣自然鼓盪，非常舒服。甚至可以把意念稍稍放在前手，重點放在腹內，感覺裡前後手輕輕浮擺，胳膊沒有了，人好像就是圍繞前面的一支手轉，而腹內內氣鼓盪，不時與前面虎口感應，非常舒服。而抱月掌一擺雙手與後背自然形成一個圓圈，隨著功夫的增進，胸部越來越寬敞，雙手與後背假想的另半個圓形成一個大圓，而胸部空空蕩蕩，鬆散通空的較高境界慢慢生出。還有其他的指天劃地找的是上下手的對拉勁兒，陰陽魚則是負陰抱陽的前後勁兒，特別是獅子滾球掌則處處顯出球形勁兒，左右球，上下球、前後球，並且伴隨著場的作用。至於內氣的著落點，在此就不一一展開。
以上是自己的鍛鍊體會，內功修煉雖然涉及到技擊，但更多的還是對於養生的好處。真誠希望與大家一起研討共勉，如有不對的地方希望大家批評指正。
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