起勢熊出洞。移動重心向前，以頭領身，身帶步，右腳過左腳向前踩出一步，腳尖落地內扣15度，後腳隨追半步，成立身中正之勢，以保持重心的穩固;同時，右掌貼左手臂，經左掌心向前穿出，穿出時兩掌心相對，大拇指在上，左手下按伏於右肘旁，作為暗手，以利於救護和快速出擊。(圖3-30--圖3-32)
承上式。移動重心向前，以頭領身，身帶步，左腳過右腳向前踩出一步，腳尖落地內扣15度，後腳隨追半步，成立身中正之勢.以保持重心的穩固;同時，左掌貼右手臂，經右掌心向前穿出，穿出時兩掌心相對，大拇指在上，右手下按伏於左肘旁，作為暗手，以利於救護和快速出擊。向前循環練習即可。更多變化將在中級訓練篇再做詳細論述。(圖3一33、圖3一34)
【勁意】此把，以領手命名。意在以頭領身向上、向前的勁，帶動手臂梢節向上、向前的勁力。主要還是向前穿出之勁，但仍有向左右的勁，這是由於身休和手臂的旋轉運動所造成的。
【動作要領】始終別忘記了雞腿功夫。心意拳經雲:“打遍天下老雞形。”請多多留心注意。手出時要把頭領、旋腰、後腳蹬地的反作用力結合在一起，少了哪一個，力量都會受到影響。發力後要成三尖對照的側身之勢，不對照即為不合規矩，“內外三合”一丟，全身皆為虛器，攻人不利，更易被攻。此勢優點在於守中用中，且能放長擊遠，實用性很強。此勢與八卦掌穿掌法近似，在八卦門這是實戰中的常用技法。更有說法:“多少好漢怕三穿;穿掌無招可破;穿掌還需穿掌破。”這顯然是誇大了它的作用，從其形式上來看，此勢平常無奇，更沒有複雜的動作。可能這就叫做簡單實用吧。
【呼吸】頭領時吸氣，掌穿出時呼氣。
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