八卦掌在走圓圈中鍛鍊，初練時畫一圓形，直徑為人兩手平伸，依圖邊線站立，以左手左足在圈內為例。
要求：頭頂頜勾，舌抵上顎，鼻呼鼻吸，塌腰實腹，尾閭中正，左臂向圈內伸直在前，右臂屈曲在後，兩腕內旋豎掌，手指上翹，虎口圓撐，掌心凹。左臂虎口高與眼平，眼注視虎口，右臂在下在後，屈肘90°橫於胸前，手掌置於右時下，所謂手不離肘，肘不離手，成單換掌左式手型步型。頸項左扭，眼視左掌，全身鬆開，意念集中，躬腿蹲下，蹲得愈低，運動量愈強。
依圖，走圈，走蹚泥步，足尖不要抬起，腳跟也不可提高，好像行走在泥濘的土地上，戰戰兢兢防止滑跌的樣子。內圈足走時，全腳踏在線上，外圈足走時，足尖前1/3落在線上，後2/3在線外，如此不斷訓練行步，行走時配合呼吸，先呼後吸，一步一呼，一步一吸。當後足越過前足時，兩膝要相挨接觸而過，叫剪子股。不斷行進中，兩膝相繼接挨而過，步伐不能忽高忽低呈波浪狀。練至臂有麻木感時換掌。
右式單換掌手型足型，右手右足在圈內，右臂伸直在前，左臂屈曲在後，左掌在右肘下，一切要求行步與左式同，不斷交替訓練。
【練習說明】
身直立，左足在圈內，右足在圈外，兩臂下垂，眼前視（圖1）。
屈腿下蹲，右足出步，右臂立掌上抬至與肩平，再向左搬動45°，眼視右手（圖2）。
左足上步成右實左虛步，左手經右肘下立掌平穿，眼視左手（圖3）。
上動不停，左臂繼續向上弧形經面前向左，右手收於左肘下，眼隨左手注視（圖4）。
右足上步，手不動（圖5）。
左足上步，手不動（圖6）。
如此不斷用蹚泥步行走，訓練兩腿，到臂有發麻感覺，左足在前時換式。換式時，左足扣步，兩足尖相合成三角形，手不動，眼向左平視（圖7）。
左足出步成右實左虛步，右手平穿掌，眼視右手（圖8）。
右足上步成左實右虛步，手不動，眼視右手（圖9）。
步不動，右臂向上弧形向右，左手向下移至右肘下，眼視右手（圖10）。
左足上步，手不動（圖11）。
在習練過程中，掌型一定要準確（圖12）。
第一掌 單換掌
1.單換掌
口訣：
出手順敵意，提防左右攻，
敵退前足起，敵進後足行。
（1）左式單換掌，走至左足在前時（圖1-1-①），
右足扣步，腰向左轉，手不動（圖1-1-②）。
左足回頭，向左出步成左弓步，右臂立掌，自左肘下平穿掌，眼視右掌（圖1-1-③）。
上動不停，右足上步成左實右虛步，右臂隨步動前進，眼祝右掌（圖1-1-④）。
兩腕外旋成仰掌（圖1-1-⑤）。
身向右轉帶同兩臂弧形向右，兩腕內旋成豎掌稍下壓，換成右臂推弓把，左臂拉弓弦姿態，以後簡稱換式，視線隨右掌轉移（圖1-1-⑥）。
注：八卦掌每一掌式都須左右訓練，說明左式活動過程，便能明瞭右式過程，故從簡只有左式。說明視線時，如下式梘線未移，則不加說明。
2.反壓掌
左式單換掌，走至右足在前（圖1-2-①）。
左足外扣步帶同左臂平面弧形活動180°。移動向圈外，手型不變，眼隨左掌注視（圖1-2-②）。
右足出步成左實右虛步，右掌自左肘下平穿掌，左臂同時抽回，掌收於右肘下，眼視右掌，以後簡稱平穿掌（圖1-2-③）。
步不動，兩臂外旋成仰掌（圖1-2-④）。
換掌成右式（圖1-2-⑤）。
3.纏腕跨掌
左式單換掌，走至右足在前（圖1-3-①）。
左足擺步，重心移於左足，左臂腕內旋，肘關節上提，手掌斜向下，手背向內，以下簡稱左腕內旋，同時腰向左扭，要求步、腰、腕一動俱動，配合協調，方能得機得勢，眼視左腕（圖1-3-②）。
承上勢，上右步成馬步，右掌由左腋下向右膝外覆掌擊人，左掌覆掌分開於左膝外，眼視右掌（圖1-3-③）。
右足上步成左實右虛步，右手平穿掌，眼視右掌（圖1-3-④）。
雙腕外旋成仰掌（圖1-3-⑤））。
換掌成右式（圖1-3-⑥）。
4.閉身掖掌
左式單換掌，走至右足在前（圖1-4-①）。
足不動，左腕內旋成倒立掌，拇指向下，小指在上，眼視左掌（圖1-4-②）。
左足扣步，左臂下垂隨步腰右移，叫閉身，同時右掌上穿，腕內旋，手背向左臉部，眼仍視圈內（圖1-4-③）。
同時出右步成馬步，右掌自左臉處向右下掖掌至右膝外，左掌分開於左膝外，眼視右掌（圖1-4-④）。
掖掌以掌根擊人，跨掌以小魚際擊人。右出步成左實右虛步，右平穿掌，眼視右掌（圖1-4-⑤）。
雙腕外旋成仰掌（圖1-4-⑥）。
換掌成右式（圖1-4-⑦）。
5.託掖掌
左式單換掌，走至左足在前（圖1-5-①）。
右足橫出步，左足跟步收於右足旁虛點，左臂外旋成仰掌。上動不停，左臂屈肘掌託至左側臉旁，眼視左掌（圖1-5-②、圖1-5-③）。
左足外扣步，身右順轉帶同左臂越過頭部摟右肩，右臂不動，眼隨左手注視（圖1-5-④）。
右足出步成馬步，右手自左腋下掖掌至右膝外，左掌分開於左膝外，眼視右掌（圖1-5-⑤）。
右出步成左實右虛步，右平穿掌，眼視右掌（圖1-5-⑥）。
雙腕外旋成仰掌（圖1-5-⑦）。
換掌成右式（圖1-5-⑧）。
6.抽身撞掌
左式單換掌，走至左足在前（圖1-6-①）。
右足橫出步，左足跟步成右實左虛步，手不動（圖1-6-②）。
左足斜出步，左手略向左搬，眼仍注視左手（圖1-6-③）。
右足上步至左足旁，似停非停，右掌自左肘下穿出，左掌抽回於右掌後，右掌心向左，左掌心向右，眼視右掌（圖1-6-④）。
承上勢，右足立即向前方斜上步，左足跟步，帶同身體催助臂力雙撞掌，兩掌十指向上，以小魚際肌撞擊。以上三動一氣相承，不要有停滯現象（圖1-6-⑤）。
左足回身向左出步，左摟手，眼隨左手注視（圖1-6-⑥）。
右出步成左實右虛步，右手穿掌，眼視右手（圖1-6-⑦）。
雙臂外旋成仰掌（圖1-6-⑧）。
換掌成右式（圖1-6-⑨）。
7.摟走龜形掌
左式單換掌，走至左足在前（圖1-7-①）。
右足退步，左足跟步，左前臂屈肘，自左經臉前弧形摟至左膝外，再高摟於左上，眼隨手注視（圖1-7-②、圖1-7-③）。
右足扣步，右手經左腋下向上穿挺直，手掌朝上，左手收於右腋下，手背貼身，眼隨右掌上視（圖1-7-④）。
步不動，腰向左扭旋，兩手腕下垂，左肘提高，眼視左腕（圖1-7-⑤），
承上勢，左足向後插步，與右足小趾相合，成三角形步，身隨步動左轉，左腕翻於左腋下，屈腕手掌朝上，手指向左；右掌至右頦下（圖1-7-⑥）。
上動不停，身繼續左轉，步轉成兩足平行，左臂反仰掌伸直；右手仰掌由右頦下至左臉旁，掌心向臉，眼視左掌（圖1-7-⑦）。
步不動，左腕外旋成仰掌，腰向右轉帶同右掌經面前弧形向右，同時左掌經胸前穿至右肘下，兩手掌俱向上，眼視右臂（圖1-7-⑧）。
兩腕內旋成掌，換成右單換掌（圖1-7-⑨）。
8.反壓攪攬反削掌
左式單換掌，走至右足在前（圖1-8-①）。
左足外扣步，帶同左臂平面弧形向右活動180° ，左臂移動至圈外，手型不變，眼隨左掌注視（圖1-8-②）。
步不動，右腿提高，兩腕俱外旋成仰掌（圖1-8-③）。
右足向右外擺腿，右臂隨同向右換成弧形換掌，眼隨右腳註視。以上兩動合成一圓形（圖1-8-④）。
右足落地，成右單換掌（圖1-8-⑤）。
左足退步，右足跟步，雙臂下垂移向左，眼視雙臂（圖1-8-⑥）。
右足進步，左足跟步，雙臂由左下弧形攪向上，眼視雙臂（圖1-8-⑦）。
右足扣步，右臂下垂，自右向左經小腹前閉於右膝前，左臂仰掌高挺於肩上，眼視左臂（圖1-8-⑧）。
回身左足後出步，虛點成右實左虛步，左臂自右向下反削向左上成一立體半圓，高與肩平，面向圈內，眼視左掌（圖1-8-⑨）。
右足上步成左實右虛步，右平穿掌，眼視右掌（圖1-8-⑩）。雙腕外旋成仰掌（圖1-8-⑪）。換掌成右式（圖1-8-⑫）。
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