第一式:青龍探爪
自然站立後，兩腳分開與肩同寬，兩手指彎曲成爪，爪心朝上置於腰間兩側。身形下蹲成馬步。右爪心朝上向前伸出，右臂伸直後右爪心翻向下，往回用力慢慢拉，同時左爪心朝上自腰處向前伸出，伸出的速度與拉回的速度一致。
左臂伸直時，右爪也同時收到腰側，此為右探爪式。左式與右式一樣，唯方向相反。身體下蹲時要提肛、收胯，把力通過意念貫到雙爪上。(圖1、圖2)
第二式:倒拉九牛
接第一式，身體右轉成右前弓步，左爪爪心朝上自腰際向前方伸探，待左臂伸直時，左爪翻成爪心朝下往回慢慢拉到左腰側。在左爪往回拉的同時，身體左轉成左前弓步。然後，右爪爪心朝上自腰處向左前方探伸出。
待右臂伸直時，右爪翻成爪心朝下，慢慢向右拉回，同時身體右轉成右前弓步。右爪收回到腰側，再探伸出左爪。往前探伸與拉回的速度一樣。左、右爪要帶動身、腰、腿同時轉，並且要腳趾抓地，力貫雙爪。
第三式:摘星撈月
接第二式，兩腳還原成與肩同寬，雙爪從腰的兩側慢慢向上推舉，過頭上方時兩爪心相對，並伸直雙臂，抬頭看雙爪。雙爪慢慢往下拉回到腰的兩側，然後彎腰向下垂到接近地面時，再慢慢起身提拉起雙爪置於腰側。雙爪要盡力往上推舉，向下時要慢，眼要隨雙爪上下而行。彎腰下垂時腿要站直，不能彎曲，提拉時要用暗勁。(圖5、圖6)
第四式:回身伏虎
接第三式，身體下坐，向右(左)後轉身，同時雙爪在腰際翻成爪心朝下，自胸前向身後劃弧探伸出，並隨身體右(左)後轉。待身體完全轉向後方時，右(左)前爪盡力向右(左)後腳處探伸，眼看前爪。然後慢慢起身，左(右)轉體還原成身體直立，兩腳與肩同寬，雙爪也隨之收回到腰的兩側，兩爪變成掌，自然下垂在腰側。向後、向前轉體時要慢，雙足要碾地而行，各部位要協調一致。
第五式:雙手託天
接第四式(此時雙爪已變成掌)，兩掌心朝上十指相對，自腰處經胸前慢慢向上託掌，過頭頂後翻腕，拇指朝前，雙手反翻成掌心朝上，雙臂盡力伸直上託，用暗勁兒貫入雙掌。
略抬頭視雙掌。腳趾抓地生根，身體保持正直，不可前傾後仰。雙掌心朝下，慢慢自胸前下按至腰側。(圖9)
第六式:大鵬展翅
接第五式，身形下蹲成馬步，同時雙掌掌心朝內自胸前分別向左右劃弧平展開雙臂，兩臂展直與肩同高。兩掌翻腕成直立掌，雙掌用暗勁分別向左右方向推掌。
身體下蹲推掌時要含胸、拔背、提肛、收腹，意念將力貫入雙臂及兩掌並直達手指。然後身體起立，兩腳與肩同寬。雙肘彎曲，雙掌自頭兩側掌心朝下經胸前慢慢下按至腰側。(圖10)
第七式:枯樹盤根
接第六式，身體右轉，右腿邁在左腿前，身形下坐成右前歇步。同時兩臂彎肘，兩掌經胸前向下劃弧按掌，雙掌心朝下，十指相對，落在屈腿處，眼平視右前方。身體直坐時，兩臂環抱要圓，並且要含胸、拔背、氣沉丹田。雙掌下按貫力，還要有外撐之力。此為枯樹盤根右式，左式動作與右式一樣，唯方向相反。(圖11、圖12、圖13)
第八式:混元一氣
接第七式，身體慢慢起立，右腳向右側撤還成兩腳與肩同寬。雙掌在身體直立時也隨之上升，然後雙臂抬到與肩同高時，兩手拇指上翻成手心向胸、手背朝外。兩臂仍還抱於胸前方，頭頂、項豎、暢胸、提肛、收腹、腳抓地，呼吸自然，候氣守定。(圖14)
閱讀更多 武術之家網 的文章
