飲食有節、忌食辛辣煎炸油膩之品，戒菸限酒等都是養生的基本原則，還可通過一些食 療的方法,依肝鬱、肝火不同，進行適宜調適。下面列舉一些食療方法，不必拘泥。
1 蔬菜水果 若見肝鬱，心情鬱悶者，可多吃些具有疏肝理氣作用的蔬菜水果，如香菜、芹菜、橙子、 柚子、白蘿蔔、柑橘、茼蒿、西紅柿等；藥食同源的食物，如代代花、佛手、麥芽、香櫞、 紫蘇、陳皮、玫瑰花等。
若見肝火，口乾口苦，急躁易怒者，可多吃些具有疏肝瀉火作用的蔬菜水果，如苦瓜、 苦菜、苦菊、白菜、包心菜、綠豆芽、黃豆芽、草莓、李子、青梅、金針菜、油菜、絲瓜等；
藥食同源的食物，如梔子、菊花、菊苣、蒲公英、薄荷、決明子等。
中醫認為“見肝之病，知肝傳脾，當先實脾”，還可多吃些具有健脾和胃作用的蔬菜水 果，如蘋果、紅薯、南瓜、胡蘿蔔、香菇、板栗等；
藥食同源的食物，如健脾和胃的山藥、 大棗、山楂、白扁豆、白扁豆花、沙棘、雞內金、砂仁、茯苓、薏苡仁等，養血安神的蓮子、 酸棗仁、桂圓、百合、牡蠣、阿膠等。
2 湯羹 蘿蔔香菜豬肝湯：豬肝 50 g，白蘿蔔 100 g，香菜適量。
豬肝加料酒、蔥、姜，油煎後， 加水燒開，加入蘿蔔絲和香菜，放少許鹽、胡椒，燒開即可。可以疏肝理氣、通腑消滯。
菊花雪梨銀耳羹：把泡好的銀耳 30 g 去掉根部硬結處，撕成小塊，然後將銀耳放入滾 水中，大火煮沸後改為特小火；小火煮至膠質溶解湯變稠，中途可添水；將梨 100 g 去皮切 小塊後下鍋，煮至色變為透明即可；加入菊花 10 g，使湯完全浸沒菊花，煮至花葉吸水飽 滿；最後根據個人口味適量加入冰糖飲用。可以疏肝瀉火、滋陰潤肺。
3 代茶飲 三皮涼茶：青皮 3 g、陳皮 3 g、大腹皮 3 g，加入 500 mL 開水，煮沸 5 min，加蓋燜 5 min。代茶飲，頻頻服，每日 1 劑，可以疏肝解鬱、調和脾胃。
四花茶：野菊花 3 g、月季花 3 g、白梅花 3 g、玫瑰花 3 g，每日 1 次，每次 500 mL 開水，反覆沖泡 2～3 次，頻頻服。可以疏肝瀉火
運動調適法
運動調適可將“調心”與“調身”同時進行，通調氣血，改善各臟腑功能和心理狀態。 要求起居有常，運動適度。列舉調適方法如下，不必拘泥。
1 疏肝怡神操 調息正念覺察。①雙腳打開，與肩同寬。右手放於後腦，左手放於肩胛骨中間。②右手 肘尖上提並向後展，身體逐漸向左側彎曲，保持 5～10 s。③身體直立。④同樣的方法伸展 對側。重複 10 次。⑤身體恢復直立。⑥雙手半握拳，掌虛指實，沿下肢外側中線由上向下 敲打下肢外側膽經，兩邊各 5 遍。 早晚各做 1 次，每次 5 min。
2 瀉肝安神操 調息正念覺察。①雙手五指分開，用指尖按壓頭皮，使頭皮放鬆。②五指分開，左右手 交替進行，從前往後梳頭 50 次。③拇指點按頭兩側率谷穴和風池穴各 1～2 min。④兩手交 替，拍打兩側肩井穴，各 50 次。⑤蝴蝶式拉通肝經。坐位，雙腿彎曲，腳心相對，雙手抓 住腳尖，膝蓋向兩側打開，儘量往地上貼，背部挺直，雙膝有節奏地上下振動。 早晚各做 1 次，每次 5 min。
3 其他 還可選擇習練八段錦、太極拳和六字訣等適合自己的中醫養生功法。每日早晚各練習 1 遍，要求環境安靜、溫度適宜，可配合音樂調適。
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