饮食有节、忌食辛辣煎炸油腻之品，戒烟限酒等都是养生的基本原则，还可通过一些食 疗的方法,依肝郁、肝火不同，进行适宜调适。下面列举一些食疗方法，不必拘泥。
1 蔬菜水果 若见肝郁，心情郁闷者，可多吃些具有疏肝理气作用的蔬菜水果，如香菜、芹菜、橙子、 柚子、白萝卜、柑橘、茼蒿、西红柿等；药食同源的食物，如代代花、佛手、麦芽、香橼、 紫苏、陈皮、玫瑰花等。
若见肝火，口干口苦，急躁易怒者，可多吃些具有疏肝泻火作用的蔬菜水果，如苦瓜、 苦菜、苦菊、白菜、包心菜、绿豆芽、黄豆芽、草莓、李子、青梅、金针菜、油菜、丝瓜等；
药食同源的食物，如栀子、菊花、菊苣、蒲公英、薄荷、决明子等。
中医认为“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”，还可多吃些具有健脾和胃作用的蔬菜水 果，如苹果、红薯、南瓜、胡萝卜、香菇、板栗等；
药食同源的食物，如健脾和胃的山药、 大枣、山楂、白扁豆、白扁豆花、沙棘、鸡内金、砂仁、茯苓、薏苡仁等，养血安神的莲子、 酸枣仁、桂圆、百合、牡蛎、阿胶等。
2 汤羹 萝卜香菜猪肝汤：猪肝 50 g，白萝卜 100 g，香菜适量。
猪肝加料酒、葱、姜，油煎后， 加水烧开，加入萝卜丝和香菜，放少许盐、胡椒，烧开即可。可以疏肝理气、通腑消滞。
菊花雪梨银耳羹：把泡好的银耳 30 g 去掉根部硬结处，撕成小块，然后将银耳放入滚 水中，大火煮沸后改为特小火；小火煮至胶质溶解汤变稠，中途可添水；将梨 100 g 去皮切 小块后下锅，煮至色变为透明即可；加入菊花 10 g，使汤完全浸没菊花，煮至花叶吸水饱 满；最后根据个人口味适量加入冰糖饮用。可以疏肝泻火、滋阴润肺。
3 代茶饮 三皮凉茶：青皮 3 g、陈皮 3 g、大腹皮 3 g，加入 500 mL 开水，煮沸 5 min，加盖焖 5 min。代茶饮，频频服，每日 1 剂，可以疏肝解郁、调和脾胃。
四花茶：野菊花 3 g、月季花 3 g、白梅花 3 g、玫瑰花 3 g，每日 1 次，每次 500 mL 开水，反复冲泡 2～3 次，频频服。可以疏肝泻火
运动调适法
运动调适可将“调心”与“调身”同时进行，通调气血，改善各脏腑功能和心理状态。 要求起居有常，运动适度。列举调适方法如下，不必拘泥。
1 疏肝怡神操 调息正念觉察。①双脚打开，与肩同宽。右手放于后脑，左手放于肩胛骨中间。②右手 肘尖上提并向后展，身体逐渐向左侧弯曲，保持 5～10 s。③身体直立。④同样的方法伸展 对侧。重复 10 次。⑤身体恢复直立。⑥双手半握拳，掌虚指实，沿下肢外侧中线由上向下 敲打下肢外侧胆经，两边各 5 遍。 早晚各做 1 次，每次 5 min。
2 泻肝安神操 调息正念觉察。①双手五指分开，用指尖按压头皮，使头皮放松。②五指分开，左右手 交替进行，从前往后梳头 50 次。③拇指点按头两侧率谷穴和风池穴各 1～2 min。④两手交 替，拍打两侧肩井穴，各 50 次。⑤蝴蝶式拉通肝经。坐位，双腿弯曲，脚心相对，双手抓 住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，背部挺直，双膝有节奏地上下振动。 早晚各做 1 次，每次 5 min。
3 其他 还可选择习练八段锦、太极拳和六字诀等适合自己的中医养生功法。每日早晚各练习 1 遍，要求环境安静、温度适宜，可配合音乐调适。
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