隨著網絡和資訊的發達，我們共同見證了發生在這個世界各個角落的創傷──不管是天災、人禍、或是抗爭、意外，雖然這些事情並沒有發生在自己身上，但是當我們一起看著新聞播放的畫面、讀著文字和照片，某種程度上，我們也一起經歷這些創傷，吸收了不少創傷壓力。
而當下武漢肺炎疫情，更帶起許多恐慌和焦慮。每天讀疫情消息，可能會讓你覺得很恐懼、很擔心自己與他人的身體健康、或是對於世界感到很憤怒或無助；不能復工，若手中沒有存款，面臨各種經濟壓力，不得不壓縮自己的各種消費。有這些情緒都是正常的，但是當這些情緒和焦慮太過劇烈和壓迫時，你的內心可能也沒有任何空間去容納與處理其他生命感受。
於是，你可能發現你比平常變得更易怒、無法專注於該做的事情、每天花很多時間陷於‘該怎麼辦’的恐懼和焦慮當中、或是你覺得非常悲傷無助、覺得身體沉重、或是常常心跳加速肌肉緊繃──如果你覺察到這些症狀，恭喜你，能夠覺察是一件很了不起的事情，覺察是改變的第一步。
如果你想要做些改變，以下是一些可以練習的方法。
讓自己回到當下
當陷入焦慮的漩渦當中時，我們離開了現在，開始擔心未來可能會發生的事情 。
焦慮可能會以不同的形式出現，你可能會覺得心跳加速、呼吸急速或是無法呼吸，你可能會發現腦中有許多想法不斷飛逝、你可能明明不餓卻一直吃東西、有想買東西的衝動、或是開始漫無目的瀏覽著各種網頁，打發時間，同時尋找機會。
當你覺察到自己的身體感受或是行為時，你可以幫助自己回到當下。你可以練習觀察自己的身體感受，並且替這些感受命名，像是說：‘我覺察到我現在心跳很快’、‘我覺到現在胸口很緊繃’，而光是這樣觀察和命名，你就回到了這個當下。並且，當你能夠觀察到焦慮，你和焦慮之間就多出了一點空間，焦慮不再吞噬掉你，你是觀察焦慮的人。
當感受到焦慮或是劇烈情緒時，放下手機吧，靜下來，你把一隻手放在胸口，一隻手放在腹部，慢慢地用腹部呼吸，吸氣四秒鐘、吐氣八秒鐘，吸氣時感受到肚子脹起來，吐氣時感受到肚子縮進去。吐氣是一個非常重要的動作，當你能夠慢慢吐氣，就是傳遞訊息告訴你的神經系統現在沒有危險。把雙腳穩穩地踩在地上，然後去感受到腳底踏地的感覺。
想法，就只是想法
當你讓自己回到當下，除了觀察到身體感受和情緒外，你可能也會觀察到腦中冒出的想法。去覺察想法非常重要，同樣的，當你能夠觀察到想法時，你和想法之間就多了一點距離，你成為了觀察到想法的人。
如果你觀察到許多負面和焦慮的想法，這些都很正常。研究顯示，我們的大腦是負面取向，為了要幫助我們求生存，大腦會花許多力氣偵測危險和為最壞的結果最準備，這就是為什麼常常在只有一點點資訊下，我們就會自己編造故事和負面結論。
當你觀察到想法時，你也替為這些觀察命名，你可以告訴自己：我觀察到我現在有個_______的想法，然後理解這些想法就只是想法，並不是事實。當想法冒出來時，不需要推開或評價，你可以騰出一點空間，讓這些想法出來、去命名、然後讓這些想法離開。
不管什麼情緒或感受，我們都不孤單
自我疼惜指得是當你意識到自己正在受苦時，能夠溫柔的對待自己。你可以對自己說：對啊，遇到這樣的事情的確會讓人很難過，這樣的疫情狀況，會焦慮是很正常的，你可以在經歷各種感受時，練習溫柔的對待自己，而不是批評自己。
再來，你可以理解每一種情緒和感受，都是人類生命歷程的一部分──這一點是我最喜歡的，也最有感觸的。常常我們在經歷痛苦情緒時，會覺得非常孤單，好像我是唯一一位感受到痛苦、焦慮、悲傷、羞愧的人。當我用‘這是身為人類的一部分’的角度看待情緒時，每一次當痛苦情緒冒出來，我會在心裡想著：‘這是羞愧的感覺，其他人感受到羞愧時，也是這樣的感受吧！’，‘這是焦慮的感覺，現在這個世界上有許多人跟我一樣擁有這樣的情緒’。這樣的練習，讓我覺得擁有情緒並不孤單，而是多了一點人與人之間的鏈接。
在這個世界中，同時握住喜悅與哀傷
你可以休息，可以讓自己暫時離開，需要時可以關掉電視和新聞，讓自己有一段時間遠離這些訊息、去做讓自己開心的事情、去好好照顧自己。
我們都是到大雁遷徙，當飛在最前面的那隻鳥累了時，它會排到隊伍的後面，讓另一位只鳥來帶領。排在隊伍的最後面不代表你放棄了，而是你在休息，休息讓你有力氣再回來，才能夠繼續前進。
祝福大家在這個時期能夠好好照顧自己，照顧別人，更好好體諒與照顧辛勞的防疫人員和醫護人員。最後也向辛苦的防疫人員和醫護人員致敬，謝謝你們，也請你們好好休息與照顧自己。
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