今天我們帶來一本有意思的心裡學著作，叫做自控力，這本書號稱斯坦福大學最受歡迎的心理學課程，作者是健康心理學專家，凱利•麥格尼格爾博士，他擅長幫助人們管理壓力，通過正確的引導，把人的行為引向成功，很多朋友現在是知道怎麼做事，也知道該做什麼，但就是無法管控自己。那麼我們今天就來學習下，管理自己的技巧。通過建立自我意識，從而走向成功，畢竟在成功的道路上，別人對你只能是幫助，人家伸出手來只能拉你一把，但如果你自己的手伸不出來，一切也都是白搭。
大多數人都會覺得自己意志力薄弱，老張也經常有這個痛苦，覺得很多事，明知道該怎麼做，但就是做不到，控制脾氣，控制情緒上都有明顯不足。但其實這本書會告訴我們，自控其實只是暫時的，力不從心和失控才是常態。人和人之間的差距，都會在自控力上體現出來。
意志力是一門科學，他彙集了心理學，經濟學， 神經學，醫學領域的很多內容，改變舊習慣，培養新的好習慣，也是有策略和方法的，並不是簡單強制自己做不願意的事情。在斯坦福講課的時候，作者做了個統計，學過這麼課之後，84%的學生表示，自己的意志力有了明顯的提升。
自知之明是自控的基礎，認識到自己的意志力存在問題，這才是自控的關鍵，很多人之所以控制不住自己，就是因為不知道自己吃幾碗乾飯，過分的使用意志力，來干擾自己，最後造成意志力崩潰。比如一些減肥的人，明明就是個吃貨，卻天天逼著自己節食，終有一天放棄了，然後猛吃一頓，體重反彈，甚至比原來更胖了。
我們先來了解一下，什麼是意志力，大家可能有很多自己的理解，比如香菸，美食，賴床，懶惰等等，你對這些東西說不的能力，就屬於意志力，作者講，我要做，和我不要是自控力的兩種表現，但他們不是全部，還有第三種力量， 那就是牢記自己真正想要的是什麼，比如面對巧克力蛋糕，奶油冰淇淋，美酒佳餚，你可能想說，我要得到這些，但其實你真正想要的可能是變得身材健碩和苗條，只有想清楚你真正想要的東西，才能遏制一時衝動的雜念，所以第一個概念就是，明確自己的目標，放大自己我想要的力量。
人類為什麼需要自控，主要是因為我們是群居動物，需要社會協作，這在幾萬年前就已經決定了，一直以來人類都是在抱團生活，進行互助合作，適應環境，這樣就經常出現，你的深層次想法，和本能需求不統一的情況，比如你肯定是想一次吃個飽的，但理性告訴你，明天不一定能再摘到果子，所以得把食物儲蓄起來。面對野獸你是膽怯的，但為了部落你也必須拿起武器去戰鬥。而這些傳統一直延續至今，現代社會人與人的交流更緊密了，所以其實更需要自控力。
大腦裡有一塊前額皮質，他的作用就是讓你做更難的事，如果坐在沙發上比較容易，他就會讓你站起來運動，他也分成三個區域，分別就對應我們剛才所說的，我要做，我不要，和我想做三種力量，
作者舉了一個鐵路工人蓋奇的例子，說他原本是一個意志力堅定的人，但卻在一場事故中前額皮質受損，隨後他的性情大變，他總是對別人發脾氣，極少順從，也失去了耐心，大部分人雖然不必擔心，發生蓋奇一樣的事故，但是醉酒，缺覺，分心也都會影響到前額皮質。從而影響你的意志力。
很多事情，其實都在社會發展中發生了本質的變化，比如我們愛吃甜食，這是老祖宗留下的基因決定的，那時候由於食物匱乏，所以攝入更多的脂肪，能夠讓我們活的更長久，擁有更強大抵禦飢餓的能力，但是進入現代社會以後，到處都是糖果，快餐，垃圾食品，人類面臨的問題不再是飢餓，而變成了肥胖。但由於發展的太快，食物短缺到食物過剩，一共也就1-2百年的時間，所以我們的身體還沒來得及進化，這讓我們仍然對甜食非常感興趣。於是我們只能通過自控力，去提醒自己遠離這些糖果。神經學家認為，我們身體裡有兩個自我，一個是本能的，肆意妄為的，另一個則是克服衝動，深謀遠慮的，他們總是在我們的身體中幹仗。
有人說原始衝動能不能被抹去？只保留一個自我，作者說，這個想法是不對的，醫學上曾經研究過失去本能的人，一個人曾經在癲癇手術中傷了中腦，然後他就無法感受恐懼和厭惡了，結果他每次吃飯都會吃到吐才會罷休。也就是說，如果沒有了本能的慾望，你也就會變得沮喪，沒有了恐懼，你就沒辦法保護自己，遠離傷害，我們要學會用意志力控制這些本能，而不是將他們拿開。老張也多說一句，如果你真的變得沒有慾望了，那基本也就是得了抑鬱症，覺得什麼都沒意思，離跳樓也就不遠了。所以好的慾望，是能夠給我們的生活帶來幸福的，有點期待，有點興奮，有點想要而暫時得不到的，這才能有生活的動力。所以，教育孩子一定要讓他們養成需要等待的習慣，不能要什麼給什麼，那樣孩子反而不會幸福，也不懂珍惜，極容易走上邪路。
人類擁有自我意識，當我們做一件事的時候，其實我們能意識到自己在做什麼，也知道為什麼會這樣做，如果我們能把這些在做事之前想清楚，就是傳說中的三思而後行，這也是人類特有的能力，如果沒有了自我意識，自控系統將變得毫無作用，換句話說，你必須得意識到自己要有自控力，否則意志力就不會啟動，簡單舉個例子，你得切實感覺到吸菸有害健康了，才會主動控制吸菸的數量。如果你本身覺得吸菸沒什麼不好，就會玩命的抽。這點在網癮上體現的更明顯，孩子一般根本意識不到網癮的危害，所以他們根本不想有節制。這就屬於沒有自我意志，那就只能滑向深淵，父母必須得靠外力才能打破這種趨勢。
現代社會，誘惑巨大，有統計顯示，一個人每天做出的跟食物有關的決定，就高達227個，所以各種刺激幾乎無時無刻都在衝擊我們的自控力，讓我們做出選擇。就比如當下，你是繼續聽老張讀書，還是去打一盤遊戲，刷一刷抖音，又或者再加一會班，去健身鍛鍊，每時每刻這種選擇太多了，而注意力分散的人，更容易向誘惑屈服，很多人都說自己有選擇恐懼症，其實就是注意力分散的結果，不知道自己要什麼，那麼只要有人一誘惑就會被別人帶節奏。比如超市裡閒逛的人，更容易被促銷員誘惑，買了一些本不需要的東西。男人購物通常直奔主題，而女人所謂的逛街，經常漫無目的，他也不知道要買什麼，但每次都能買回一大堆東西。所以當你不知道該怎麼選，不知道想要什麼的時候，你就要小心衝動消費了。這種事在投資裡也很適用，你不知道該怎麼投資，不知道該買什麼股票，這時候旁邊一個人隨便說一個股票，並信誓旦旦告訴你，他有內幕，你很可能就深信不疑。相反像老張這種，有自己的思路，有自己的策略的人，這些理財顧問，基金銷售，薦股的騙子，基本都會繞著我走。
早年間在中關村買電腦，也是如此，對於電腦瞭解不是很清楚的人，本來自己有張配置清單，結果被無良商家忽悠，一會讓你換個顯卡，一會換個內存，加了好多的錢，結果買到了一堆垃圾。
那這個事怎麼破呢？就是必須要加強自我意識，最好提前做好一切準備，比如你要想晚上去健身，就要把運動服放到揹包裡，否則你晚上一定會找藉口，沒帶裝備而放棄。如果你要想讀書，就要把這個決定告訴你身邊的人，讓他們提醒你，監督你。比如每天晚上8-9點讀書一小時，如果錯過一天，就做100個俯臥撐，以示懲罰。如果你的目標不說出來，就一定會有各種藉口，最終結果就是放棄掉了。作者提到了一個辦法，就是經常做做總結，把你的決定記錄下來，然後在結束的時候，分析一下，哪些有利於目標實現，哪些消磨了你的意志，只要你堅持記錄，你就會逐漸增強意志力，走向正確的方向。
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