書中金句：
1、情緒低落會使人屈服，而且常常以驚人的方式屈服。
當你感到壓力時，你的大腦就會指引著你，讓你去做它認為能帶給你快樂的事情。
神經科學家證明了，壓力包括憤怒、悲傷、自我懷疑、焦慮等消極情緒，會使你的大腦進入尋找獎勵的狀態。
只有你的大腦和獎勵的承諾聯繫起來，你就會渴望得到那個獎勵。
這意味著，當你面對壓力時，你面前的所有誘惑都會更有誘惑力。
獎勵的承諾和緩解壓力的承諾會導致各種各樣不合邏輯的行為。
2、真正能緩解壓力的不是釋放多巴胺或依賴獎勵的承諾，而是增加大腦中改善情緒的化學物質，如血清素等。
最有效的解壓方法是：鍛鍊或參加體育活動，閱讀，聽音樂，與家人想處等，以及培養有創意的愛好 。
3、根據恐懼管理理論，當人類想到自己的死亡時，會害怕。它會讓我們立即作出回應，對抗自己的無力感。
我們會去尋找保護傘，尋找任何能讓自己覺得安全、有力量、得到安慰的東西。
恐懼會讓我們屈服於各種誘惑，就像是在獎勵和減壓的承諾里尋找希望和安全感一樣。
4、“那又如何”效應描述了從放縱、後悔到更嚴重的放縱的惡性循環。導致更多墮落的行為並不是第一次的放棄，而是第一次放棄後產生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。
5、失敗的時候請原諒自己。
自我同情會提升積極性和自控力，比如，在壓力和挫折面前支持自己，對自己好一點。
自我諒解，而不是罪惡感，才能幫助重回正軌。它能幫助人從錯誤中恢復過來，能消除人們失敗時的羞愧和痛苦。
6、虛假希望綜合症總是偷偷出現，它會偽裝成自控的樣子。
啟發
1、現代人所具有壓力太多，焦慮、自我懷疑等消極情緒。要消除它們，情緒本身反而是誘惑，這也是吸菸者在壓力大時反而更容易吸菸。
我們要明白，真正緩解壓力的是運動、閱讀等，是內在的改變。
2、讀書之樂在於，普遍的原理一樣，解釋重點不同。這章中我又讀到了恐懼理論，正如我在研究故事中說到，自我意識和時間意識會讓我們產生恐懼。
恐懼會讓我們屈服誘惑，實質是尋找一種掌控感，找一種安全和力量。
3、很多心理學講到，要接納自己，認可自己。這本書同樣談到自我原諒可以提升積極性和自控力，讓我們重回正軌。
所以生活中學會接納自己、原諒自己、相信自己，也是自信的條件。
指引
1、我們要正視，現代人壓力更多，伴隨而來的焦慮、憤怒、失衡等等會越來越多。
要解決它，先要接納自己，認可自己，我不是最好的，但我是不同的。
其實情緒本身是誘惑本身，多從事運動、閱讀等解決壓力。
2、知道恐懼理論，就學會利用它進行故事創作、市場營銷。但作為消費者正視它，不讓它作為羈絆，而作為對生命的珍惜。
3、人愈放縱就更放縱，越放棄更放棄。放棄後產生的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感在影響我們。
所以，不輕言放棄，不在小事上放縱自己，不因壓力放縱自己。從運動、閱讀中治療自己。
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