天一健身
胸部的话你如果不去健身房，可以在家自重训练。包括很多种俯卧撑。上胸下胸，胸大肌中束。都可以相应的动作来刺激
愿汝余生安好
对于这个问题我说下我的经验吧。下图就是本人，我工作前一直都是徒手健身，对于胸肌这一块我主要是做的俯卧撑，哑铃卧推练过但很少，而且都是躺在买的那个仰卧起坐板上做的。
俯卧撑我做的比较多，平均一次训练200或300以上吧，针对胸肌不同部位，我选择不同俯卧撑。
对于胸大肌或者说是热个身吧我一般是标准俯卧撑3或5组，一组15个，中途休息30秒左右吧。
然后针对下胸肌，是下斜俯卧撑，规则同上，再接着是砖石俯卧撑这时体力以及这个俯卧撑难度还是有点我就尽量还是15个一组，不行就12个一组，再接着是宽臂俯卧撑，我个人感觉这个俯卧撑要简单点，最后针对上胸肌，在做上斜俯卧撑。
这样其实对于胸肌训练就差不多了，而且根据我现在在健身房练胸的感觉，除了杠铃卧推，其余器械练胸的刺激还没俯卧撑有感觉，个人看法。
拟疏狂
对于这个问题我说下我的经验吧。下图就是本人，我工作前一直都是徒手健身，对于胸肌这一块我主要是做的俯卧撑，哑铃卧推练过但很少，而且都是躺在买的那个仰卧起坐板上做的。
俯卧撑我做的比较多，平均一次训练200或300以上吧，针对胸肌不同部位，我选择不同俯卧撑。
对于胸大肌或者说是热个身吧我一般是标准俯卧撑3或5组，一组15个，中途休息30秒左右吧。
然后针对下胸肌，是下斜俯卧撑，规则同上，再接着是砖石俯卧撑这时体力以及这个俯卧撑难度还是有点我就尽量还是15个一组，不行就12个一组，再接着是宽臂俯卧撑，我个人感觉这个俯卧撑要简单点，最后针对上胸肌，在做上斜俯卧撑。
这样其实对于胸肌训练就差不多了，而且根据我现在在健身房练胸的感觉，除了杠铃卧推，其余器械练胸的刺激还没俯卧撑有感觉，个人看法。
杨白林vlog
胸部肌肉其实很好练，我们小时候上学的时候，上体育课有时候罚男生的时候就是让做俯卧撑，俯卧撑这个很简单。简单的重复做，每天坚持做，那就不简单了，做俯卧撑的时候，需要臂力，做的过程中会不断的上下，很有助于胸部肌肉的锻炼，次数多了，胸部肌肉就出来了。
林海搞笑娱乐
一个部位的肌肉训练不会有长期稳定的方法，根据你的体型变化（主要是肌肉和脂肪的成分）适时的要做出训练方法的改变，但是在一定时段内是稳定的，如果你想了解胸肌怎么练，那首先要明白自己目前处于哪种阶段。
无任何训练基础
以复合动作为主，因为胸肌会涉及到上部、下部、外侧、内侧、形状不同的练习，复合动作会同时让多部位的肌纤维参与其中，效果更好。而重量也以低负重或者徒手为主，此时的主要目的是掌握胸部的肌肉如何发力，如果不在刚开始时奠定基础，很容易使连接的其它肌肉受更多的力，而主要的训练目标得不到很好的锻炼。
新手阶段
胸肌训练的动作主要以“推”和“夹”为主，各自的训练目标不一样，而这个阶段就是以“推”为主的动作，不要做过多“夹”的动作。
平板卧推、上斜卧推、下斜卧推、夹胸；
过了新手阶段之后（规律训练的情况下，大概一年时间左右）
可以增加夹胸的比例，因为这时你的胸部已经有了肌肉形状，而针对胸部细节方面的训练可以适量增加。
不变的仍然是新手阶段的基础动作，然后可以增加平板夹胸、上斜夹胸、飞鸟等动作；
之后
这时你就已经对健身计划轻车熟路了，自然会针对自己的不足方面制定计划。
其它注意事项
不要在新手阶段过早的增加负重，在基础薄弱阶段过于执着于重量会增加受伤的风险，并且容易出现肌肉借力情况。借力在后期时也会借用到，但是和前期的借力意义不同。
胸部的肌肉发力在初期并不太好掌握，认真研究动作是否做到位对于新手很重要。
雕刻你的美
胸部肌肉构成十分简单，一般而言我们去进行胸部锻炼，主要是锻炼我们胸大肌，前锯肌和胸小肌较少。也是因为胸大肌的功能和视觉面积，是后两者不能相比的。胸大肌是一块扇形肌肉，它由两个头组成，上端连着锁骨，而下端连接着胸骨。
想要知道如何在健身房里面锻炼胸肌，那么今天就给大家带来4招简单经典的练胸方法。从上胸大肌到中胸大肌，在到下胸大肌，最后在介绍前锯肌锻炼，整体得助你打造你想要的立体胸肌锻炼。
第一个锻炼是针对上胸大肌动作：上斜杠铃推胸
第二个锻炼是针对中胸大肌动作：站姿拉力器扩胸
第三个锻炼是针对下胸大肌动作：下斜哑铃飞鸟
第四个锻炼是针对前锯肌动作：高位拉力器颈后下拉
冷漠的射手
这个我没有发言权，但是作为一名女汉子，曾经也练出过腹肌，晚上少吃然后饭后快走，跑步，回来洗完澡上床后继续在床上做蹬自行车运动，连续坚持两个月，瘦了十几斤，不经意间腹肌也出来了
七七君子
首先先说一下如何锻炼到我们的胸部肌肉群体
1、胸部锻炼方法
·双膝跪地，手臂垂直撑地。向下做屈臂动作，直到下须和胸触地。屈臂时注意臀部不要后引，身体重心在手上，手臂支撑体重，静止片刻，重复8-10次。
·仰卧地上，向上做挺胸动作．到极限时静止片刻。注意，挺胸时头和臀部不得离地。重复做6-8次。
双膝跪地，上体直立，双手合掌置于胸前。两手用力互推，做对抗动作。注意，肘关节不得下垂．前臂成“一”字形，挺胸抬头，配合深呼吸。做8-10次。
张轩豪Josh
随着时代的发展，人们的生活日益精彩，越来越多的人走进了健身行列，那么健身时胸部肌肉的锻炼应该是怎样的呢？
1 首选俯卧撑，这个方法简单有效，在家里就可以做，不需要借用机械。具体做法是：双手撑地略宽于肩，双脚并拢，挺紧收紧腹部，然后曲肘让身体重心贴近地面，采用胸大肌的力量推起。每天可做15到20个。
2 杠铃卧推。仰卧，双手紧握杠铃，伸直双臂，然后再回至胸部，每次重复6到12次。
3 哑铃推卧。首先紧握哑铃，将哑铃收于胸部仰卧平板凳上，调整身体位置，后小臂垂直将哑铃放置身体两侧，将大臂下拉至略低于身体，后大臂与身体呈四十五度夹角，吐气发力胸大肌带动手臂将哑铃推至胸部正上方，吸气还原，将动作重复8到12次。
健身时间长期的事情，一定要坚持哟😊
W伟鬼步舞
胸部，有上中下 三个部位， 可以尝试每个部位相应的动作，初期的话，可以从基础的做起，因为你的胸部感知不是很好，找不到胸部发力的感觉。简单一点，从基础的动作做起，健身一个比较漫长，且相对来说要坚持，持之以恒，才会有一个满意的结果。好了废话不多说，如下:👇👇👇👇
胸部肌群的训练动作可以被简单划分为三种类型的动作：
1.竖直推类动作。比如双杠臂屈伸。
2.水平推类动作。比如卧推及各类卧推变形
动作，比如俯卧撑。
2.飞鸟类动作。比如龙门十字夹胸、哑铃飞鸟。
新手想要练胸，先练习水平推类动作，练练俯卧撑、卧推，力量涨上去了，再开始练习双杠臂屈伸、飞鸟类动作就好。如果本身不是想玩极限健身体系的训练者，又有条件去健身房的，没太大的必要练钻石俯卧撑、爆发力俯卧撑这些看起来「很酷」的动作，规规矩矩地练俯卧撑、负重俯卧撑、卧推、双杠臂屈伸这些基础训练动作就好。
1.双杠臂屈伸
2.杠铃卧推
3.哑铃卧推
4.俯卧撑
龙门十子夹胸
下面简单讲讲新手在练习推类动作中容易出现的问题，其他的练就是了，长篇大论对你没有帮助。
1.保证肩胛骨稳定、不耸肩
练习卧推的时候，一定注意合拢你的肩胛骨，并且在做卧推时，尽量让你的肩部去贴近臀部，不要耸肩。卧推这个动作是三大项中技术含量最高的动作。卧推最最重要的就是，使劲合拢你的肩胛骨，保证肩胛骨的稳定，避免耸肩。不然圆肩、肩袖损伤、肩峰撞击都会找到你的。（肩胛骨放松的状态，此状态下卧推容易耸肩，肩关节容易受伤）
注意手臂与躯干夹角
做所有的水平推类动作的时候，都请不要让手臂和躯干的夹角打开过大，这样肩部会有过大的压力。以俯卧撑为例，俯卧撑的手臂打开程度应当是这样的：
（上图为正确的俯卧撑姿势，手臂与身体夹角在60度以内）
出现问题的新手，在完成俯卧撑的时候手臂打开程度往往是这样的：
（上图为错误的俯卧撑姿势。上臂外展太多，成90度）
上图模特是女生~在手臂与躯干成90度的姿势下，肩关节承受了大部分的压力，动作姿势不太良好。胸肌非常难找到发力感，而且容易出现斜方肌代偿耸肩的现象。
3.练习飞鸟类动作时，把阻力尽量调轻练习，别想着把阻力往前拉，而应该想着你前面有个人，你要去拥抱他。
其他的细节，练多了自己就发现了，别叨叨，练就是了！Less is More!
训练计划方面2X4，3X3，4X4，5X5，5X10，3X8，4X6，3X12随便用，如果是为了力量增长，总量不要太高，总量太高说明强度不够。高次数的训练对力量增长帮助不大，反而对肩关节有过大的压力。
训练动作次序方面，按照最难的动作优先考虑、次难的动作其次考虑，最简单的动作最后考虑的方式来排序训练。
It's all
可以参考，个人了解，个人见解，动作很多，不喜欢看文字，可以学习一些动作。喜欢就点个关注吧。(•౪• )鼠你可爱
