王金現
凌晨4點的留言
王老師：我的抑鬱狀況，隨著時間愈發加重了，稍微一點變動都能被我想成大災難。一個月時間中，有半個月每晚哭到三點，現在是哭到四點。雖然我的條件還不錯，但總是覺得自己很失敗。談戀愛失敗，我會認為是我不夠完美。如果我足夠優秀，就會有很多男人愛我。可是，現在，沒有人個男人愛我，我甚至不相信自己能嫁出去。——來訪者颯雯。
發生了什麼？
看到颯雯的預約留言時間，是早晨四點多一點。看到內容，我知道，她正在承受抑鬱情緒的巨大折磨，於是，我聯繫她，打算約定在晚上時間進行諮詢。我內心真不希望她再次哭到凌晨。
接通語音後，我聽到的是一個溫柔而清爽的聲音，讓我感覺很親近。於是我直接問，發生了什麼事，讓她哭泣到凌晨三四點。當時我沒有想到，這次諮詢，在50分鐘內就結束了。
她說自己失戀半年了。也許每個人都會有失戀，但問題是，她失去的卻是一個非常理想的男友。而且，以後的生活中再也找不到那樣一個各方面都好，而且還同時愛著她的男孩了。每每想到這些，她都感傷不已，彷彿生活再無希望。也許每個人的失戀都會成為過去，但問題是，每當她看到有人繪畫，就會勾起她的思緒，讓她想起那個畫家男孩。
她說，是因為學業，不得已跟男友分手的。她要讀博，而男友卻在另外一個城市尋求發展。魚與熊掌不能兼得，她選擇了學業而來到遠方。她雖然知道自己的選擇是對的，可是每當自己遇到困難，就會感覺自己特別孤單。在無法言說的孤單裡，她似乎覺得失去男友，是自己生命中最大的缺憾，再也無法彌補了。於是，淚如雨下，淚雨連綿，有時哭泣到凌晨一兩點，兩三點，三四點。
在颯雯的訴說中，不時傳來低聲的啜泣。穿過她的聲音，我聽出的弦外之音卻是：糟糕透頂的思維模式，及完全被傷感淹沒的感覺。她被這兩樣東西牢牢控制了，讓自己沉浸在痛苦中。
這是真的嗎？
我十分好奇而半開玩笑地問颯雯：那個男孩到底好在哪裡呢？似乎理想得讓我都有些吃醋的感覺了。
她短暫地沉默了會兒，然後說出了個讓人感到意外的真相。她說，男孩只是有可能滿足她內心隱藏著的畫家夢。而事實上，男孩對她並不十分熱情，她在男孩的心裡的份量並不十分重要，隨時都可能被其他女孩替代。
她的高度自知力，讓我感到驚訝而欣慰。對於抑鬱的人來說，良好的自我覺察能力、現實感知能力，是最好的療愈資源。只是很多時候，抑鬱情緒完全淹沒了他們整個人，於是他們無法找到划向彼岸的小船。
颯雯沉靜地說，現在發現，其實那個男友，只是她心中理想化的一個影子，而她一直在對那個曾經的影子感傷。現在開始，她再也不要再那樣了。
為什麼會一直懷念並感傷那個幻影呢？我問道。
颯雯說，因為我是為學業而放棄愛情的。但是，現在學業上的壓力讓我感到脆弱。如果學業上不能做到最好，就再也不會有人愛我了 ，那樣，以後的事業、婚姻就全完了，一切都沒有希望了。
她的思維裡不僅有糟糕透頂的模式，而且還追求完美。堅決不能有萬一，一旦出現了萬一，就全完了。
我輕聲地問：這些是真的嗎？
颯雯立即回覆說：不是真的，以後我也不相信這些害人的念頭了。
我和她會意地笑了。然後，意味深長地問她：為什麼會被那個念頭所束縛，你真正渴望的是什麼？
只有優秀，才能被人愛？
在颯雯的內心，還有一條隱藏的重要信念：只有做到優秀，才能被人愛。所以，她不允許自己有差池。這就把她逼進了死衚衕。
颯雯說，一直以來，她的學習成績都很優秀。因為爸媽總是對她有很高的期待。而爸媽看到她的優異成績時很開心，也讓颯雯感到自豪和滿足。 那個時刻，她是幸福的。
於是，她內化了那條信念：只有優秀，才能被人愛。那麼，如果沒有被別人愛，那一定是自己不夠優秀。
為了內心被愛的渴望，她選擇讓自己優秀。
可是，讓自己一直優秀，這架獨木橋，走起來真的很艱辛。可是，為了被愛，一定要讓自己優秀，哪怕放棄其它，比如戀情。所以，一定不能有失誤啊，哪怕苛刻地對待自己。只是，生活總是差強人意而不完美，這怎麼能不讓她感傷不已。
那麼，父母真的愛不愛你呢？我面質她。
颯雯說，媽媽會半夜為她掖被子；爸爸下雨時會打傘送她去學校。爸媽是愛她的。回憶起這些情景，體驗到被愛的感覺，是溫暖的，有力量的。
錨定了被愛的感受，颯雯說話的語氣中充滿了歡樂與輕鬆。
我接著表達了對她欣賞：她能夠突破內心的羞恥感求助心理諮詢，這需要勇氣和行動力。同時，這也是自我關愛的一種方式。
那麼，你可以更好地關愛自己嗎？而不是從別人那裡獲得？
颯雯沉思了會兒，說：目前似乎還有些困難，因為還不知道怎麼做。
我笑，問：真的嗎？
她也笑了，說：不是真的。
如何應對抑鬱？
對於多數人而言，靠個人力量就可以解決抑鬱問題。因為有六分之一的人有著不同程度的抑鬱。但是，如果個人持續承受抑鬱情感的折磨不能自拔，那就要求助心理治療了。所以，應對抑鬱，首先要問自己：要不要求助心理諮詢？
自我覺察力，和現實檢驗能力，是解決抑鬱問題的最一助手。那麼，對個人的情緒覺察度如何？對個人內在的信念覺察度如何？對自己內在的渴望及其滿足渴望的方式瞭解度如何？這些是解決抑鬱問題的第二關鍵。
勇氣、果敢度、行動力是最好幫手。對於多數抑鬱症患者來說，對於人際信任有著更高的要求，很多時候不願冒險嘗試新的人際關係，例如諮詢關係。所以，勇氣、行動力與果敢度很重要。
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