一、讓臥室暗下來
光線會影響睡眠，如果你想睡個安穩覺，睡前記得把窗簾拉上，同時可以適當地聽一些輕柔的音樂幫助入睡。
二、睡前避免運動
很多人喜歡夜跑，然而跑步會激活我們的交感神經系統，引起心跳加快、大汗淋漓等現象，不利於入睡。
因此，夜間運動最好在9點前就要結束了，運動完可以洗個澡，放鬆一下，入睡會變得更容易。
三、不要強迫自己入睡
如果發現自己臥床後半個小時仍然不能入睡，可以起床做些其他的事情，如讀書，當你覺得心情比較輕鬆一點時，再試著回到床上閉上雙眼，也許很快就會進入夢鄉。
睡不著時千萬不要生氣、心急，否則你只會越急越氣，越難以入睡。
四、自我暗示法
人體有潛意識的存在，睡不著的時候，告訴自己：“唉！我好睏啊！怎麼這麼困呢？好想睡覺哦！”
正面暗示自己很累、很困、很想睡覺，你的潛意識才會接受“困、累、想睡覺”等指令，這樣，你慢慢地就會睡過去了。
睡眠決定著一個人的生活狀況與生活質量，千萬不要把睡眠不當一肥四！
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