天氣越來越熱，在緊張的生活結束後，仙女們是不是會失眠呢？怎樣才能真正的好好放鬆一下，擁有一個高質量的睡眠呢？你們的貼心芭姐上線，讓我們開啟具有儀式感的助眠前奏吧～
睡不好可能致癌？
快來測測你是否有睡眠問題
英國媒體BBC的紀錄片《相信我，我是醫生》曾以實驗證明，發現每晚少睡一小時，可以對人體的大約500個基因產生影響，這些改變嚴重的話可能得癌症！
可見睡眠質量真的不容忽視，睡眠差對於生理和心理健康的傷害是潛移默化的。今天芭姐幫你好好分析一下怎樣有個好睡眠～
睡眠差的五種表現
你中了幾個？
1.失眠：想一想有時你會這樣嗎？偶爾凌晨醒來一看錶才2點多，夜間睡醒後不能再入睡就是失眠了。距天亮還有幾小時，想再睡，可再也睡不著了......這樣就更加焦慮，越難入睡。
2.入眠太晚：睡眠好的人半小時以內一般就能進入睡眠狀態，睡眠不好的要很久才能進入睡眠。
3.多夢：晚上一睡著就開始做夢，有時還會在夢裡醒來，睡著又開始做夢，第二天起床，會注意力不集中，頭昏腦脹。
4.睡不安穩：晚上經常起夜，每晚要醒4次以上。
5.睡眠時短：睡眠時間較少，睡得晚很早就睡醒。
如果你符合了以上其中兩個表現，就有失眠問題了！皮膚暗淡無光、心煩氣躁還只是最輕微的。長期失眠會引起很多疾病，神經衰弱、抑鬱症、心臟病等。
沉沉夏日
如何擁有一個高質量的安穩覺？
生活需要儀式感，好睡眠也一樣，我們忙碌了一天後，需要靜下來，只有讓自己的身心得到完全的放鬆，才能真正的進入睡眠狀態。那麼，到底有哪些重要因素會影響到我們的睡眠呢？
Point 1: 輕音樂與暗光線讓你睡的更香甜
如果你平時處於難以入睡的狀態，在睡前聽20分鐘輕音樂能幫助入睡，比如爵士樂或古典樂。因為輕音樂沒有強烈的節奏感，能夠讓你精神放鬆下來，緩緩入眠。但是要注意不要用耳機聽太久的音樂哦，最好用小音響。另外，調暗臥室燈光會激發人體褪黑素的分泌，讓我們睡的更香甜。
Point 2: 睡前最好別喝酒
睡前一杯紅酒睡的香？其實酒中的乙醇聚集體內，會刺激胃黏膜，出現胃部不適，同時會抑制神經系統，導致昏昏欲睡。但最大的問題其實是人體對酒精的耐受性很快就會使這個策略失效，除非越喝越多。有研究表明其實只需要3天的時間，就會對酒精產生耐受性，甚至在酒精的作用消失後，後半夜還有可能會變得淺眠易醒。
Point 3: 香薰助你入眠
小仙女們家裡肯定不缺香薰蠟燭吧？不過可能你會有顧慮，總覺得睡覺時候有火不安全。所以相對於香氛蠟燭，可以選擇香薰器或者無煙香薰，特別是薰衣草和檀香能有效助眠哦。
Point 4: 外文讓你更容易入眠
如果睡前在連續不停看書反而會讓大腦更興奮，改變一下閱讀習慣吧，所以說要快速睡眠還是讀第二語言的作品吧，英文、日文甚至法語，大腦要不停的過濾文章含義，很容易讓大腦疲倦所以更容易進入睡眠狀態哦！
Point 5: 助眠噴霧令你更放鬆
一覺睡到天亮的助眠噴霧瞭解一下～睡前噴在枕頭或者床單上，淡淡的薰衣草味可以鎮定、舒緩神經～然後就能安睡一整夜啦！
Point 6: 親膚的床上用品提高睡眠質量
人生一半的時間都在睡覺，所以一個助眠又好看的眼罩是必不可少的。
Point 7: 睡前10分鐘瑜伽 讓你徹底Relax~
好啦，精神放鬆下來後，我們的身體也需要拉伸舒展一下，這樣才會身心徹底的Relax～
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