失眠、多夢怎麼辦?醫生:按照這6條去做,讓你“秒秒”入睡

經常失眠、多夢怎麼辦?醫生:生活注意這6點,“秒秒”入睡

不知道你是否也有這樣的經歷,深夜裡輾轉難以入眠,渴望入睡,甚至出現做夢在睡覺。失眠還帶給我一系列的問題,比如記憶力下降、情緒不問題、精神萎靡不振等等,嚴重引發神經衰弱,白天也會精神恍惚等,嚴重影響著我們的生活。

失眠、多夢怎麼辦?醫生:按照這6條去做,讓你“秒秒”入睡

經常失眠、多夢怎麼辦?醫生:生活中注意以下6點,或許可以讓你很快入睡,“秒秒”入睡

一、放下手機,掌控睡眠

隨著蘋果4的問世,智能手機改變了人們的生活、思維模式,下至幼兒,上至老人;在給我們帶來便利的同時也嚴重損害著我們的身體;原本健康的身體,手機讓很多人沒有了白天黑夜的區別,以前我們說有人玩電腦通宵達旦,現在是玩手腳通宵達旦,特別是年輕人;以前上班的地方,很多年輕人深夜窩在被子裡看視頻,甚至有時候人睡著了視頻還在放,還有些中老人經常失眠,晚上睡不著就拿手機出來翻翻,結果是越翻越沒有睡意。

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智能手機被稱為新時代的“毒品”,是造成失眠群體迅速擴大的重要因素,看視頻、小說,各種娛樂新聞等,讓我大腦時時刻刻不能停下,腦細胞保持高度的興奮與活躍,讓我們的內心時時惦記,試想一個時時惦記,日思夜想的東西就在枕變,又豈能安心入睡呢?

想要快速入睡,首先就要學會放下心中的執念,養成良好的睡眠習慣,從學會放下手機這一刻開始,睡前手機一定要關機,然後放到臥室的外面,最起碼不要放到床頭伸手就能拿到的位置。只有從內心裡放下手機,不在牽掛,才能安然入睡。

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二、少吃刺激、興奮類食物

對於睡眠不好的人來說,生活中一定要減少刺激、興奮類食品,比如辛辣食品、綠茶、咖啡等,特別是晚餐過後不要進食,容易讓我們大腦保持興奮,從而導致失眠。

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三、晚間不要吃腹脹、油膩的食物

如土豆、大豆、紅薯、南瓜、香蕉等含有豐富澱粉的食物,上述食物在腸道中發酵後,會產生大量氣體,引起胃腸道脹氣,影響人們的睡眠。睡前吃太多高脂肪的食物會增加腸胃負擔,高度刺激腸胃,出現消化不良和腹脹等現象,睡眠自然容易被影響。因此,晚餐時要儘量避免吃這類食物。

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四、晚上運動後吃點熱牛奶

我們吃飯晚飯後,習慣要散步,在運動之後吃一些高蛋白或者富含碳水化合物的零食,既可以讓你的身體恢復能量,又能夠促進睡眠;熱牛奶是非常好的食品,腸胃暖暖的,吸收營養有促進睡眠。

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五、學會給自己找點活幹

換而言之就是不要讓自己無聊,俗話說無事生非,我們的身體也是一樣,如果一個人整天閒來無事,就會渾身不自在,白天不該睡的時候睡了,晚上該睡覺的時候自然也就睡不著,生物鐘錯亂,很多中老年人失眠估計都有這方面的因素。而年輕人要有自己追逐的夢想,或者說奮鬥的目標,你一旦忙起來睡眠時間都得擠擠才有,在公交車上、地鐵上站著秒秒鐘你都能遇見周公,根本不會有失眠的煩惱。

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六、每天堅持一定的戶外運動

特別是中老年人,生活圈子不斷縮小,需要一定的空間來釋放身體裡的不良情緒,室外的青山綠水能帶給我們美好的心情,大家都出去轉轉聊聊天,跳跳廣場舞,都是非常有益身心健康的,身體好了、精神好你的內心根本就沒有失眠這個詞。


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