Iron不是鋼鐵俠
我從開始健身開始，並沒有制定什麼飲食計劃，就是正常吃飯，該吃吃，該喝喝。儘量避免吃喝很高糖分和脂肪的東西，比如可樂等。
不過有一點就是，晚上儘量在18點之前吃飯。
吃完晚飯之後過2-3個小時等食物消化得差不多了就開始健身。
健身完之後，往往是比較餓的，但是要忍住，不要再繼續吃宵夜，晚上吃宵夜更容易長胖。
健完身就去吃宵夜的話，那麼健身就沒有任何作用了。
健完身即使會有點餓，但是我都會忍著，找點其他事情做，比如刷刷視頻，看看書，分散下注意力，然後就會漸漸的忘記肚子餓這件事。
我不喜歡用節食的方式減肥，我覺得這樣的方式對身體並不好。
我記著不久前有個新聞，說有個小姑娘為了減肥，不吃飯，結果把自己餓暈了。
所以我的健身理念就是，好好吃飯---身體機能正常運行是需要各種營養補充的，每天堅持運動健身，養成習慣，並雷打不動的執行下去。
每日察
我是女生，一開始去健身的目的就是為了 減肥！
以下飲食方法，不用運動也能每月掉4斤稱，健身後減肥效果更佳，本人親身經歷！
因為體脂比較高，需要先騎橢圓儀15分鐘熱身（因為跑步機會讓小腿的肌肉變大），然後再做各種器械，每一種器械都是要做6組每組12個，中間間隔休息30秒再做下一組，器械都做完後再騎20分鐘橢圓儀收尾，每週至少去5天健身房。
飲食方面：
早上：不吃油條等油炸食物，煮雞蛋4個（只吃4個蛋清，一個蛋黃），一個紫薯，半斤牛奶，一半雞胸肉煎一下撒胡椒碎和鹽吃。
中午：西蘭花、綠蘆筍、兩個全蛋、小西紅柿、水煮的金槍魚或者煎過的牛排，所有食物用醋的沙拉汁拌勻吃掉。
晚上:基本不吃東西，有時候睡覺前喝杯牛奶。
溫馨提示：高蛋白食物隨便吃，就是不能吃主食、豬肉、油炸食品、拒絕零食！
視覺新通道
繞圈進入健身房，我想我們聽到的健身測試是40%的健身效果是靠運動，60%是靠吃東西。然後我們來看看我到底應該吃什麼，讓身體每天有足夠的能量來消耗能量，同時足夠的蛋白質已經被切斷的肌肉所補充，去重組後的肌肉纖維變得更強大嗎？\r
新手，我們都知道在健身房，少吃意味著多吃。同時，我們每天都要在飲食中攝入蛋白質，超過一種高溫、高脂肪和鹽、糖、食物。我的意思是，很多人都知道家庭食物金字塔，這是，但理論上，日常生活的基礎，我們到底要吃多少特別有價值的東西，去。那應該是多少錢？\r
我們是來解釋你不會在健身房吃飯的，困惑。首先，你要知道脂肪在年齡、體重、內容物和肌肉中的含量都在4個數字以上，你知道有一天你可能處於能量消耗的哪個階段。當然，你也可以採取其他措施來衡量最低的能量消耗。這就是你的體能、能量、增減、肌肉指定的重要號碼。在這個值之後，每次是娛樂時間，卡路里，我們可以得到每天總的卡路里消耗能量值。\r
然而，應該注意的是，在外部，除非考慮到總卡路里攝入量，我們需要在上述各方面達到平衡，而不能在這段時間內食用的不是油中脂肪含量的減少，而是在總體比例上，攝入量很低，只有標準飲食是均衡的，每一份都這樣才能使營養素的攝入量很低。吃硒。如果水和脂肪、蛋白質、碳不合規天，身體不能吸收額外的營養素輸入，或排除或額外的能量以通過吸收身體來降解身體，額外增加的熱量消耗會導致肌肉堆積缺陷或繼續堆積脂肪，很可能是減少，紅色小牛犢的下雪越來越重，但越來越難。\r
計算身體能量消耗的最小值，加上每天的運動量，那麼你就得看我怎麼吃，這是關鍵。如果有太多的問題，你可以先花點時間做一份計劃的複印件，比如每天吃飯我要吃一頓飯，需要多少水來引入碳，多少脂肪，蛋白質，多少張卡，限餐卡，每天三頓多少卡，早上和下午都可以是額外的食物。\r
如果我舉個簡單的例子，20-成年男性，每天需要1500-千卡的能量消耗，那麼對於早餐、午餐，我們建議大約50-千卡，晚餐是30萬卡，而早上我需要修復80-千卡的餐點，下午我需要修復12-千卡的餐點。以及平衡能量，在必要時達到幷包括足夠的能量。如果體重太高，每天只能做很少的事情，低於足夠的能量輸入控制。
快火火
利用APP計算熱量+偶爾的隨心所欲。
最早接觸健身時，因為無法把控食物熱量所以一直會利用電子秤、食物庫這些工具、軟件來計算一天的熱量是否超標。
時間長了就對食物的重量和熱量有大概的瞭解，此時就可以不用特別的記錄。進餐時可以選擇性在大腦裡的對食物分類：蔬菜二分之一、蛋白質四分之一、主食四分之一。或者最簡便的方法是用一個分隔盤來裝自己要吃的食物。
軟件除了可以記錄熱量之外還有一個很重要的功能，就是三大營養素的攝入量。簡單來說，除了熱量之外，還要看營養是否均衡。這點是相對比較難，因為很多人的飲食都會蛋白質不足、脂肪和碳水化合物過多。
這些軟件、工具只是參考和輔助，目的只是幫助你養成健康的習慣，其實平時飲食管理的很好大可不必那麼麻煩。
在絕大多數日常飲食的嚴格管理下，少數的日子會選擇放肆一兩頓，一來滿足內心對高碳水食物的渴望、避免失控暴食；二是作為欺騙餐來突破平臺期的一種手段。在高熱量那天會選擇腿臀部練習和有氧運動這樣的高消耗方式。
雕刻你的美
早上六點四個雞蛋，十點四個雞蛋配主食，十二點四個雞蛋配正餐，三點四個雞蛋，六點四個雞蛋配正餐，凌晨十二點四個雞蛋🥚
西寧Ls
對於健身，我從不健身，因為健身是一種活動強勢的運動，是發出熱能的能量，所以我從不健身，因為熱能超過身體溫度，都是危害肌肉筋骨，都要燒傷，所以人體的肌膚細胞所有的一切都在慢慢變老，厲害的在疼痛到萎縮，疾病就是從這裡開始，燒燬的物質更容易堵塞氣血，所以更容易跑掉自治氣感神經，因為身體裡有一個自我保護系統，它能在休息中調節平衡的溫度。
用戶王友根
我是乾淨增肌法飲食，早餐兩個全蛋一碗燕麥半個雞胸加西蘭花，十點半左右一個蘋果加一個香蕉兩個蛋白，十二點正餐一碗米飯或粗糧飯，再加兩個蛋白半個雞胸還有正常和家入吃的一些菜。鍛鍊前喝點蛋白粉在喝點燕麥一個香蕉，鍛鍊後就吃晚餐一個全蛋三個蛋白一小塊雞胸肉再加西蘭花或胡蘿蔔一些青菜補充維生素在吃一小碗麵或其他的碳水化合物，因為鍛鍊完身體正需要碳水化合物及時補充ok。
雷子76969103
健完身就一個感覺，餓的前胸貼後背，就是吃，餓的失去理智，減肥拋到腦後，水果墊底，正餐炒飯，蓋飯，麵包，麵條隨便選，來個酸奶當甜點，這樣第二天健身更有動力了！
小英2891
我一般在吃的方面沒有太多講究。在主食方面每天配一顆煮熟全雞蛋，配兩個紅薯。在副食菜類方面，主要是以少油低鹽的拌綠豆芽、涼拌西蘭花、醋汁蘸木耳、水煮雞胸肉等低脂肪類蔬菜為主。
MrZhang健身堂
少油少碳水，多餐少量，儘量不吃紅肉，必須吃白肉補充蛋白質
