Iron不是钢铁侠
我从开始健身开始，并没有制定什么饮食计划，就是正常吃饭，该吃吃，该喝喝。尽量避免吃喝很高糖分和脂肪的东西，比如可乐等。
不过有一点就是，晚上尽量在18点之前吃饭。
吃完晚饭之后过2-3个小时等食物消化得差不多了就开始健身。
健身完之后，往往是比较饿的，但是要忍住，不要再继续吃宵夜，晚上吃宵夜更容易长胖。
健完身就去吃宵夜的话，那么健身就没有任何作用了。
健完身即使会有点饿，但是我都会忍着，找点其他事情做，比如刷刷视频，看看书，分散下注意力，然后就会渐渐的忘记肚子饿这件事。
我不喜欢用节食的方式减肥，我觉得这样的方式对身体并不好。
我记着不久前有个新闻，说有个小姑娘为了减肥，不吃饭，结果把自己饿晕了。
所以我的健身理念就是，好好吃饭---身体机能正常运行是需要各种营养补充的，每天坚持运动健身，养成习惯，并雷打不动的执行下去。
每日察
我是女生，一开始去健身的目的就是为了 减肥！
以下饮食方法，不用运动也能每月掉4斤称，健身后减肥效果更佳，本人亲身经历！
因为体脂比较高，需要先骑椭圆仪15分钟热身（因为跑步机会让小腿的肌肉变大），然后再做各种器械，每一种器械都是要做6组每组12个，中间间隔休息30秒再做下一组，器械都做完后再骑20分钟椭圆仪收尾，每周至少去5天健身房。
饮食方面：
早上：不吃油条等油炸食物，煮鸡蛋4个（只吃4个蛋清，一个蛋黄），一个紫薯，半斤牛奶，一半鸡胸肉煎一下撒胡椒碎和盐吃。
中午：西兰花、绿芦笋、两个全蛋、小西红柿、水煮的金枪鱼或者煎过的牛排，所有食物用醋的沙拉汁拌匀吃掉。
晚上:基本不吃东西，有时候睡觉前喝杯牛奶。
温馨提示：高蛋白食物随便吃，就是不能吃主食、猪肉、油炸食品、拒绝零食！
视觉新通道
绕圈进入健身房，我想我们听到的健身测试是40%的健身效果是靠运动，60%是靠吃东西。然后我们来看看我到底应该吃什么，让身体每天有足够的能量来消耗能量，同时足够的蛋白质已经被切断的肌肉所补充，去重组后的肌肉纤维变得更强大吗？\r
新手，我们都知道在健身房，少吃意味着多吃。同时，我们每天都要在饮食中摄入蛋白质，超过一种高温、高脂肪和盐、糖、食物。我的意思是，很多人都知道家庭食物金字塔，这是，但理论上，日常生活的基础，我们到底要吃多少特别有价值的东西，去。那应该是多少钱？\r
我们是来解释你不会在健身房吃饭的，困惑。首先，你要知道脂肪在年龄、体重、内容物和肌肉中的含量都在4个数字以上，你知道有一天你可能处于能量消耗的哪个阶段。当然，你也可以采取其他措施来衡量最低的能量消耗。这就是你的体能、能量、增减、肌肉指定的重要号码。在这个值之后，每次是娱乐时间，卡路里，我们可以得到每天总的卡路里消耗能量值。\r
然而，应该注意的是，在外部，除非考虑到总卡路里摄入量，我们需要在上述各方面达到平衡，而不能在这段时间内食用的不是油中脂肪含量的减少，而是在总体比例上，摄入量很低，只有标准饮食是均衡的，每一份都这样才能使营养素的摄入量很低。吃硒。如果水和脂肪、蛋白质、碳不合规天，身体不能吸收额外的营养素输入，或排除或额外的能量以通过吸收身体来降解身体，额外增加的热量消耗会导致肌肉堆积缺陷或继续堆积脂肪，很可能是减少，红色小牛犊的下雪越来越重，但越来越难。\r
计算身体能量消耗的最小值，加上每天的运动量，那么你就得看我怎么吃，这是关键。如果有太多的问题，你可以先花点时间做一份计划的复印件，比如每天吃饭我要吃一顿饭，需要多少水来引入碳，多少脂肪，蛋白质，多少张卡，限餐卡，每天三顿多少卡，早上和下午都可以是额外的食物。\r
如果我举个简单的例子，20-成年男性，每天需要1500-千卡的能量消耗，那么对于早餐、午餐，我们建议大约50-千卡，晚餐是30万卡，而早上我需要修复80-千卡的餐点，下午我需要修复12-千卡的餐点。以及平衡能量，在必要时达到并包括足够的能量。如果体重太高，每天只能做很少的事情，低于足够的能量输入控制。
快火火
利用APP计算热量+偶尔的随心所欲。
最早接触健身时，因为无法把控食物热量所以一直会利用电子秤、食物库这些工具、软件来计算一天的热量是否超标。
时间长了就对食物的重量和热量有大概的了解，此时就可以不用特别的记录。进餐时可以选择性在大脑里的对食物分类：蔬菜二分之一、蛋白质四分之一、主食四分之一。或者最简便的方法是用一个分隔盘来装自己要吃的食物。
软件除了可以记录热量之外还有一个很重要的功能，就是三大营养素的摄入量。简单来说，除了热量之外，还要看营养是否均衡。这点是相对比较难，因为很多人的饮食都会蛋白质不足、脂肪和碳水化合物过多。
这些软件、工具只是参考和辅助，目的只是帮助你养成健康的习惯，其实平时饮食管理的很好大可不必那么麻烦。
在绝大多数日常饮食的严格管理下，少数的日子会选择放肆一两顿，一来满足内心对高碳水食物的渴望、避免失控暴食；二是作为欺骗餐来突破平台期的一种手段。在高热量那天会选择腿臀部练习和有氧运动这样的高消耗方式。
雕刻你的美
早上六点四个鸡蛋，十点四个鸡蛋配主食，十二点四个鸡蛋配正餐，三点四个鸡蛋，六点四个鸡蛋配正餐，凌晨十二点四个鸡蛋🥚
西宁Ls
对于健身，我从不健身，因为健身是一种活动强势的运动，是发出热能的能量，所以我从不健身，因为热能超过身体温度，都是危害肌肉筋骨，都要烧伤，所以人体的肌肤细胞所有的一切都在慢慢变老，厉害的在疼痛到萎缩，疾病就是从这里开始，烧毁的物质更容易堵塞气血，所以更容易跑掉自治气感神经，因为身体里有一个自我保护系统，它能在休息中调节平衡的温度。
用户王友根
我是干净增肌法饮食，早餐两个全蛋一碗燕麦半个鸡胸加西兰花，十点半左右一个苹果加一个香蕉两个蛋白，十二点正餐一碗米饭或粗粮饭，再加两个蛋白半个鸡胸还有正常和家入吃的一些菜。锻炼前喝点蛋白粉在喝点燕麦一个香蕉，锻炼后就吃晚餐一个全蛋三个蛋白一小块鸡胸肉再加西兰花或胡萝卜一些青菜补充维生素在吃一小碗面或其他的碳水化合物，因为锻炼完身体正需要碳水化合物及时补充ok。
雷子76969103
健完身就一个感觉，饿的前胸贴后背，就是吃，饿的失去理智，减肥抛到脑后，水果垫底，正餐炒饭，盖饭，面包，面条随便选，来个酸奶当甜点，这样第二天健身更有动力了！
小英2891
我一般在吃的方面没有太多讲究。在主食方面每天配一颗煮熟全鸡蛋，配两个红薯。在副食菜类方面，主要是以少油低盐的拌绿豆芽、凉拌西兰花、醋汁蘸木耳、水煮鸡胸肉等低脂肪类蔬菜为主。
MrZhang健身堂
少油少碳水，多餐少量，尽量不吃红肉，必须吃白肉补充蛋白质
