相信大家都曾經在生活中有這樣的經歷：你張嘴說話，對面的人不自覺退半分；或是別人一說話，你不自覺捂起鼻。儘管不是時常發生，但你一定扮演過其中某一種角色。
有人會疑惑，我明明沒有口臭，怎麼今天有了呢；有人也會犯難，這樣的情況下，提醒也不是，不提醒也不是，該怎麼辦呢。
其實，口臭算是個比較敏感的健康話題了，患者數量普遍，但問題本身不受到人們的重視。據估計，全球受口臭影響的人多達 50%，我國口臭的患病率高達35.4%，其嚴重程度各不相同。
口臭的類型及原因
總的來說，常見的口臭有兩種類型，一種是由胃腸道消化功能紊亂而導致的生理性口臭，與飲食、菸酒包括日常的刷牙習慣、作息習慣甚至是呼吸方式有關；一種是由於口腔疾病（如齲齒、牙齦炎、牙髓壞死、牙周炎、口腔粘膜病等等）或身體疾病導致的病理性口臭。
在大多數情況下，口臭都由潛伏於牙齒和牙齦之間以及舌頭上能夠引發異味的微生物引起，不良的口腔衛生和口腔中的微生物代謝造成了口臭。
同時，與牙齦疾病有關的細菌也會引起口臭。牙齦疾病患者的牙齒和牙齦周圍通常存在間隙，可能導致食物殘存，引起細菌滋生。在嚴重的情況下，患者會由於牙齦出血而經歷更嚴重的出血症狀，由血液分解引起口臭。
無論哪種類型和原因，口臭治療過程中首先需要認識到一點，那就是傳統口臭療法（如漱口水）起到的作用非常有限，您必須調整飲食和生活方式，才能徹底解決這個問題。
現在市面上很多漱口水都含有亞氯酸鈉，雖然漱口水生產商聲稱亞氯酸鈉可以持續 6 小時保持口氣清新，但一項獨立研究發現，它的效果只能維持4到42分鐘。
這些漱口水的作用是改變口腔中腐臭氣體的化學成分，但卻無法阻止導致口腔異味的細菌。雖然它們看起來確實可以消除口臭，但這些治療口臭的方法只能在很短時間內起效，並且也無法消除引起異味的微生物。
一項發表於《臨床牙周病學雜誌》(Journal of Clinical Periodontology) 的研究指出，使用含精油的漱口水可將變形鏈球菌（一種導致牙齒攜帶病菌的菌株）的數量減少 75%。這些精油還可能消除口腔中產生異味的細菌，從而發揮長達三個小時的預防口臭的作用。但和普通漱口水一樣，含精油的漱口水也只能起到暫時的作用，並不能解決口腔異味的真正根源。
簡言之，治療口臭沒有所謂的捷徑可言。要徹底消除口臭，養成正確的口腔衛生習慣，防止細菌在口腔中聚集，調整腸胃健康，都非常重要。
在口腔護理方面。
刷牙和牙線潔牙事實上都是促進口腔形成健康細菌環境，從而預防口臭的有效方式。需要注意的是，蛀牙由細菌和酸度之間的共生關係造成，這也是導致口腔致病環境的原因。降低口腔內的 pH值會導致牙齒中的鈣質流失，缺鈣又會導致牙齒疏鬆，從而導致牙菌斑致病並破壞牙齒。微生物進入牙釉質釋放酶，分解牙齒內部結構的膠原蛋白。這也會導致蛀牙。
為了中和口腔內的酸度，您在晚上刷牙時可以同時使用小蘇打，同時防止病原菌增殖：
刷牙時，將牙刷打溼，蘸一點小蘇打。刷牙之後，牙齒應該感覺到光滑。
漱口時，將大約 1 茶匙小蘇打加入到一小杯水中，用水漱口，然後吐出來。
在飲食消化方面。
健康的消化系統是整體健康不可或缺的組成部分，我們的腸道內生活著數萬億的有益細菌，它們會給身體功能帶來方方面面的影響。腸道菌群失調會使您容易受到與口臭有關的健康問題的影響。優化腸道菌群對於預防口臭也大有裨益，因為它可以增強您的免疫系統，平衡腸道內有益細菌的數量。
要將消化健康維持在最佳狀態，關鍵是要選擇最健康的食物。三餐中應該包含天然食品、有機肉類和乳製品以及植物碳水化合物；至少保持自己每天有三分之一的食物是新鮮的天然食品，並且儘可能對它們做更少的加工；保證優質的肉、乳製品的攝入；保證每天有健康脂肪進到身體裡，比如堅果、牛油果；均衡營養和飲食。
除此之外，還需要持續為腸道補充有益細菌，因為您每天都有可能接觸有毒元素，優化腸道細菌的方法包括：
•食用發酵食物。
理想的選擇包括髮酵有機牛奶，發酵蔬菜（包括捲心菜、大頭菜、茄子和胡蘿蔔），以及發酵豆類。這些培養源可以為您的腸道提供數十億細菌，從而為免疫系統提供支持。
與此同時，發酵食物可以促進口腔中健康的生物菌群生長，幫助您擺脫變形鏈球菌。您選擇的發酵食物最好要富含乳酸菌，以及具有高濃度乳酸的細菌。
•服用益生菌補充劑。
如果您不能定期食用新鮮有機蔬菜，益生菌補充劑是非常理想的選擇。如果您正在服用比如抗生素在內的藥物，同時服用益生菌也將有助於補充被藥物殺死的有益細菌。
由於我們長期缺乏對口腔健康的重視，所以它一般也不會被人們當成一個“需要治療”的事情。但其實口臭是反映口腔健康甚至身體健康的指標之一，所以如果發現這樣的現象，就要想想看自己是不是最近的健康狀態需要調整了。治療和預防口臭的關鍵就在於，確定其根本原因，然後徹底解決。
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