大多數媽媽為了寶寶能夠發育的更好，進行母乳餵養，明目的營養最為全面的任何配方奶粉都沒法代替，而且母乳餵養對於媽媽也有好處，更利於媽媽的身體恢復，但是生活當中很多媽媽卻面臨一個問題，那就是奶水不足。如果媽媽的母乳不足，寶寶就吃不飽，進而就會影響到寶寶的發育。所以說媽媽們在產後要多注意營養。產後，寶媽可以多吃這些食物，不僅能幫助下奶，還不容易發胖，更利於身體恢復！
1、絲瓜
絲瓜性質溫和，營養豐富，女性坐月子的時候也可以吃，她們吃絲瓜能吸收大量的水分與糖類還能吸收一些維生素和礦物質，對產婦身體恢復有很大的好處，而且不會有副作用出現。
絲瓜性的營養豐富，特別適合產後坐月子期間的女性食用，而且對於產後的身體恢復會有很多的好處，並且不會有任何的副作用。生活當中很多女性生完了，寶寶會出現無奶或者是酸奶的情況，那麼在這個時候吃一些絲瓜，能夠起到一定的催乳通乳功效，促進乳汁的分泌不妨將絲瓜和瘦肉一起燉湯食用通乳效果會更好。並且絲瓜含有豐富的膳食纖維，熱量也非常低，可以幫助預防產後便秘問題。完全不用擔心會長胖。
2、黑芝麻
不管是大人還是小孩，吃一些黑芝麻對於身體是有很多好處的，比如說我們所熟知的著名演員孫儷在懷孕和月子期間經常吃一些黑芝麻食物，所以她的髮質非常的好，黑芝麻不僅在這方面有好處，而且能夠起到很好的預防貧血的問題，對於女性的產後恢復有很多好處，並且在特定組織生理方面也是有不錯功效的。
3、豆腐
豆腐的營養價值非常的豐富，含有比較多的蛋白質，而且脂肪含量非常的低，非常適合產後產婦的身體恢復食用，豆腐還能夠起到一定的助消化促進食慾的效果，對於牙齒骨骼的發育也是有很多好處的，不僅如此，再到血功能方面吃豆腐還能夠幫助增加血液，當中鐵的含量對於產服務等身體恢復是有很多好處的。產後媽媽如果乳汁不足的話，也可以適當的吃一些豆腐，如果再加上一些紅糖的話，投入效果會更好。
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