關於“下奶”的問題，應該是“乳母”們比較關心的一個問題；如果問吃什麼蔬菜可以下奶，那我建議您可以多吃各種蔬菜，當然建議您更偏向食用深綠色蔬菜；因為新鮮蔬菜中含有較多的水分物質，而水分物質的攝入就有利於合成和分泌奶水，這對於“下奶”是一件很有利的事情；另外，對於市面上類似“月子酒”、“下奶湯”等“下奶食物”，其實並不靠譜，想要真正起到下奶的作用，還請您“科學為之”。
值得注意的一件事，請您拒絕各種“催奶偏方”：
無論是下奶湯還是月子酒，再或是穿山甲等神奇催奶食物，其實而言都是謠言，並不靠譜，請您拒絕採用此類不靠譜催奶方式。
科學“下奶”，您應該這樣做：
增加餵奶次數，自然就會“多產奶”：
從身體的代謝反應分析，您想要多產奶，其實就得多餵奶。
因為將乳房當中的奶水排空之後，這時身體就會給大腦傳遞“奶水不夠了，需要生產”的信號，這時身體自然會產生更多的奶水；反之，如果您總是等到漲奶了之後再去餵奶，這時給到大腦的信號是“奶水太多，乳房（庫房）已經裝不下了，不用產奶了”。
所以，建議各位平常可以勤餵奶，增加乳房排空次數，及時排空。
一般情況下，建議各位媽媽可以先用一側餵奶，等到一側乳房排空之後再用另外一側餵食。
用更加舒適的“哺乳姿勢”餵奶：
選擇靠譜、舒服的餵奶姿勢，可以讓媽媽更加放鬆，從而就更有助於乳汁的分泌。
建議各位媽媽可以選擇適合自己的餵奶方式。
如果您的寶寶是順產的足月寶寶，建議可以選擇“搖籃式餵奶”方式。
如果媽媽在分娩之後身體較弱，坐著總是感覺不舒服，建議可以選擇“側躺式”方式餵奶。
如果您是剖腹產媽媽或者是雙胞胎媽媽，建議您可以選擇“橄欖球式”方式餵奶。
增加優質蛋白質的攝入：
母乳當中含有較為豐富的蛋白質物質，這些蛋白質物質大多都是從食物中獲得，為了保證奶水的質量，請您生活中要保證優質蛋白質的攝入。
說到具體，根據《中國居民膳食指南》中的建議，各位哺乳期媽媽應該每日攝入魚類、禽類、蛋類和肉類食物200-250克，奶類物質每日的攝入量應該保證達到300-500克，最建議您選擇的是“低脂奶”或者“脫脂奶”。
增加水分的補充；
乳汁當中90% 的物質都是水分物質，您每日攝入充足的水分物質才更有利於合成和分泌奶水。
您可以選擇喝湯，但建議湯要少油、少鹽、清淡去脂肪。另外，如前文所說，增加蔬菜和水果的攝入也很有必要。
最後，多休息也是很重要的一件事：
對於正在哺乳的媽媽來說，休息不好很容易影響到奶水分泌，而且也容易讓媽媽對於餵奶這件事產生排斥情緒。
適當休息，調整心理狀態，做一個快樂的哺乳媽媽，這樣才有利於哺乳的正常進行。
言說於此，想要增加奶水，請您多方面共同下手，單靠某種食物並不靠譜；願各位正在哺乳的媽媽“奶水充足，母子健康”。
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