在眾多的甩脂技能當中，“體式之王”的倒立一直呼聲不小。“元氣少女”陳意涵隨便po一張倒立照，就能火速引起一股風潮。因為，倒立可不只是Party中的炫技，不只是在瑜伽當中頭倒立被稱為“體式之王”，還有“包治百病”的神力。
倒立之包治百病
雖然倒立直觀看起來有些許“痛苦”，想象一下，倒立的時候身體上下顛倒，頭部要承受的重量肉眼可見啊。不過，隨著身體上下顛倒，血壓也上下顛倒，氧氣和營養更好地進入頭部，平日飽受壓力的眼睛、頭皮都被充分滋養照顧；內臟有了重新調整機會，促進腸道蠕動和消化；長久站立形成的腿部水腫得以緩解。
對於許多人而言，倒立時候的狀態真的很奇妙。別看倒立時候你靜止著沒動，其實可是一個全身都在訓練的過程。以頭倒立為例，為了不讓頭受力過大，你的手臂其實在向下壓地，此時手臂、肩膀、背部完全被激活；為了讓身體保持平衡，核心啟動充分工作。倒立對於肌肉力量和肌肉耐力都是很好的訓練。長此以往，增加腦部的血液和氧氣供給對於大腦功能有積極影響，有助於提升記憶力和專注力等（＝減緩大腦衰老），同時也是緩解日常壓力、焦慮的利器，一種情緒按摩。
倒立，從哪種開始？
倒立有很多種，每一個人個體情況不同，對於難易會有不同的體會，解鎖的速度也無法一概而論，總體來看，頭倒立和三點頭倒立相對容易一些，手肘倒立和手倒立更難，需要幾個月甚至幾年的練習才能充分掌握。
關於倒立的注意事項
不過雖然倒立的好處那麼多，但要Get到倒立的技能卻不是一蹴而就的事，尤其對初學者而言，要學會倒立，前期也需要很長的鋪墊哦。所以，當你想學倒立的時候，可以先在牆邊練習，但最好不要靠牆，靠牆感覺省力，這樣你的姿勢會停留過久，超出你身體本來的承受能力，反而增加受傷風險
那麼，沒有固定標準，從2分鐘到5分鐘到3小時的說法都有，核心原則就是傾聽自己的身體，覺得疲勞了就趕緊下來。
有背部損傷、頸部損傷、眼睛問題、頭痛、心臟病、高血壓、骨質疏鬆的小夥伴不適合練習。
欲速則不達，雖然倒立好處這麼多，但沒有一定基礎的小夥伴們還是不要自己盲目模仿，因為倒立也是講究技巧的，get到了倒立的精髓，你也能成為不老男神/女神。
閱讀更多 基因祕境 的文章
