很多人都以為倒立很困難，其實倒立練的好，相對還是比較簡單的。倒立時需要核心力量和手臂力量的兩個地方的配合，但是在很多時候，大多數人並不能確定自己是哪個部位比較薄弱。
可以嘗試不斷的練習腿部的變式，一般掌握3個變式並不是特別難。能夠靈活地變化你的腿部動作，才是你真的學會了倒立。
至善坐式
這個動作不是很常見，兩個腳掌對在一起撐地，應該怎樣保持身體平衡嗎？兩條腿分開膝蓋彎曲，臀部向下坐，兩腳跟抬起貼在一起，只用腳掌支撐地面，臀部坐在後腳跟上。上半身吸氣保持挺直，兩個手臂放鬆搭在膝關節處。
倒立平衡變式蠍子式
提前一定要做好熱身運動，否則手臂的力量會發揮不出來。倒立兩個手臂伸直，支撐在地面上，頸部後仰，眼睛看向地面。腰腹發力，保證兩條腿的平衡，兩腿在空中前後分開，同時膝蓋彎曲，腳背緊繃。
神猴式
沒有童子功的人，想要練成腿部一字馬有些難度。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿前後分開呈一百八十度，注意膝蓋後壓，腳背緊繃。上半身吸氣，保持挺直的狀態，兩個手臂伸直，放於體側支撐地面。
單手鴿王式
提前做好準備工作，生理期的女孩子是不能直接坐在地面上的。坐在瑜伽墊子上面，兩條腿前後分開，前腿膝蓋彎曲，大腿與小腿緊貼一起，後腿膝蓋撐地，小腿抬高，腳背緊繃。上半身向後彎曲一個手臂曲肘抓住腳掌，另一手臂放於體側支撐地面。
倒立變式頭肘倒立式
用肩膀與手臂一同發力更能好的支撐身體平衡。曲肘倒立支撐在地面上，頸部後仰，眼睛看向地面，腰腹發力，保證兩條腿在空中平衡，臀部微微向後坐，兩腿在空中，膝蓋彎曲相互纏繞在一起，注意腳背緊繃。
所以小伴才走入了瑜伽的世界。一開始確實有些困難，什麼都不是很懂。但經過了一段時間的努力，現在的我已經掌握了大部分的瑜伽技巧。
倒立變式蠍子式
能做了這個動作的手臂力量一定很大，千萬不要跟這種人打架。曲肘倒立支撐在地面上，頸部後仰，眼睛看向地面，腰椎發力，保持兩條腿的平衡，兩腿在空中分開一定距離。一條腿膝蓋後壓，另一條腿膝蓋彎曲。
頭手倒立變式
腿部的線條並非一朝一夕可以練成的，一定需要不屑地努力才可以成功。動作分解：雙手在身體兩側伸直撐地，頭部抬起看向前方地面。上半身向後彎曲，雙腿前後分開在身體兩側，左腿膝蓋彎曲小腿向下，右腿膝蓋彎曲小腿向上。
倒立不想你以為的那麼難，跟我練瑜伽，有倒立的準備體式，也有倒立的變式，你可以選擇你喜歡的。
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