俯臥撐可以鍛鍊我們的上臂肌肉以及腹部肌肉，是比較常見的健身方式。但是熟悉俯臥撐的健身者們肯定都知道，通過改變俯臥姿勢或接藉助其他的健身工具，我們可以增加俯臥撐的難度。
其中最難的俯臥撐就是倒立俯臥撐了。對於想要挑戰高難度健身方式的健身者來說，我們該如何才能夠做到呢？
1、普通俯臥撐
倒立俯臥撐主要考驗的是我們肱三頭肌的力量，因此我們在挑戰這種高難度的俯臥撐之前，需要先鍛鍊我們的手臂的力量。我們可以先採用普通俯臥撐的方式進行健身，隨後不斷的增加健身難度。
2、在負重條件下做俯臥撐。
在做俯臥撐的時候，我們也可以在負重的情況下進行。比如我們可以在我們的肩上增加重物，使得我們在做俯臥撐的時候，手臂所承受的力量要遠遠的大於普通俯臥撐。而且我們還可以不斷的增加重量，直到我們手臂的肌肉越來越強。
不過，在做負重俯臥撐的時候，我們要注意以下幾個方面。
1、固定重物在肩膀上
有的健身者喜歡把重物放在自己的腰上，其實這樣是非常危險的。在做俯臥撐的時候，我們的腰部承受力量如果太高的話，極有可能在健身過程中扭傷。另外，對於想挑戰倒立俯臥撐的健身者來說，手臂力量才是我們最應該提高的，而不是腹部。
我們需要將重物固定在自己的肩膀上，這樣可以增加我們手臂的承受重量。另外，我們要保證重物固定好，以免滑落砸傷自己。
3、增加身體的傾斜度
如果覺得做倒立俯臥撐難度太高，我們可以先試著增加身體的傾斜度，比如我們可以使自己的頭朝下，腳步朝上，隨著我們的水平逐步提高，我們可以逐漸增加傾斜度，直到身體與地面保持垂直。
其實對於健身者來說，鍛鍊我們的肌肉才是最重要的，沒有必要非得進行倒立俯臥撐，另外我們在健身的時候一定要注意安全，不可以做不合理的嘗試，使自己的身體超負荷。
分享到:
閱讀更多 健身無死角 的文章
